همه جا حرف از رژیم لاغری است اما بهترین رژیم لاغری کدام است؟خب یکسری ویژگی های بنیادی رژیم لاغری باید داشته باشد مثلا اصولی باشد به بدن ضربه ای وارد نکند یا دچار بیماری نشویم مورد بعدی اینکه واقعا تاثیر گذار باشد و بشود به صورت کمی نتیجه را دید و لذت برد نکته دیگر اینکه رژیم لاغری که ما گرفته ایم چه مواد غذایی را شامل می شود اگر بخوام راحت توضیح بدم این است که این مواد غذایی این رژیم لاغری راحت پیدا میشه؟در این جا سعی کرده ایم چند تا از بهترین رژیم لاغری که آزمایش خود را پس دادن و به نوعی نکات بالا را هم شامل می شود را برای شما بیاریم.تا انتها همراه ما باشید تا با بهترین و اصولی ترین رژیم های لاغری آشنا شوید.

بهترین رژیم های لاغری

  • رژیم سی (۳۰ روز)

رژیم سی یکی از رژیم هایی است که می توانید به سرعت با آن وزن خود را کم کنید و ازشر چربی های اضافه راحت شوید . این رژیم از طرفدارانش و کسانی که ان را انتخاب کرده تا لاغر شوند می خواهد که الکل و شکر و غلات و حبوبات و لبنیات و مواد افزودنی را به مدت سی روز از برنامه غذایی خود حذف کنند که خودش یک تغییر عالی در سبک زندگی شما یا به نوعی باعث متحول کردن لایف استایل شما می شود که از یک نظر باعث سلامتی شما و نگاه دیگز باعث تناسب اندام شما می شود.

رژیم لاغری

  • رژیم دکتر رزدال

در این رژیم مصرف چربی‌های مفید مثل مانند آووکادو، بادام فندق … بوداده یا تازه، روغن زیتون فرابکر ترجیحا و غیره همراه با سبزیجات غیر نشاسته‌ای مانند سبزیجات سالاد، کلم پیچ، خیار و کلم بروکلی بسیار اهمیت دارد. بر طبق اصولی که این رژیم لاغری دارد، باید توجه کافی به این نکته که مقادیر کافی پروتئین، به اندازه وزن بدن و بدون چربی بخورید و مصرف غذاهای نشاسته‌ای و شیرین  و به نوعی کربوهیدرات را به حداقل برسانید. حالا شاید سوال برای شما پیش بیاید که چرا باید این گونه عمل کنیم؟

  جالب است بدانید که  کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده فقط می‌توانند در بدن ما به یک چیز تبدیل شوند آن هم قند است.که همین قند است که اگر میزانش از یک حدی بالاتر رود دچار بیماری قلبی، چاقی و پیری می شویم. دکتر رزدال معتقد است که  کربوهیدرات‌ها به عنوان غذای اصلی ما شناخته شده‌اند، اما سوزاندن قند برای انرژی شبیه گرم کردن خانه در زمستان با روزنامه است. این احتراق، گرمای سریع را فراهم می‌کند ولی به سرعت نیز از بین می‌رود.

رژیم لاغری رزدال

  • رژیم لاغری مثل فضانوردان

اسم عجیبی دارد این رژیم ولی باید در نظر داشته باشید که رژیم بینهایت سریعی است که شما فقط و فقط ۱۳ روز وقت دارید این رژیم را می توان بعد از دو هفته کامل شدن دوباره تکرار کرد. اصول  این رژیم شامل دوری کردن همیشگی از قند و چربی، محدود کردن کربوهیدرات، نوشیدن دو لیتر آب در روز و مصرف تنها پانصد کالری در روز می باشد دوری کردن از چربی به این معناست که باید کاملا غذا های فاقد چربی را استفاده کرد پس برای پخت و پز نباید از هیچ نوع روغنی استفاده کنید و قند نیز فقط قند سفید را شامل نمی شود و باید از غذاهای قند دار مثل کیک ها، کلوچه ها و شیرینی جات استفاده نکرد .

این رژیم همچنین حاوی کربن پایینی است، پس نان و گندم و دیگر غلات ها در آن محدود می شوند و همجنین باید کربوهیدرات هایی مثل برنج و سیب زمینی را نیز فاکتور گرفت برای کاهش وزن معمولا نوشیدن دو لیتر آب پیشنهاد می شود، اما اگر بیش از این مقدار آب بنوشید، بهتر است و اصلی ترین قسمت این رژیم وجود آب است که خیلی خیلی عنصر ارزشمندی به حساب می آید.یکی از اجزای کلیدی برای کاهش وزن است و کل بدن را پر می کند که کمتر احساس گرسنگی کنید این رژیم کالری بسیار پایینی دارد. برای کاهش وزن در کوتاه مدت، این رژیم می تواند راهی عالی باشد که خیلی سریع نتایج آن را ببینید و این رژیم را همچنین می توانید چند بار در سال تکرار کنید تا کاهش وزن بیشتری داشته باشید.

