باید بدانید که با یک سری روش های ساده می توانید به تناسب اندام برسید و نیازی به گرفتن رژیم های غذایی سخت و ورزش سنگین نیست برای آشنایی با این روش های ساده با ما در این مقاله از کلینیک رسپینا همرا باشید همراه باشید .گرفتن رژیم های سخت و روزانه ورزش های سنگین کردن برای هر کسی ساده نیست و ممکن است به زودی آن ها رها کنید ولی با چند روش ساده می توانید لاغرشوید.یکسری نکات طلایی وجود دارد که اگر همه آن ها رعایت شود بی شک شما در وضعیت مطلوب خود از لحاظ وزنی هستید که می توانید با ورزش منظم یا اضافه ی روش های لاغری موضعی مثل کرایولیپولیز اندام خود را شکل دهید.
آهسته غذا بخورید و لقمه های خود را زیاد بجوید :
همانطور که می دانید مغز شما برای اینکه بفهمد به اندازه ی کافی غذا خورده اید نیاز به زمان دارد بنابراین اگر غذا را زیاد بجوید باعث می شود کمتر غذا بخورید و در عین حال احساس سیری کنید .تحقیقات نشان داده است که کسانی که سریع تر غذا می خورند نسبت به کسانی که آهسته تر غذا می خورند چاق تر هستند اگر تعداد دفعاتی که یک لقمه را می جوید بشمارید به آهسته تر خوردن غذا کمک می کند .
اگر غذاهایی با کالری بالا می خورید از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید :
در بشقاب های کوچکتر غذا بیشتر به نظر می رسد و همین باعث می شود کم تر بخورید به همین ترتیب بشقاب بزرگ تر هم باعث می شود غذا کم تر به نظر برسد و حجم غذای بیشتری بخورید .غذاهای با کالری پایین و سبزیجات را در بشقاب های بزرگ تر بخورید و غذاهایی با کالری بالا و چرب را در بشقاب کوچک تر .
تا می توانید پروتئین بخورید :
می دانید که پروتئین تاثیر زیادی روی اشتها دارد می تواند احساس سیری ایجاد کند گرسنگی را کاهش بدهد و در نتیجه کمک می کند غذای کمتری بخورید دلیل آن هم تاثیری است که پروتئین روی هورمون هایی مثل گرلین و GLP-1 می گذارد این دو هورمون نقش مهمی در سیری و گرسنگی دارند.اگر مصرف پروتئین را از 15 درصد به 30 درصد افزایش دهیم هر روز به اندازه ی 441 کالری کمتر غذا می خورید و به این ترتیب طی 12 هفته 5 کیلوگرم از وزن تان کاهش پیدا می کند .
مطالعات نشان می دهد زنان چاقی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند نسبت به بقیه غذا یا کالری کمتری موقع ناها ر مصرف می کنند همچنین باقی روز و طی 24 ساعت بعدی هم کمتر تمایل به خوردن دارند سینه ی مرغ ماهی ماست عدس بادام و کینوا جزو غذاهای سرشار از پروتئین هستند و البته اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی باعث کاهش وزن به طور خودکار می شود یعنی رسیدن به رویای لاغری بدون رژیم و ورزش .
بهتر است غذاها با کالری بالا را جلوی چشم نگذارید:
اگر این غذاهای پرکالری جلوی چشم باشد ممکن است با دیدن شان گرسنه شوید یا هوس کنید آن ها را بخورید.بررسی ها نشان می دهد افرادی که غذاهای پرکالری جلوی چشم شان است نسبت به سایر مردم وزن بیشتری دارند پس غذاهای پرکالری رادر قفسه ها و کمدها بگذارید تا وقتی گرسنه اید جلوی چشم نباشند و بهتر است غذاهای سالم و کم کالری را جلوی چشم بگذارید افرادی که غذاهای و تنقلات پرکالری مدام جلوی چشمشان است وزن بیشتری دارند و تحقیقات صورت گرفته این موضوع را ثابت کرده است .اگر این غذاهای پر کالری جلوی چشمتان نباشد هروقت که احساس گرسنگی می کنید در دسترس نخواهند بود و از غذاهای کم کالری و سالم که در دسترس و جلو ی چشم گذاشته اید استفاده می کنید و این باعث می شود کالری بیش از اندازه دریافت نکنید و چاق نشوید .
از خوراکی های حاوی فیبر استفاده کنید :
خوردن غذاهای فیبردار باعث می شود برای مدت زیادی احساس سیری کنید نوع خاصی از فیبر که به آن فیبر چسبناک می گویند به لاغری کمک زیادی می کند این فیبر در تماس با آب به شکل ژل در می آید و مواد مغذی را جذب می کند و باعث می شود معده دیرتر تخلیه شود این فیبر فقط در غذاهای گیاهی مانند غلات لوبیا جوی دوسر مارچوبه کلم بورکلی پرتقال و تخم کتان وجود دارد مکمل غذایی گلوکومانان هم سرشار از فیبر چسبناک است در انتها اینکه فیبر چسبناک باعث جذب غذا و کاهش اشتها می شود و هضم غذا را کندتر می کند پس بهترین گزینه برای لاغری بدون رژیم و ورزش استفاده از فیبر است .
باید به طور مرتب آب بنوشید :
نوشیدن آب باعث می شود کمتر غذا بخورید و در نتیجه لاغر شوید مخصوصا اگر آب را قبل از وعده های غذا یی بخورید .
نوشیدن 5 /1 لیتر آب تقریبا 1 ساعت قبل از غذا گرسنگی را کمتر می کند کسانی که قبل از غذا آب می خورند نسبت به بقیه طی یک دوره ی 12 هفته ای 44 درصد لاغرتر می شوند .
نوشیدن آب قبل از غذا به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید به جای مصرف نوشیدنی های پر از کالری و شکر از آب استفاده کنید .
در ظرف کمتر غذا بکشید :
باید بدانید که وقتی حجم زیادی غذا در بشقاب خود داشته باشید غذای بیشتری خواهید خورد تحقیقات نشان داده که اگر حجم شام دو برابر شود تا 30 دصد کالری بیشتری وارد بدن می شود بنابراین برای خود کمتر غذا بکشید و با این کار کمتر هم غذا خواهید خورد اگر غذا در بشقاب جلوی شما بیشتر کشیده شود شما ترغیب می شوید که همه ی آن را بخورید و به این صورت کالری زیادی را وارد بدن خود کرده اید و وقتی در مهمانی هستید سعی کنید که خودتان غذا را بکشید تا کمتر از آنچه باید غذا بخورید و اینگونه وزن خود را متناسب نگه دارید چون ممکن است میزبان بیشتر از حجمی که باید برای شما غذا بکشد .
اگر به همین چند نکته ی ساده همیشه حواستان باشد هرگز اضافه وزن پیدا نخواهید کرد و نیاز ی به ورزش های سنگین و رژیم های غیرعادی نخواهید داشت ما معمولا به این نکته های ساده توجه نمی کنیم و با این بی توجهی کالری زیادی را وارد بدن خود می کنیم و این باعث اضافه وزن و مشکلات آن می شود .