پیلاتس و کاهش وزن – بهترین ورزش برای لاغریReviewed by سارا سلمانی on Apr 25Rating: 5.0

پیلاتس نوعی ورزشی است که شامل انعطاف پذیری کم و قدرت عضلانی و حرکات استقامتی است.
پیلاتس تاکید بر تعادل عضلانی و قدرت مرکزی دارد و نام پیلاتس به خاطر خالق آن جوزف پیلاتس که این تمرینات را در دهه 1920 انجام داد، نامگذاری شده است.
در ابتدای امر ممکن است از ورزش های سنگین پیلاتس دچار رعب و وحشت شوید ولی خبر خوب این است که این ورزش یک راه برای دستیابی به کسب قدرت در عضلات مرکزی برای تعادل، انعطاف پذیری و حالت بهتر بدن است، به عبارتی دیگر ورزش پیلاتس به طور کلی شامل تمریناتی است که قدرت و استحکام و استقامت بدن را تقویت می کند و عضلات را کنترل می نماید و از جمله ورزش هایی است که تناسب اندام و الگوی حرکت و انعطاف پذیری و قدرت را متعادل می سازد.

 

پیلاتس

 

-آیا به عنوان یک مبتدی می توانید ورزش پیلاتس را انجام دهید؟

این یک تصور غلط رایج است که پیلاتس فقط برای ورزشکاران جدی و حرفه ای است در حالی که هر فرد تازه واردی می تواند وارد این عرصه شود و ذره ذره با تمرینات ساده شروع کند تا به حد حرفه ای برسد.
یکی از مشکلات رایج در ورزش پیلاتس این است که نیاز به تجهیزات تخصصی دارد شاید شما تا کنون چندین دستگاه پیلاتس را دیده باشید مثلا reformer که شبیه یک بسته کشویی قابل تنظیم است اما اجازه ندهید که این ماشین ها شما را به هراس بیاندازد ولی از طرفی دیگر بسیاری از تمرینات پیلاتس را می توان با یک تشک بر روی زمین نیز انجام داد.

-مزایای پیلاتس چیست؟

با تمرینات پیلاتس آن هم به شکل مرتب می توانید سلامتی خود را تضمین کنید و مزایای بسیاری به دست آورید از جمله:

1.قدرت و ثبات مرکزی بدن بهبود خواهد یافت.
2.تعادل بدن بهبود می یابد.
3.انعطاف پذیری بدن بیشتر می شود.
4.پیشگیری و درمان دردهای پشت بدن

-آیا پیلاتس برای همه است؟

البته که این ورزش، ورزشی همگانی است اما اگر شما از مشکل خاصی رنج می برید، توصیه می شود قبل از تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
اگر سن شما از یک حدی بیشتر است و یا باردار هستید، نیز بهتر است این ورزش را با مشورت پزشک انجام دهید.
پیلاتس می تواند حالتی دوگانه داشته باشد، مثلا می تواند شامل برنامه های تمرین ملایم باشد از طرفی نیز می توان آن را در حد ورزشکاران حرفه ای نیز تغییر داد و به یک ورزش سنگین و چالش برانگیز تبدیل کرد ولی اگر شما از ابتدا شروع به کار کرده اید به شما پیشنهاد می کنیم ابتدا به آرامی حرکت کنید و تمرینات را با ملایمت انجام دهید و سپس و به شکل تدریجی تمرینات را افزایش دهید.

-ورزش پیلاتس برای چه کسانی توصیه نمی گردد؟

ورزش پیلاتس برای افرادی که دارای موارد زیر می باشند، توصیه نمی شود و بهتر است این افراد حرکات اصلاحی دیگر را جایگزین کنند:

-افرادی که فشار خون نا منظم و نا پایدار دارند.
-افرادی که پوکی استخوان شدید دارند.
-افرادی که دیسک دارند.

از آن جایی که فرم صحیح بدن دارای اهمیت بسیار بالایی می باشد بهتر است مبتدیان برای جلوگیری از آسیب دیدن، با یک مربی با تجربه پیلاتس شروع به یادگیری کنند.

-یک مربی پیلاتس خوب باید چه ویژگی هایی داشته باشد به عبارتی دیگر چه چیزی را باید در مربی پیلاتس جستجو کرد؟

در ابتدا بهتر است که شما گواهینامه مربی های خود را چک کنید ولی به طور کلی باید چند سوال را در ارتباط با یک مربی پیلاتس خوب در نظر داشته باشید:
-آیا مربی پیلاتس مربوطه یک برنامه آموزشی جامع را که شامل یک دوره کارآموزی بوده را تکمیل کرده است؟
-آیا مربی پیلاتس قادر است تمرینات را برای نیاز های خاص مانند توانبخشی و آسیب های بدنی تطبیق دهد؟

-چگونه پیلاتس منجر به یک برنامه تناسب اندام کامل می گردد؟

وزارت بهداشت جهانی و خدمات انسانی توصیه می کند که بزرگسالان ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی را در برنامه های تناسب اندام خود بگنجانند، به ویژه:
-حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط و یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته
-آموزش تمرینات قدرتی حداقل 2 روز در هفته
پیلاتس می تواند تمرین قدرتی خوبی باشد، اما تمرین هوازی نیست.
شما باید آن را با تمرینات هوازی مانند پیاده روی سریع، دویدن و دوچرخه سواری و یا شنا ادغام کنید.

-آیا پیلاتس گزینه خوبی برای کاهش وزن می باشد؟

در متد جدید و کلاس های جدید پیلاتس کلیه ی قسمت های بدن درگیر است و نسبت به پیلاتس سنتی کالری بیشتری سوزانده می شود.
ترکیب ورزش پیلاتس با سایر اشکال تمرینات هوازی و قدرتی و همچنین داشتن یک رژیم غذایی سالم، یک راه موثر برای کاهش تنش عضلات است و باعث رسیدن به اهداف کاهش وزن می گردد.


پیلاتس برای ساختن عضلانی سفت و بهبود وضع بدن بسیار موثر است، این ورزش می تواند برای سلامت شما مفید باشد و در عین حال به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
با این حال برای کاهش وزن بهتر است شما پیلاتس را با ورزش ها و تمرینات قلبی مانند شنا ترکیب و ادغام کنید به این دلیل است که شما در پیلاتس کالری کمتری می سوزانید مگر اینکه آن را همانطور که گفته شد با ورزش های هوازی دیگر ترکیب کنید.
شما با پیلاتس به حفظ تناسب اندامتان و همچنین یک شیوه زندگی سالم کمک بسیاری خواهید کرد.
دوچرخه سواری، راه رفتن و دویدن در کنار پیلاتس می تواند تاثیر بسزایی بر لاغری شما داشته باشد.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 + هجده =