برای وعده ی صبحانه می توانید:حدود صد گرم پنیر، تخم مرغ آب پز، قهوه یا چای بدون شکر مصرف کنید یا تن ماهی، بادمجان سوخاری، قهوه بدون شکر یا چای پنیر دلمه شده، قهوه بدون شکر یا چای، گل کلم اما برای وعده ی ناهار می توانید:گوشت کبابی، سالاد یونانی، سوپ کرفس گوشت قرمز، کاهو، سوپ سبزیجات سالاد تخم مرغ، سوپ و مرغ کبابی، سالاد سبزیجات و برای وعده ی شام هم می توانید : ماهی سوخاری و سالاد گوشت کبابی با لوبیا سبز کلم و  ژامبون با گوجه و نخود فرنگی مرغ سوخاری با لوبیا سبز و کدو تنبل

بهترین رژیم لاغری

  • رژیم لاغری با شیر مصرف شیر موز

توجه داشته باشید که میان وعده های ناسالم و غذاهای سرخ کردنی را حتما کنار بگذارید چرا که هیچ فایده ای برای شما ندارند و فقط مثل یک خوشی زود گذر هستند که بعدش با تاثیرات مخربی که بر بدن می گذارند اون خوشی لحظه ای را هم به دست فراموشی می سپارند.کمی دانه چیا به اسموتی شیر و موز اضافه کنید. همچنین می توانید پودر پروتئینی ، پودر کاکائو و یا شیره شکلات نیز به آن اضافه کنید . التبه به کالری وارد شده به بدن تان توجه کنید نباید زیاده روی کنید و کسانی که بیشتر قصد دارند چاق شوند می توانند این مواد را به دلخواه اضافه کنند .

اولین چیزی که در این رژیم یا در همه ی رژیم ها مهم است این است که هر رژیمی کنار ورزش و فعالیت بدنی به نتیجه خواهد رسید و نباید نقش ورزش را نادیده بگیرید . ورزش هایی مثل کار با وزنه های سنگین در چنین زمانی مناسب نیست زیرا میزان کالری رژیم شما بسیار کم می باشد. مثلاً بهتر است ورزش هایی مثل یوگا یا مدیتیشن انجام دهید. از مصرف قند و شکر های فرآوری شده دوری کنید . نوشیدنی های رژیمی را کنار بگذارید و غذاهای بسته بندی شده و آماده مصرف نکنید.

باید حداقل روزانه 3 لیتر آب بنوشید و هشت ساعت خواب مفید داشته باشید . استرس را کنار بگذاید . روی اضافه وزن خود حساسیت بیش از حد نداشته باشید اگر احساس ضعف کردید ، سریعاً این رژیم را کنار بگذارید و یا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید . ورزش را فراموش نکنید . توجه کنید که ممکن است احساس ضعف به شما دست دهد و علت آن هم کمبود کالری در این رژیم غذایی می باشد . مدیریت این ضعف بدنی نباید بیش از حد سخت باشد . در غیر این صورت باید این رژیم را کنار بگذارید و یک وعده کامل مصرف کنید مادران شیرده ، نباید از این رژیم استفاده کنند زیرا فاقد مواد معدنی مانند آهن ، زینک و ویتامین ها به اندازه کافی می باشد.

بهترین رژیم لاغری

  • بهترین رژیم لاغری رژیم تخم مرغ آب پز

تخم مرغ غذای بسیار سیر کننده ای به شمار می آید چون منبع مهمی از چربی مفید و پروتئین است. غذاهای سرشار از پروتئین در مقایسه با غذاهایی که پروتئین زیادی ندارند به کاهش اشتها و افزایش سیری معروف هستند. تحقیقات نشان داده اند وعده های تخم مرغ در مقایسه با وعده های دیگر با همین مقدار کالری احساس سیری را افزایش می دهند و در وعده های غذایی دیگر کالری کمتری دریافت می کنید. تخم مرغ رتبه بالایی در جدول معروف به شاخص سیری دارد. این جدول نشان می دهد که غذاها چقدر به احساس سیرشدن کمک می کنند و به همان نسبت مقدار دریافت کالری را کاهش دهید.

استفاده از یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین افکار وسواسی درباره غذا را تا 60 درصد کاهش می دهد. تحقیقات نشان دادند.یکی از خواص این مدل رژیم های لاغری این است که هوس خوردن غذا در پایان شب با چنین رژیمی تا نصف کاهش می یابد جالب است بدانید که این رژیم بسیار موثر است .تخم مرغ (البته تخم مرغ آب پز)چون کالری کمی دارد ساده ترین راه کاهش وزن این است که کالری دریافتی در طول روز را کم کنید. یک تخم مرغ بزرگ 78 کالری دارد اما با این حال مواد مغذی (به خصوص زرده تخم مرغ) زیادی دارد.  یک وعده تخم مرغ معمولا از حدود 2 تا 4 عدد تخم مرغ تشکیل می شود. سه عدد تخم مرغ بزرگ آب پز شده کمتر از 240 کالری دارد که با اضافه کردن یک وعده سبزیجات به آنها 300 کالری دریافت خواهید کرد. فقط به خاطر بسپارید که اگر تخم مرغ ها را در روغن یا کره سرخ کنید هر قاشق چای خوری روغن 50 کالری به آنها اضافه می کند.

همانطور که می دانیم خوردن تخم مرغ ( تخم مرغ که آب پز باشه) متابولیسم بدن را به شدت افزایش می دهد.تخم مرغ تمام آمینو اسیدهای ضروری که بدن به آن نیاز داردرا یکجا در خودش دارد، یعنی بدن به سادگی از پروتئین درون تخم مرغ برای نگهداری از عضلات و افزایش سوخت و ساز استفاده می کند. استفاده از  رژیم غذایی سرشار از پروتئین سوخت و ساز را 80 تا 100 کالری در روز تقویت می کند که بر اساس فرآیندی به نام تاثیر گرمایی غذا اتفاق می افتد. تاثیر گرمایی غذا، انرژی است که توسط بدن برای سوخت و ساز غذا نیاز است و بدن به انرژی بیشتری برای سوخت و ساز پروتئین نسبت به کربوهیدرات و چربی نیاز دارد یعنی غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ کمک می کنند کالری بیشتری بسوزانید.