رژیم GM چیست اگر از چاقی خود رنج می برید و هر روز بیشتر به وزنتان اضافه می شود یک راه این است که برنامه ی مشخصی برای تغذیه ی خود داشته باشید و از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید اگر هم به دنبال این هستید که سریع تر لاغر شوید و در کمترین زمان ممکن به وزن متناسب برسید از رژیم GM استفاده کنید .
رژیم جنرال موتورز برنامه ی غذایی است که وعده می دهد فرد می تواند با پیروی از آن در یک هفته تا 8/6 کیلوگرم از وزن خود را کم کنید در این رژیم می توانید که هر روز غذاهای متنوعی بخورید طرفداران این رژیم مدعی هستند این تکنیک می تواند بدن را به کاهش وزن مجبور کند و زودتر از سایر رژیم ها موجب لاغری و چربی سوزی شود .
پیشنهاد میشه این مطلبو مطالعه کنی >>> کرایولیپولیز در تهران
رژیم GM ( جنرال موتورز) چیست؟
این رژیم غذایی در سال 1985 برای کارکنان شرکت جنرال موتورز طراحی شد گفته می شود که این رژیم نتیجه ی آزمایشات و مطالعات گسترده ای وزارت کشاورزی و سازمان غذا و داروی ایالات متحده و مرکز تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز بوده است .
این رژیم دارای برنامه ی هفتگی است و در هر روز می توانید غذاهاییی خاص مصرف کنید مثلا در روز دوم باید تنها به مصر سبزیجات محدود شود در حالی که در روز پنجم طبق دستوالعمل باید چند عدد گوجه فرنگی با پوست و مقدار زیادی گوشت بخورید .
نتایج رژیم GM
رهایی از سموم و آلودگی های بدن
افزایش توانایی چربی سوزی و لاغری
بهبود وضع گوارش
افرادی که از این رژیم نتیجه ی خوبی گرفته اند دلیل تاثیرگذاری آن را وجود غذاهای کم کالری این رژیم مانند میوه ها و سبزیجات می دانند با مصرف این غذاها کالری دریافتی کاهش می یابد به عبارت دیگر کالری دریافتی از کالری مصرفی کمتر می شود .
مطابق این برنامه بسیاری از غذاهای موجود در این رژیم غذایی کالری منفی دارند یعنی کالری مورد نیاز برای هضم آن ها از کالری ای که در بدن تولید می کنند بیشتر است .
بسیاری از غذاهایی که در این رژیم استفاده می شوند محتوی مقدار زیادی آب هستند به همین دلیل طرفداران این رژیم غذایی معتقدند این رژیم می تواند به چربی سوزی و دفع سموم بدن کمک بسیاری کند .
توصیه می شود که اگر می خواهید به اهداف کاهش وزن دراز مدت خود برسید این رژیم را در چند دوره با فاصله ی پنج تا هفت روز تکرار کنید .
آنچه که باید بدانید
این رژیم شامل برنامه ی غذایی ح7 روزه است و هر یک از این روزها قوانین متفاوتی دارند در این رژیم باید هر روز 8 تا 12 لیوان آب بخورید تا آب بدن در طول مدت رژیم تامین شود ورزش جزو الزامات این برنامه است و فرد برای انجام تمرینات ورزشی مختار است البته این رژیم مخالف انجام تمرینات ورزشی در سه روز اول هستند این رژیم به افراد اجازه می دهد تا هر روز دو تا سه کاسه سوپ شگفت انگیز جنرال موتورز بخورند این سوپ با کلم کرفس گوجه فرنگی پیاز و فلفل دلمه ای درست می شود .
دستورالعمل های این رژیم
روز اول
می توانید هر میوه ای را مصرف کنید جز موز .
در میزان مصرف میوه هیچ محدودیتی وجود ندارد .
این رژیم افراد را ترغیب می کند با افزایش مصرف میوه های خانواده ی کدو به کاهش وزن سرعت ببخشد .
روز دوم
فقط مجاز هستید از سبزیجات خام و پخته استفاده کنید .
در میزان سبزیجات مصرفی هیچ محدودیتی نیست .
سیب زمینی را فقط می توانید در وعده ی غذایی صبحانه بخورید .
روز سوم
در روز سوم می توانید از انواع میوه ها و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی استفاده کنید
هیچ محدودیت مصرفی هم وجود ندارد .
روز چهارم
در روز چهارم فقط مجاز به استفاده از شیر و موز هستید .
می توانید شش موز بزرگ یا هشت موز متوسط مصرف کنید .
سه لیوان شیر هم می توانید مصرف کنید باید شیر بدون چربی باشد .
روز پنجم
در این روز دو وعده ی 284 گرمی از گوشت گوساله مرغ یا ماهی می توانید استفاده کنید .
علاوه بر گوشت می توانید شش گوجه فرنگی را با پوست بخورید .
کسانی که گیاهخوار هستند می توانند به جای گوشت از برنج سبوس دار یا پنیر کوتاژ با کاتیج استفاده کنند .
میزان آب مصرفی را در این روز دو لیوان افزایش دهید تا بدن بتواند مقدار اضافی اسید اوریک را دفع کند این ماده شیمیایی حاصل تجزیه ی پورین های موجود در گوشت است .
روز ششم
در این روز مجاز هستید دو وعده ی 284 گرمی از گوشت گوساله مرغ یا ماهی مصرف کنید .
وعده های غذایی این روز می تواند محتوی مقدار نامحدودی از سبزیجات به غیر از سیب زمینی باشد .
گیاهخواران می توانند به جای گوشت از برنج سبوس قهوه ای یا پنیر استفاده کنند .
روز هفتم
در روز هفتم می توانید فقط برنج سبوس دار و میوه یا آب میوه و سبزیجات بخورید .
محدودیتی هم برای مصرف ندارید .
در این رژیم یک سری نکات هم هست که باید آن ها را رعایت کنید .
- در این رژیم غذایی اجازه ی مصرف حبوبات برای فرد ممنوع است زیرا حبوبات کالری بالایی دارند و می توانند باعث افزایش وزن شوند .
- در این رژیم می توانید قهوه و چای سبز بنوشید اما به شرطی که همراه با آن ها از شیرین کننده ها و آب گاز دار یا الکل استفاده نشود .
- می توانید به جای شیر معمولی پنیر کوتاژ گوشت یا شیر سویا استفاده کرده و در واقع جایگزین کنید .
- توصیه این است که پس از پایان یک هفته و اتمام این رژیم مقدار زیادی پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید تا وزنتان دوباره افزایش نیابد .
- می توانید در روز اول مثلا یک کاسه از مخلوط میوه های خانواده ی میوه ها ی حبه ای مانند انگور زردآلو و… استفاده کنید .
- میان وعده یک گلابی و ناهار یک سیب و شام هم یک پرتقال .
- یا در روز دوم صبحانه یک کاسه سیب زمینی آب پز مصرف شود .
- روز سوم هم می توانید صبحانه یک سیب و میان وعده یک کاسه گوجه گیلاسی و ناهار یک کاسه اسفناج خیار و گوجه فرنگی و برای شام هم یک کاسه کلم کالی همراه توت فرنگی و آووکادو استفاده کنید .برای انتخاب گزینه های بسیاری دارید و با این رژیم می توانید به سرعت وزن کم کنید .