رژیم 1000 کالری در یک هفته برای لاغری شکم و پهلوReviewed by Mehdi kh on Oct 4Rating: 5.0

همیشه شکم و پهلو های بزرگ باعث می شوند که بدن فرم بسیار بدی به خود بگیرد و این موضوع افراد چاق را رنج می دهد ضمن اینکه شکم بزرگ تهدیدی جدی برای سلامتی ما هم هست . پس هرچه زودتر برای کوچک شدن شکم و پهلوی خود اقدام کنید . با رژیم 1000 کالری می توانید در یک هفته به کوچک شدن شکم و پهلوی خود کمک کنید این رژیم دستورالعمل ساده ای دارد و ظرف 7 الی 8 روز از چربی های بدن خود را از دست می دهید . با مقاله ی ما همراه شوید تا با این رژیم بیشتر آشنا شوید . با این رژیم در مدت یک هفته می توانید تا 8 درصد از چربی های بدنتان را آب کنید .

برای دریافت برنامه ی غذایی مناسب بدن خود با تیم حرفه ای ما تماس بگیرید .

برنامه ی غذایی رژیم 1000 کالری

در این برنامه ی غذایی همانطور که از اسم رژیم مشخص است شما فقط می توانید 1000 کالری مصرف کنید این رژیم باور دارد که کاهش شدید مصرف کالری حتی با وجود فعالیت بدنی کم می تواند باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی شود . چند نمونه ی این برنامه را برای شما مثال می زنیم :
برا ی سحر یا صبح خیلی زود باید ترکیب دو قاشق غذاخور ی سرکه سیب و اب گرم بخورید که 6 کالری دارد

  • برای صبحانه دو عدد تخم مرغ آبپز و یک کاسه میوه که 86 کالری دارد
  • برای پیش از ناهار صد گرم ماست کم چرب که 154 کالری دارد
  • نهار می توانید تاکو کاهو با سس ماست بخورید که 351 کالری دارد
  • عصرانه هم می توانید چای سبز و بیسکوئیت سبوس دار دو عدد بخورید که 142 کالری دارد
  • شام هم ماهی کبابی و سس بدون چربی که 221 کالری دارد
  • می توانید سرکه سیب و اب را با چای سبز نیز جایگزین کنید که برای پوست و سیستم گوارش بسیار خوب است

مثالی دیگر :

  • سحر یا صبح خیلی زود ترکیب یک قاشق غذاخوری عسل یک قاشق غذایی آبلیمو و اب گرم که 70 کالری دارد
  • صبحانه هم جود دوسر و توت فرنگی که 101 کالری دارد
  • پیش از ناهار میتوانید چای سبز یا سیاه بنوشید که کالری ان صفر است
  • ناهار هم میتوانید سوپ کلم و صدگرم ماست کم چرب که 227 کالری دارد
  • بعد از ناهار یک هلو و یک پرتقال مصرف کنید که کالری ان 98 است
  • عصرانه چای سبز و دوعدد بیسکوئیت دیجستیو که 142 کالری دارد
  • شام هم یک کاسه عدسی با لوبیا کلم بروکلی و نخود فرنگی همراه سیر میل کنید و 386 کالری دریافت کنید

مثال سوم :

  • برای سحر یا صبح خیلی زود اسموتی سبزیجات که شامل اسفناج و هویج و یک گوجه و یک خیار است میل کنید و 98 کالری دارد
  • برای صبحانه شیر سویا و نان و دو سفیده ی تخم مرغ آبپز یا شیر سویا ویک عدد موز بخورید که 158 کالری دارد
  • قبل از ناهار یک لیوان دوغ یا یک لیوان اب هندوانه و اب کیوی بخورید که 91-40 کالری دارد
  • برای ناهار می توانید سوپ مرغ و سبزیجات با سبزیجات رست شده و صد گرم ماست مصرف کنید که 152- 187 کالری دارد
  • بعد از ناهار می توانید یک هلو و یک پرتقال بخورید که 143 کالری دارد
  • عصرانه هم چای سبزو بیسکوئیت سبوس دار بخورید که 142 کالری دارد
  • برای شام هم ماهی کبابی و ماست که صد گرم است و یا سوپ سبزیجات با نان جو ان هم دو تکه که کالری ان 256-296 کالری است .

در زمان استفاده از این رژیم نباید به ورزش های سنگین بپردازید زیرا کالری دریافتی شما کم شده است و انرژی لازم برای انجام ورزش های سنگین را نخواهید داشت .

در انتخاب برنامه ی غذایی باید نکاتی را رعایت کنید:

  • سبزیجاتی با برگ سبز مانند اسفناج و کرفس و کدو سبز و بروکلی و کنگر فرنگی باوجود کالری بسیار پایین سرشار از ویتامین هاو مواد معدنی هستند .
  • یک وعده کلم تنها 35 کالری د ارد اما سرشار از فیبر است
  • خیار و کرفس اب زیادی دارند و درطول رژیم توصیه می شوند
  • میوه هایی مانند پرتقال و توت فرنگی و طالبی و کیوی و گلابی و انواع توت ها کالری کمی دارند و می توانید به صورت سالاد هم استفاده کنید
  • با مصرف شیر کم چرب و سبزیجات سبز کلسیم کافی دریافت می کنید در طول رژیم مصرف میوه و سبزی فراموش نشود
  • در این رژیم مصرف کربوهیدرات هاو چربی های ترانس کاهش می یابد
  • خوراک شما باید شامل مواد غذایی غنی از ویتامین ب باشد و پروتئین ها و انزیم ها

مواد غذایی که نباید مصرف کنید :

  • پروتئین ها : گوشت گاو و گوسفند و توفو
  • میوه ها سبزیجات و حبوبات : آووکادو و انبه و کاستارد سیب و سیب زمینی و ذرت و لوبیا و سویا و چیکو
  • میوه های خشک : خرمالو و البالو و الو و انجیر
  • دانه ها و آجیل ها : گردو و تخمه ی هندوانه و بادام زمینی و نارگیل خشک شده و پسته و فندوق و بادام هندی و سایر دانه های روغنی
  • روغن ها : روغن بادام و نارگیل و بادام زمینی و گردو و روغن پالم و روغن آووکادو و کره بادام زمینی و هندی و روغن ها ی حیوانی و سنتی و پنیر و خامه

باید ها و نبایدهای رژیم 1000 کالری :

  • باید خواب کافی داشته باشید
  • اب به مقدار کافی بنوشید
  • پروتئین برای نیروی ماهیچه ها فراموش نشود
  • میوه و سبزیجات تازه در رژیم خود داشته باشید
  • پیاده روی را حتما در برنامه ی روزانه ی خود داشته باشید
  • قبل از شروع رژیم خود با پزشک حتما مشورت کنید
  • بیشتر از 10 روز این رژیم را ادامه ندهید
  • از پرخوری اجتناب کنید و سعی کنید خود را به کم خوردن عادت دهید
  • الکل و نوشیدنی های گازدار حاوی قند را نخورید
  • بی تحرک نمانید و حتی شده پیاده روی کنید حتی در خانه
  • وعده های غذایی را هرگز حذف نکنید
  • توجه کافی به تعداد کالری مصرفی داشته باشید اما اگر یک روز زیادتر مصرف کردید روز بعد با جایگزین کردن مثلا چای سبز جبران کنید .

برای رسیدن به تناسب اندام و رهایی از چربی های شکم و پهلو با ما تماس بگیرید تخصص ما تناسب اندام شما است .

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 × پنج =