ابرخوراکی هایی که زنان باید مصرف کنند قسمت اولReviewed by Mehdi kh on May 8Rating: 5.0

داشتن یک برنامه ی غذایی مناسب و متعادل و تحرک اصولی است که باید در یک سبک زندگی سالم رعایت شود و خوردن مواد غذایی سالم برای همه ضرورت دارد. می دانیم که مغز و بدن زنان از لحاظ جسمی متفاوت از مردان است و همین سبب می‌شود که آن‌ها نسبت به هورمون‌های مصنوعی، مواد شیمیایی و سموم دفع آفات، که در بسیاری از محصولات غذایی یافت می‌شود، حساس‌تر باشند. چنین مواد شیمیایی می‌تواند آسیب جدی به سلامت و سیستم تولید مثل زنان ایجاد کنند. حفاظت از بدن با مصرف کافی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی که با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند و سیستم ایمنی را سالم و قوی نگه می‌دارند، ضروری است . در این مقاله اختصاصا برای همه ی زنان خواهیم گفت که باید چه مواد غذایی را مصرف کنند و در برنامه ی غذایی خود جای دهند .

برای رهایی از چاقی و رسیدن به تناسب اندام فقط باما مشورت کنید .

بررسی ها و مطالعات زیادی نشان داده است که نیازهای تغذیه زنان متفاوت از مردان است. یک رژیم غذایی که برخی از این مواد مغذی را کم دارد، می‌تواند به بدن از درون آسیب برساند. کارشناسان معتقدند که یک رژیم متعادل، غنی از تمام مواد مغذی ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها، کلید یک زندگی سالم و بدن متناسب است . در زیر مواد غذایی را که زنان باید بیشتر مصرف کنند را آورده ایم :

تغذیه ی زنان و لوبیا :

در مورد تغذیه ی زنان و مواد مغذی موجود در غذاهای مصرفی آن ها باید بسیار دقت کنید زیرا زنان به دلیل قاعدگی و شکننده تر بودن از مردان مواد غذایی که مصرف می کنند باید همه ی نیازهای بدنشان را تامین کند . مصرف لوبیا باید حتما در برنامه ی غذایی زنان قرار بگیرد . زیرا غنی از فیبر، پروتئین و ده‌ها ماده‌ی مغذی کلیدی است، از جمله تعدادی از مواد مغذی که زنان به کمبود آن دچار هستند مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم. مطالعات نشان داده‌اند که خوردن لوبیا سبب کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان سینه و فشار خون می شود .

تغذیه ی زنان و اسفناج :

باید بدانید که اسفناج سرشار از آهن است و این ماده مهمترین ماده ی مغذی است که بدن شما را برای حفظ انرژی یاری می رساند فولات و ویتامین ب موجود در این کیاه برای حمل اکسیژن برای سلول ها ی بدن و زایمان سلامت کمک می کند . اسفناج دارای مقدار زیادی لوتئین است . این ماده از چشم در برابر دژنراسیون ماگولای مرتبط با سن وسال حفظ می کند و همچنین از حملات قلبی جلوگیری می کند . اسفناج برای خانم ها ی مسن بسیار مفید است. این گیاه مفید را حتما در برنامه ی غذایی خود قرار دهید. 

تغذیه ی زنان و شیر کم چرب و ارگانیک :

باید بدانید که شیر ارگانیک غنی از کلسیم است. زنان نسبت به مردان استخوان‌های ضعیف‌تری دارند. کلسیم تقویت‌کننده‌ی استخوان است و شیر می‌تواند یک منبع خوب کلسیم باشد. مشکل دیگری که در زنان معمول است، چاقی است. بررسی ها نشان داد افرادی که چاق هستند و مصرف یک رژیم غذایی کم کالری و غنی از کلسیم را آغاز کردند، ۷۰ درصد وزن بیش‌تری را از دست دادند، در مقایسه با کسانی که مواد حاوی کلسیم کم‌تری خوردند.شیر ارگانیک حاوی ویتامین دی است و این ویتامین ویتامین از بروز بیماری های قلبی جلوگیری می کند و برخی از انواع سرطان ها هم جلوگیری می کند و درد را تسکین می دهد و حتی از مبتلا شدن به افسردگی جلوگیری می کند .

