با کدام یک از ورزش های هوازی سریعتر چربی سوزی کنیم ؟ تمرینات کاردیوReviewed by Mehdi kh on Jul 2Rating: 5.0

برای از دست دادن چربی اضافی بدن و رسیدن به اندام ایده آل نیاز به انجام  ورزش های هوازی است طیف گسترده ای از ورزش های هوازی وجود دارند که می توانند برای کسانی که می خواهند چربی از دست بدهند و عضله به دست آورند کافی باشد .

برای لاغری موضعی بدون نیاز به ورزش و رعایت رژیم غذایی خاص با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

کدام یک از ورزش های هوازی برای ما مناسب است آیا راهی برای از بین بردن چربی هایی که اطراف قلب و عروق هستند وجود دارد ؟

ورزش های هوازی به خاطر طبیعتشان چربی را به عنوان منبع سوخت اولیه قرار می دهند و کربوهیدرات و پروتئین به میزان کمتری مورد مصرف قرار می گیرد بنابراین واضح است که برای از دست دادن چربی نیاز به انجام برخی از ورزش های هوازی دارید .

ورزش های هوازی که برای سلامت قلب و ریه ها  انجام شود کمی سخت تر و طولانی تر هستند به هر حال کارکرد ورزش های هوازی برای از دست دادن چربی موضوعی است که جای بحث دارد .

فعالیت هوازی به طور معمول با شدت متوسط انجام می گیرد گرچه آن ها که شدت بیشتری دارند کالری بیشتری را می سوزانند آن ها تکراری طولانی و سخت هستند چالشی برای بدن محسوب می شوند تا قلب و ریه ها برای استفاده از اکسیژن به عنوان منبع سوخت 15 تا 20 دقیقه و حتی بیشتر فعالیت کنند .

ورزش های هوازی می تواند شامل فعالیت های زیر باشد :

  1. قایقرانی
  2. دویدن
  3. پیاده روی
  4. دوچرخه سواری

نقطه اشتراک این روش ها در این است که آن ها از بزگترین گروه های عضلانی بدن استفاده می کنند هدف از این مقاله ها تعیین بهترین ورزش هوازی برای سوزاندن چربی در سریعترین زمان ممکن است و در عین حال توضیح می دهد که چرا این روش ها موثرند .

چربی ها بیشتر از کربوهیدرات ها و پروتئین ها در بدن ذخیره می شوند اما به طور خاص در فعالیت های هوازی مصرف می شوند .

بنابراین ورزش های هوازی حدود 50 تا 75 درصد از میزان حداکثر ضربات قلب به نظر می رسد چربی های بیشتری رابسوزانند اما آیا در طولانی مدت هم باعث کاهش چربی می شوند ؟

تمرینات هوازی با درصد بیشتر باعث سوختن کل کالری ها می شود که منجر به سوزاندن چربی بیشتری خواهد شد حداکثر ضربان قلب با کم کردن سن شما از 220 محاسبه می شود .

پس بهتر است تمرینات هوازی شدت بیشتری داشته باشند تا به جای چربی از کربوهیدرات استفاده نکنند .

اگر کالری بیشتری مصرف می شود در مقابل چربی کمتری استفاده شود در عین حال اگر شدت ورزش های هوازی کم باشد احتمال از دست دادن چربی بیشتر است این بدین معنا نیست که ارزش ورزش های هوازی شدید کم است هر کدام جایگاه مخصوص به خود را دارند اما اگر می خواهید میزان بیشتری چربی بسوزانید ورزش های هوازی شدید مناسب ترند .

برای تعیین شدت دقیق مورد نیاز برای استفاده از یکی از روش های هوازی ابتدا باید پایین ترین و بالاترین میزان ضربان قلب تان را محاسبه کنید برای میزان پایین ترین حد باید سن خود را از 220 کم کنید و در 55 ضرب نمایید برای تعیین بالاترین ضربان قلب هم باید سن خود را از 220 کم کنید و سپس تنیجه را در عدد 80 ضرب نمایید .

