15 صبحانه سالم که باعث کاهش وزن می شوندReviewed by Mehdi kh on Jul 2Rating: 5.0

اکر همواره در تلاش برای کاهش وزن هستید صبحانه نقش مهمی در این زمینه ایفا می کند خوردن صبحانه ناسالم ممکن است میل شما را تقویت کند و در طول روز رژیم شما را بهم بزند از طرفی انتخاب یک صبحانه ی مناسب می تواند شما را تا زمان ناهار سیر نگه دارد و باعث شود احساس راحتی کنید که هم از خوردن غذا لذت ببرید و هم کاهش وزن داشته باشید در ادامه 15 صبحانه ی مناسب به شما معرفی خواهیم کرد .

اگر به دنبال لاغری موضعی هستید و با رعایت رژیم و ورزش روزانه باز هم از شر این چربی ها خلاص نشده و از عدم تناسب اندام رنج می برید ما پزشک ما در کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

تخم مرغ

تخم مرغ غنی از پروتئین ویتامین و مواد معدنی مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است که مغذی بودن آن اثبات می کند با توجه به میزان بالای پروتئین اگر تخم مرغ هنگام صبحانه صرف شود می تواند اشتها را به شدت کاهش داده و در نتیجه باعث کاهش وزن شود در آزمایشی که روی 30 زن با اضافه وزن زیاد انجام شد دریافتند که خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه به طور قابل توجهی احساس سیری در طول روز می دهد به نسبت کسانی که یک شیرینی در وعده صبحانه می خورند .

دانه ی گندم

این دانه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی از جمله منگنز تیامین و سلنیوم است همچنین دارای فیبر بالایی است و در هر 28 گرم 4 گرم فیبر دارد تحقیقات نشان می دهند که مصرف بالای فیبر از دانه های غلات می تواند باعث کاهش وزن شود در یک آزمایش اثبات شد که خوردن غلات با فیبر بالا در کاهش اشتها و تثبیت قند خون پس از غذا بسیار موثر عمل می کند مطالعه دیگری که روی 27000 نفر انجام شد نشان داد که مصرف غلات صبحانه با فیبر بالا احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد سعی کنید از دانه گندم روی بلغور جو دو سر اسموتی و ماست استفاده کنید تا صبحانه ای کامل با فیبر بالا داشته باشید .

موز

این میوه سرشار از فیبر است اما کالری کمی دارد و می توانید آن را همراه با غلات صبحانه هر روز صبح مصرف کنید تا نیاز شیرینی صبحتان را برآورده کند یک موز متوسط بیشتر از 100 کالری و 3 گرم فیبر رژیمی دارد که 12 درصد از نیاز روزانه فیبرتان را می توانید با آن تامین کنید فیبر برای تسکین معده و دادن احساس سیری به شما موثر عمل می کند مطالعات متعدد نشان داده اند که افزایش مصرف فیبر از میوه ها و سبزیجات با کاهش وزن همراه است تحقیقات نشان می دهند که موزه های نرسیده دارای نشاسته مقاوم هستند که در کاهش مصرف غذا و کاهش چربی شکم موثرند موز می تواند به تنهایی یا در شیرینی پزی در ترکیب با ماست پنیر و بلغور جو دوسر شود .

ماست

ماست در رژیم غذایی کاهش وزن بسیار گزینه مناسبی است به ویژه ماست یونانی که حاوی پروتئین است و می تواند انتخاب خوبی در وعده صبحانه باشد مطالعه ای روی 20 زن نشان داد که خوردن ماست با پروتئین بالا  می تواند یک میان وعده عالی برای کاهش وزن باشد و میزان گرسنگی و مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهد مطالعات نشان می دهد که افرادی که هر هفته حداقل هفت وعده ماست می خورند در مقایسه با کسانی که به طور منظم ماست مصرف نمی کنند کمتر دچار چاقی و اضافه وزن می شوند سعی کنید یک فنجان ماست یونانی را با مخلوط میوه دانه چیا و دانه گندم ترکیب کرده و یک صبحانه سالم و مغذی میل کنید .

اسموتی

این نوشیدنی یک راه ساده و سریع برای به دست آوردن تمام مواد مغذی به طور یکجا هستند و مصرف آن ها در وعده صبحانه می تواند باعث کاهش وزن شود از آنجا که شما می توانید مواد تشکیل دهنده ی اسموتی را خودتان انتخاب کنید این می تواند بنا بر ترجیحات شخصی شما باشد و اهدافی که می خواهید به دست آورید .

می توانید از آجیل دانه ها و پودر پروتئین دراین مورد بهره ببرید بااین حال توجه داشته باشید که اگر مواد شما بیش از حد کالری داشته باشد این اسموتی می تواند به یک بمب کالری ناسالم تبدیل شود پس در انتخاب مواد تشکیل دهنده آن دقت کنید برای تهیه اسموتی مناسب برای کاهش وزن از 240 میلی لیتر شیر یک کف دست سبزیجات با برگ سبز 2 قاشق غذاخوری دانه چیا و یک فنجان توت فرنگی استفاده کرده و همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا اسموتی سالم و خوشمزه شما آماده شود بدین شکل از میان وعده های مضر در طول روز در امان می مانید .

توت ها

انواع توت ها مانند توت فرنگی بلوبری تمشک توت سیاه همگی مواد مغذی بسیار زیادی دارند و دارای کالری بسیار اندکی هستند ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هم دارند و میزان فیبر موجود در آن ها می تواند گرسنگی و اشتها به غذا را کاهش دهد مطالعه ای بر روی 12 زن نشان داد کسانی که بعدازظهر از مخلوط توت ها به عنوان میان وعده استفاده می کنند در هر روز به طور متوسط 133 کالری مصرف می کنند و این باعث کاهش وزن شان می شود انواع توت ها را می توانید به غلات صبحانه ماست بلغور جو دوسر و اسموتی های خود اضافه کنید تا بتوانید به راحتی هم لذت ببرید و هم وزنتان را کاهش دهید .

گریپ فروت

این میوه عنصر بسیار محبوبی در رژیم های غذایی و برنامه های کاهش وزن است و دلیلش هم این است که گریپ فروت کالری بسیار کمی دارد و دارای آب و فیبر بسیار بالا می باشد آزمایشات نشان داده است که مصرف نیمی از گریپ فروت پیش از وعده غذایی سبب کاهش وزن قابل توجهی شده است در آزمایشی 12 هفته ای افرادی که به طور متوسط سه ونیم کیلو گرم وزن کم کنند گریپ فروت تازه می تواند یک صبحانه ی مفید باشد که با آن اسموتی درست کنید یا از خوردن آن در یک سالاد میوه لذت ببرید اما توجه داشته باشید که اگر در حال حاضر دارو مصرف می کنید پیش از خوردن گریپ فروت با پزشک خود مشورت کنید زیرا این میوه ممکن است با برخی از داروها تداخل پیدا کرده و عوارض جانبی به دنبال داشته باشد .

برای لاغری موضعی و رسیدن به تناسب اندام با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × پنج =