این ماهی منبع غنی از ویتامین دی و  ماهی سلمون یکی از منابع غذایی است که سرشار از امگا تری و ویتامین دی اسیدهای چرب موجود در آن، طیف وسیعی از مزایای فوق‌العاده را برای سلامتی شامل می‌شود: از پیشگیری از بیماری‌های قلبی گرفته تا نرم کردن پوست و کمک به کاهش وزن و بهبود خلق و خو و به حداقل رساندن اثرات آرتریت. امگا ۳ همچنین سرعت هضم را کاهش می‌دهد، و به این ترتیب باعث می‌شود به مدت طولانی‌تر سیر باشید، بنابراین کالری کم‌تری را در طول روز دریافت خواهید کرد

تغذیه ی زنان و تخم مرغ :

درباره ی تخم مرغ و فواید آن بارها صحبت کرده ایم زرده‌ی تخم‌مرغ غنی است از مواد مغذی ضروری که دریافت آن‌ها دشوار است، از جمله کولین، که با پایین بودن سطح سرطان پستان مرتبط است (زرده‌ی تخم‌مرغ ۲۵درصد از نیاز روزانه به این ماده را تامین می‌کند). بنابراین با خوردن تخم‌مرغ می‌توان از سرطان پستان که یکی از علل اصلی مرگ و میر زنان است تا حدودی جلوگیری کرد. این ماده‌ی خوراکی همچنین آنتی‌اکسیدان‌هایی دارد که ممکن است به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک کنند. با این حال، کسانی که مشکلات قلبی دارند باید مصرف تخم‌مرغ به خصوص زرده‌ی آن را محدود کنند .

تغذیه ی زنان و ماست :

کلسیم نیاز خانم ها است زیرا معمولا بیشتر خانم بعد از 30 سالگی به تدریج دچار پوکی استخوان می شوند . مصرف ماست یک راه عالی برای دریافت کلسیم است. این ماده‌ی خوراکی در عین حال دارای باکتری‌های تقویت‌کننده‌ی سیستم ایمنی است. البته بهتر است ماست یونانی به دلیل اینکه دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد می تواند مفید تر باشد .

تغذیه ی زنان و مصرف بادام :

خوردن مغزها بسیار توصیه می شود . این مغز، خوش طعم و مزه غنی از فیبر است و به راحتی هضم می‌شود و به گوارش مناسب کمک می کند . بادام همچنین از بروز بیماری روده‌ی تحریک‌پذیر جلوگیری می‌کند و سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌دهد .

تغذیه ی زنان و زیره :

گذشته از خواص بی نظیر زیره باید گفت که این دانه برای کم کردن دردهای قاعدگی بسیار عالی است اکثر زنان قاعدگی دردناکی را تجربه می کنند . در چنین مواردی سعی کنید از مصرف هر نوع دارو پرهیز کنید زیرا آن‌ها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. بهترین راه افزودن زیره‌ی سبز به چای سبز و نوشیدن آن است. مطمئنا این روش درمانی به شما کمک خواهد کرد .

تغذیه ی زنان و جوی دوسر :

همانطور که قبلا هم گفته ایم جوی دوسر غنی از فیبر است و می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و همچنین دیابت نوع ۲ را که هر دو در زنان معمول است، کاهش دهد. شما می‌توانید جوی دوسر را روی ترکیبات مختلف میوه، ماست و آجیل بریزید. همچنین می‌توانید از جوی دوسر برای پخت ماهی و مرغ و انواع سوپ استفاده کنید .

برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سیزده − یازده =