چگونه می توانیم با زومبا لاغر شویم- زومبا و کاهش وزنReviewed by Mehdi kh on Jun 7Rating: 5.0

می دانیم که با ورزش و تحرک قدمی مهم در کاهش وزن خود برمی داریم اما زومبا به دلیل تحرک بیشتر می تواند بسیار مفید باشد . زومبا یکی از تمرین های با نشاط و پر تحرک ورزشی محسوب می شود زیرا حرکات تمرینی آن بر گرفته از سبک های مختلف رقص لاتین می باشد و با موسیقی های شاد همراه است .برای کسانی که همیشه با ورزش کردن مشکل دارند و تنبلی می کنند زومبا می تواند یک راه بسیار پر نشاط برای کاهش وزن و دوری از تنبلی باشد .

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید.

برای کاهش وزن در واقع باید بیش از آنچه که در روز کالری مصرف می کنید آن ها را بسوزانید. شما می توانید این کار را با کاهش مصرف کالری روزانه و افزایش فعالیت بدنی انجام دهید. شرکت در کلاس های زومبا 2-3 بار در هفته به همراه یک رژیم غذایی متعادل می تواند باعث کاهش وزن شود. با مقاله ی ما همراه باشید تا بیشتر راجع به زومبا بدانید.

چگونه به زومبا بپردازیم :

اگر توجه کنید در دهه گذشته زومبا محبوبیت بیشتری بین مردم کسب کرده است بطوری که امروزه اکثر سالن های ورزشی و بدنسازی هفته ای چندبار کلاس های زومبا را برگزار می کنند. اگر به کلاس های زومبا به هر دلیلی دسترسی ندارید می توانیداز آموزش آنلاین آن استفاده کرده و با کمترین هزینه و امکانات به خوبی وزن کم کنید و تحرک کنید و لذت ببرید  .برای زومبا به تجهیزات زیادی نیاز ندارید بلکه فقط یک دست لباس آزاد و خنک، کفش ورزشی و دمبل هوایی به وزن 1-4کیلوگرم کافی است

زومبا چقدر کالری می سوزاند :

براساس تحقیقات و مطالعات روی افرادی که زومبا را برای کاهش وزن انجام می داند مشخص شد که طی 39 دقیقه تمرین، بطور متوسط 9.5 کالری در دقیقه سوزانده بودند. این مقدار طی 40دقیقه تمرین به 369کالری رسیده بود که این مقدار حتی بیشتر از مقدار کالری سوزانده شده طی ورزش های کیک بوکسینگ، ایروبیک و یوگا است اما باید توجه داشت که کاهش وزن سریع گاهی بجای سوزاندن چربی، باعث ازدست دادن عضلات خواهد شد. به منظور کاهش وزن باید روزانه 60- 90دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید البته که زومبا می تواند تمرینی لذت بخش تر از ورزش های ایروبیک در هفته باشد و به شما در کاهش وزن کمک کند. زومبا به همراه یک رژیم غذایی متعادل بهترین نتیجه را در کاهش وزن خواهد داشت . اگر در زانو و کمر خود مشکل دارید ، برای انجام زومبا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید .توجه داشته باشید که هنگام تمرین زومبا بسیار عرق خواهید کرد پس نوشیدن آب را قبل و بعد از تمرین فراموش نکنید تا بدنتان را هیدراته نگهدارید . هیچ عامل قدرتی در ورزش زومبا وجود ندارد.

البته توجه داشته باشید که تعداد کالری که در طول زومبا سوزانده می شود به عواملی مثل سن و وزن و ژنتیک و سطح آمادگی جسمی شما و شدت و میزان تمرین شما بستگی دارد . اگر می خواهید کالری بیشتری در طول زومبا بسوزانید باید شدت تمرین خود را افزایش دهید .  کسر کالری در کاهش وزن مهم است اما مصرف ویتامین ها و مواد مغذی در یک رژیم غذایی سالم نیز به همان اندازه مهم است زیرا گاهی کاهش وزن سریع برای بدن خطرناک می باشد. برای حفظ انرژی خود رژیم غذایی سالم سرشار از غلات کامل، ماهی، پروتئین های بدون چربی ، سبزیجات و میوه داشته باشید .

این نکته را مد نظر داشته باشید که برای کاهش وزن باید توجه داشته باشید که زنان هرگز نباید کم تر از 1200 کالری و مردان نباید کم تر از 1500کالری در روز مصرف کنند .

زومبا را چند جلسه باید برویم تا وزن کم کنیم :

چند روز در هفته و به چه مدت به زومبا پرداختن برای لاغری و کاهش وزن  ، به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما بستگی دارد . بطور کلی، برای کاهش وزن واقعی و سوزاندن 300 الی 400 کالری در هر جلسه باید 3بار در هفته در کلاس ها شرکت کنید . به یاد داشته باشید که بدن به سرعت با یک ورزش سازگار می شود پس سعی کنید در کنار زومبا، دیگر ورزش های مناسب هوازی مانند شنا، پیاده روی و دویدن نیز انجام دهید. همچنین در روزهایی که کلاس ندارید از مزایای تمارین قدرتی نیز بهره مند شوید . رژیم غذایی عامل مهمی در کاهش وزن خواهد بود. تخمین زده می شود که

نکاتی راجع به زومبا :

پرداتختن به زومبا بدان معناست که تمرینات هوازی بسیاری خواهید داشت. به منظور کاهش وزن باید رژیم غذایی سالم نیز داشته باشید مانند : روزانه از غلات کاملی مانند کینوآ، برنج قهوه ای و جودوسر کنید. از مصرف کربوهیدرات های خالی مانند نان سفید، پاستا و کلوچه پرهیز کنید . پروتئین های فاقد چربی مانند مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ و توفو را بسیار مصرف کنید . میوه و سبزیجات را در هر وعده غذایی خود مصرف کنید . هرسه ساعت یکبار میان وعده مصرف کنید تا انرژی تان حفظ شود، فقط دقت کنید که میان وعده های سالمی انتخاب کنید . خوردن سیب به همراه کره گردو و پنیر های رشته ای مناسب است و بسیاری میان وعده های مقوی و سالم که شما تا مدت زیادی سیر نگه می دارد.  

فواید زومبا چیست :

می دانید که زومبا شامل رقص سریع و آهسته است بنابراین مانند تمرینات متناوب عمل می کند. زومبا تمام بدن را درگیر می کند، باعث تقویت عضلات و انعطاف پذیری بدن می شود، سلامت قلب و انرژی را نیز بهبود می بخشد. علاوه براین، اگر احساس می کنید که از ورزش کردن درکنار دیگران خجالت می کشید زومبا به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس داشته باشید پس در بهبود روحیه نیز موثر خواهد بود .

باید بدانید که ورزش های قدرتی به دلایل مختلفی حائز اهمیت هستند. یکی از دلایل آن، کالری سوزی حتی در زمان استراحت است. برخی دیگر از فواید تمرین های قدرتی شامل پیشگیری از کاهش تراکم استخوان، کاهش آسیب، بهبود وضعیت، سلامت مفاصل و افزایش توانایی های بدن برای تقویت استخوان ها می باشد. اگر می خواهید از زومبا برای کاهش وزن بهره ببرید، بهتر است یک عنصر قدرتی به آن اضافه کنید . برای شروع زومبا اگر دچار آسیب در مفاصل خود هستید بهتر است با پزشکتان مشورت کنید بعد شروع به انجام زومبا کنید .

برای رهایی از مشکلات چاقی در کوتاهترین زمان ممکن با ما مشورت کنید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهارده + 11 =