بدن زنان به چه مکمل ها و مواد غذایی بیشتر نیاز داردReviewed by Mehdi kh on Jun 7Rating: 5.0

باید گفت چندان تفاوتی در تغذیه ی پسران و دختران وجود ندارد ولي وقتي دخترها به سن نوجواني مي‌رسند، داستان به كلي تغيير مي‌كند و نيازهاي تغذيه‌اي آنها با دوران كودكي و حتي با مردان متفاوت مي‌شود. برخي از اين نيازها در طول زندگي تغيير خواهد كرد و دانستن اينكه بدن به چه نوع مواد غذايي و انرژي نياز دارد و چه غذاهايي بهترين منبع تأمين آن مواد هستند، بسيار مهم و ضروري است.

 برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید .

مکمل آهن و اسید فولیک :

توجه کنید که در سال‌هاي باروري،مصرف آهن و اسيدفوليك بسیار واجب هستنداگر هميشه احساس خستگي مي‌كنيد، احتمالاً اين خستگي ناشي از فقر آهن در رژيم غذايي شماست. زنان به نسبت مردان به آهن بيشتري نياز دارند حتي در سال‌هاي كودكي، زيرا به محض رسيدن به سن نوجواني و آغاز خونريزي‌هاي ماهيانه، مقدار زيادي خون در هر دوره از دست خواهند داد. در دوران بارداري نيز يكي از مهم‌ترين نيازهاي مادر آهن است. در واقع خانم‌ها از زماني كه پريود مي‌شوند، تا زماني كه مادر مي‌شوند، همواره به آهن نياز دارند. زناني كه قاعدگي آنها منظم است، به خصوص آنهايي كه قاعدگي سخت و سنگيني دارند، بيشتر در معرض فقر آهن هستند. در صورتي كه خانمي مبتلا به فقرآهن باشد و باردار شود، در معرض ابتلا به كم‌خوني شديد قرار مي‌گيرد و ممكن است كودك او نيز به فقر آهن و كم‌خوني مبتلا شود. نياز به كالري اگرچه زنان باردار به كربوهيدرات‌ و كالري بيشتري نياز دارند، «خانم باردار نبايد تصور كند كه بايد به اندازه دو نفر غذا بخورد؛ زيرا تا سه ماهه دوم بارداري، بدن به هيچ كالري اضافي نياز ندارد.

اگر نوزادان شما چندقلو بودند، اين مقدار كالري بسته به تعداد آنها بايد چند برابر شود. اشتباه بيشتر خانم‌هاي باردار اين است كه بدون احساس گرسنگي و فقط به دليل تصور اشتباه دو نفر بودن، غذاي بيشتري مصرف مي‌كنند». هر غذايي كه خانم‌ باردار مصرف مي‌كند، به طور مستقيم وارد بدن جنين مي‌شود. در مورد زنان شيرده نيز همين طور است و علاقه كودك به مصرف خوراكي‌ها با غذاهايي كه نوزاد در دوران جنيني مصرف مي‌كند، ارتباط مستقيم دارد . برای مصرف هر مکملی باید با پزشک خود مشورت کنید .  يكي از ديگر مواد مغذي مهم براي سلامتي زنان باردار و جنين است. مقدار كم اسيدفوليك در زنان باردار، خطر ابتلاي نوزاد به بيماري‌هاي مادرزادي و مشكلات مربوط به سيستم عصبي را افزايش مي‌دهد و از آنجا كه تقريباً نيمي از بارداري‌ها به طور برنامه‌ريزي نشده و ناخواسته صورت مي‌گيرد، به خانم‌ها توصيه مي‌شود كه حتي اگر

قصد بارداری ندارند حواسشان به مقدار مصرف ویتامین ب و اسید فولیک باشد . به خانم‌ها توصيه مي‌‌شود كه همواره مراقب تغذيه خود باشند و هميشه تصور كنند باردار هستند و تغذيه را يك اصل مهم در زندگي بدانند. اگر با اين تصور زندگي كنيد، در صورت بارداري مطمئن باشيد كه نوزادي سالم به دنيا خواهيد آورد. حتي اگر از قرص‌هاي جلوگيري از بارداري استفاده مي‌كنيد، مصرف مكمل اسيدفوليك را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. برخي از قرص‌هاي ضدبارداري و داروهاي استروئيدي در دز بالا و داروهاي غيراستروئيدي مانند ايبوپروفن، جذب اسيدفوليك را كاهش مي‌دهند؛ بنابراين در زمان مصرف اين داروها بايد مقدار بيشتري اسيدفوليك مصرف كنيد. داروهايي همچون آنتي‌اسيدها كه اسيد معده را كاهش مي‌دهند، جذب آهن را با مشكل روبه‌رو مي‌سازند. خانم‌ها در سن ۱۸ تا ۵۰ سالگي به طور روزانه به ۱۸ ميلي‌گرم آهن و خانم‌هاي باردار به ۲۷ ميلي‌گرم آهن نياز دارند.