مزایای ورزش های هوازی :

  • می توانند عضلات را قوی تر کنند
  • تقویت عضلات مرتبط با تنفس برای کمک به عملکرد ریه
  • افزایش تعداد کل گلبول های قرمز در بدن برای تسهیل گردش اکسیژن به سراسر بدن
  • تقویت عضله قلب که باعث تقویت قلب و بهره وری پمپاژ می شود
  • کاهش استرس و تنش و افزایش آرامش ذهنی
  • افزایش گردش خون در سراسر بدن
  • افزایش اعتماد به نفس

ورزش های هوازی با شدت کم و متوسط  :

آسیب کمتری به مفاصل دارند و این امر برای چاقی و اضافه وزن ایده آل است

به طور مستقیم چربی سوزی می کند و می توانید برای یک دوره طولانی این کار را انجام دهید

می تواند به عنوان ریکاوری فعال از سیستم ورزش متمرکز استفاده شود

هنگامی که تصمیم مناسب برای شدت ورزش هوازی را اتخاذ کردید نوع ورزش هوازی مورد اهمیت قرار می گیرد بعضی از انواع آن به طور طبیعی با شدت زیادی هستند در حالیکه برخی دیگر شدت پایین تری دارند برخی از آن ها برای اهداف ورزشی خاصی مناسبند در حالیکه برخی دیگر برای کم کردن چربی و رسیدن به فیزیک ایده آل کاربرد دارند .

کلید انتخاب یک ورزش هوازی این است که سه نکته را در برگیرد یکی از اینکه لذت بخش باشد و دیگر اینکه موثر باشد و اینکه در طولانی مدت اثر خوبی داشته باشد .

پیاده روی

پیاده روی یکی از موثرترین روش های هوازی برای سوزاندن چربی و سلامت کلی بدن است و می تواند برای اهداف زیر مفید باشد :

کمک به سوزاندن چربی در افراد چاق که نمی توانند از روش های دیگر استفاده کنند

به عنوان یک فعالیت کم برای کسانی که آسیب جسمی دیده اند

به عنوان یک فعالیت متوسط برای ریکاوری در فاصله فعالیت های شدیدی که انجام می شود

برنامه ی پیاده روی

سه بار در هفته

به مدت زمان 20 تا 45 دقیقه در هر جلسه

دویدن

دویدن برای اهداف زیر مناسب است :

شدت آن نسبت به پیاده روی بیشتر است و در نتیجه چربی بیشتری می سوزاند

برای شکل دادن به عضله موثر است

تا 24 ساعت میزان متابولیسم را افزایش می دهد

با توجه به تاثیرگذاری بالا می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند

برنامه دویدن

سه بار در هفته

به مدت 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری به دلایل زیر می تواند مفید باشد :

با شدت کم برای کاهش چربی ها مفید است

برای بهبود تناسب اندام و عضله سازی کاربرد دارد که سه بار در هفته و به مدت 30 تا 45 دقیقه انجام شود .

قایقرانی

به دلایل زیر می تواند مفید باشد

تعداد کالری زیادی می سوزاند

یک تمرین کامل برای بدن است

فشار کم و شدت بالا دارد که برای حفظ تناسب اندام و کم کردن چربی های بدن مفید است

به عنوان یک ورزش عضله ساز شناخته می شود

در دنیای ماشینی امروز معمولا بسیاری از ما فرصتی برای ورزش کردن نداریم و با وجود فست فود ها روزانه کالری بسیار بالایی را مصرف می کنیم و این باعث چاقی و اضافه وزن ما می شود بهتر است که سعی کنیم ورزش و تغذیه ی سالم را جزئی از برنامه ی زندگی خود قرار دهیم .

برخی از  ما اضافه وزن نداریم اما در بعضی از مناطق بدن خود دارای عدم تناسب هستیم که با ورزش و رعایت رژیم غذایی هم برطرف نمی شوند،  برای لاغری موضعی و تناسب اندام  با کلینیک  رسپینا تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یازده − 10 =