جدول کالری شمارReviewed by Mehdi kh on Apr 16Rating: 5.0

چگونه می توانیم تغییر جزئی اما سالم در رژیم غذاهایی که می خوریم ایچاد کنیم تا در عادات غذایی خود تجدید نظر کرده و به سمت غذا های سالم تر سوق دهیم

جدول کالری شمار برای کاهش وزن ولاغری:

 لازم به ذکر است برای تغییر عادات غذایی نیاز نداریم که خیلی از چیز هایی که دوست داریم را حذف کنیم و رژِیم های طاقت فرسا بگیریم بلکه برای لاغری و تناسب اندام می توانیم از تغییرات چزئی و کوچک شروع کنیم که این تغییرات می توانند تاثیر بزرگی داشته باشند.جدول کالری شماری که در زیر آمده است فقط به عنوان مثال می باشد شما خودتان می توانید تغییراتی در آن ایجاد کنید و فقط هدف این است که به تناسب اندام برسید جدول زیر تمام تغییرات و عادات غذایی و جاگزین های مناسب در اختیار شما قرار می گیرد و همچین از همه مهمتر چگونه می توانیم انرژی ورودی به بدنمان را با روش های صحیح کمتر کنیم

غذا های ناسالم

میزان انرژی

جاگزین بهتر و سالم تر

میزان انرژی

1عدد جوجه سرخ شده در ماهیتابه با پوست

2050کالری

1عدد سینه مرغ سرخ شده در ماهیتابه بدون پوست100گرم

795کالری

1عدد استیک با چربی گریل شده

1255کالری

1عدد استیک بدون چربی

960کالری

گوشت همبرگر ساده با چربی100گرم

1230کالری

گوشت تک با 10درصد چربی 100گرم

710 کالری

سینه مرغ با پوست بدون چربی

920 کالری

سینه مرغ بدون پوست بدون چربی100گرم تنوری شده

605کالری

1عدد فیله ماهی سرخ شده در کره15گرم

1725کالری

1عدد فیله ماهی آب پز شده و گریل شده150گرم

630کالری

پاستا کاربنارا+یک فنجان خامه+بیکن+پنیر+تخم مرغ

1990کالری

پاستای مارینا+غذای دریایی+سس

1358کالری

1عدد بلال شیرین با یک قاشق چای خوری کره

820کالری

1عدد بلال شیرین بدون کره

520کالری

2/1فنجان لوبیا سبز60گرم با 1قاشق چای خوری کره

200کالری

2/1فنجان لوبیا سبز60گرم بدون کره

50کالری

1عدد سیب زمینی پخته شده با 1قاشق چایخوری خامه ترش

720 کالری

1عدد سیب زمینی پخته شده با 1قاشق چایخوری ماست ساده

490کالری

1بشقاب کوچک سیب زمینی سرخ شده90گرم

1089کالری

1عدد سیب زمینی پخته شده

284کالری

Limon pie 140گرم

1590کالری

1فنجان میوه آبپز شده بدون شکر با یک اسکوپ بستنی بدون چربی

855کالری

1عدد کاپوچینو به همراه شیر پر چرب

375کالری

یک فنجانskim milk  و کاپوچینو

210کالری

1لیوان آب پرتغال شیرین شده 250میل

300کالری

1لیوان آب

0کالری

1لیوان کولا250میل

440کالری

یک لیوان کولا رژیمی

4کالری

2عدد بیسکوییت و 2الی3 فنجان شیر پر چرب

886کالری

2عدد بیسکوییت و 2الی3 فنجان شیر کم چرب و یا نوعی شیر که تمام چربی آن کاملا گرفته شده باشدskim milk

756کالری

1عدد دونات ساده 70 گرم

1045کالری

1عدد موز متوسط120گرم

365کالری

1ظرف سیب زمینی برشته شده50گرم

1045کالری

1سیب متوسط 150گرمی

270کالری

2عدد بیسکوییت

743کالری

2عددبیسکوییت ساده

277کالری

1قالب شکلات 50گرمی

1110کالری

1مشت پر بادام 20گرم

473کالری

1قطعه گوشت 172گرم

1880کالری

ساندویچ گوشت ران به همراه سالاد

1105کالری

سوسیس مجارستانی30گرم

535کالری

گوشت ران 30گرم

174گالری

ماست میوه ای پرچرب200گرم

965کالری

ماست میوه رژیمی و بدون چربی200گرم

965کالری

بستنی پر چرب 2اسکوپ

750کالری

بستنی کم چرب 2اسکوپ

590کالری

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دوازده + هفت =