مواد غذایی مانند

گوشت قرمز ، غذاهاي دريايي، آجيل، لوبيا، اسفناج، كلم براكلي و غلات سرشار از آهن هستند غذاهايي كه دارای فولات هستند، عبارتند از: لوبيا، عدس، نخود، آجيل، ميوه‌ها و سبزيجات، نان‌ها و غلات‌ غني‌شده با اسيدفوليك، قارچ، آب پرتقال، و كاهو. رژيم غذايي دختران تمامي خانواده‌هايي كه نوجواني در خانه دارند و مي‌خواهند فرزندشان از يك رژيم غذايي سالم تبعيت كند، مي‌دانند كه اين كار يك نبرد واقعي است، زيرا آنها در اين سن بيشتر به خوردن غذاهاي فست‌فود و تنقلات تمايل دارند و رژيم غذايي آنها سرشار از چربي‌هاي اشباع‌شده و پر كالري و البته بي‌خاصيت است. تغذيه در دوران نوجواني، تأثير بزرگي بر سلامت آينده فرد و پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي، سرطان، ديابت و پوكي استخوان دارد . پس در همین دوران سعی کنید خود را به داشتن تغذیه ی سالم عادت دهید .

مکمل های دوران یائسگی :

هنگام یائسگی در زنان تغییراتی شکل می دهد و در سنين يائسگي، نيازهاي غذايي نیز تغيير مي‌كند. در حالي كه زنان يائسه روزانه به ۱۰۰۰ الي ۱۳۰۰ ميلي‌گرم كلسيم نياز دارند، برخي از آنها فقط ۶۰۰ ميلي‌گرم كلسيم مصرف مي‌كنند. در صورت عدم دريافت كافي كلسيم، بدن، كلسيم مورد نيازش را از ذخيره كلسيم استخوان‌‌ها تأمين مي‌كند. در اين شرايط به تدريج توده‌هاي استخواني فرد تحليل مي‌‌رود و دچار پوكي استخوان مي‌شود و زنان براي تأمين كلسيم مورد نياز خود حتماً بايد از مكمل‌هاي كلسيم با مشورت پزشک البته استفاده كنند. گاهي اوقات آنها تحت هورمون درماني قرار مي‌گيرند. در اين روش، استروژن از استخوان‌ها بيشتر محافظت خواهد كرد؛ ولي بدن همچنان به فيبر، كلسيم و ويتامين دی نیاز دارد . انتخاب گوشت بدون چربي بهترين گزينه است. در افراد بالاي ۷۰ سال مصرف ويتامين ب 12 به حفظ توده های استخوانی کمک می کند .  در سنین بعد از یائسگی خطر سرطان ها بسیار زیاد است بهتر است از مواد غذایی زیر استفاده کنید .

روغن زیتون یکی از مواد غذایی مفید و ضد سرطان است یک دليل براي ضرورت استفاده از روغن زيتون بكر، اين است كه آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در اين روغن و البته اسيد اولئيك روغن زيتون رشد سلول‌هاي بدخيم سرطاني رامتوقف مي‌كنند. دانشمندان در برنامه غذايي تعدادي موش به جاي روغن ذرت از روغن زيتون بكر استفاده كردند و به اين نتيجه رسيدند. براکلی هم یکی از آن گیاهانی است که باید در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید زیرا : سولفورافان نام تركيبي است در براكلي كه باعث كاهش سلول‌هاي سرطان سينه مي‌شود. خوردن براكلي به اندازه كافي سولفورافان توليد نمي‌كند، اما باز هم بيشترين ميزان سولفورافان را مي‌توان از اين طريق به دست آورد. براكلي را بهتر است به صورت خام مصرف كنيد.

برای رهایی از چاقی باما مشورت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

9 − دو =