ابرخوراکی هایی که زنان باید مصرف کنند قسمت دومReviewed by Mehdi kh on May 8Rating: 5.0

داشتن یک برنامه ی غذایی مناسب و متعادل و تحرک اصولی است که باید در یک سبک زندگی سالم رعایت شود و خوردن مواد غذایی سالم برای همه ضرورت دارد. می دانیم که مغز و بدن زنان از لحاظ جسمی متفاوت از مردان است و همین سبب می‌شود که آن‌ها نسبت به هورمون‌های مصنوعی، مواد شیمیایی و سموم دفع آفات، که در بسیاری از محصولات غذایی یافت می‌شود، حساس‌تر باشند. چنین مواد شیمیایی می‌تواند آسیب جدی به سلامت و سیستم تولید مثل زنان ایجاد کنند. حفاظت از بدن با مصرف کافی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی که با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند و سیستم ایمنی را سالم و قوی نگه می‌دارند، ضروری است . در این مقاله اختصاصا برای همه ی زنان خواهیم گفت که باید چه مواد غذایی را مصرف کنند و در برنامه ی غذایی خود جای دهند .

برای رهایی از چاقی و رسیدن به تناسب اندام فقط باما مشورت کنید .

بررسی ها و مطالعات زیادی نشان داده است که نیازهای تغذیه زنان متفاوت از مردان است. یک رژیم غذایی که برخی از این مواد مغذی را کم دارد، می‌تواند به بدن از درون آسیب برساند. کارشناسان معتقدند که یک رژیم متعادل، غنی از تمام مواد مغذی ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها، کلید یک زندگی سالم و بدن متناسب است . در زیر مواد غذایی را که زنان باید بیشتر مصرف کنند را آورده ایم .   

تغذیه ی زنان و تخم کتان :

تخم کتان منبع غنی امگا 3 است و باید در برنامه ی روزانه ی زنان قرار بگیرد. تخم کتان مانع از چسبیدن گلبول‌های قرمز خون به هم و تشکیل لخته خون که ممکن است شریان‌ها را مسدود کنند می‌شود و به این ترتیب احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، تخم کتان از بدن در برابر سرطان سینه محافظت می‌کند .

تغذیه ی زنان و بروکلی :

بررسی ها  نشان می‌دهند که بروکلی توانایی مبارزه با بیماری‌هایی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی را دارد. بنابراین، بروکلی یکی دیگر از ملزومات رژیم غذایی زنان  است .

تغذیه ی زنان و گوجه فرنگی :

از گوجه فرنگی و خواص ان هر چه بگوییم کم است . گوجه‌فرنگی حاوی لیکوپن است، آنتی‌اکسیدانی که  از بدن زنان در برابر بیماری‌های قلبی و سرطان پستان محافظت می‌کند. به عنوان مخلفات سالم کنار غذای‌تان می‌توانید یک گوجه‌فرنگی را به چهار قسمت برش بزنید و آن را به روغن زیتون، پودر سیر، نمک و فلفل آغشته کنید. سپس گوجه‌ها را به مدت ۲۰ دقیقه در فر  بگذارید و در نهایت آن را کنار مرغ سرو کنید .

تغذیه ی زنان و سیر :

 سیر گیاهی است که به دلیل بوی ان کمتر مصرف می شود . اما باید بدانید که سیر حاوی بیش از ۷۰ مواد شیمیایی گیاهی فعال، از جمله آلیسین است. مطالعات نشان می‌دهند که آلیسین می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. این ترکیب در عین حال با عفونت و باكتري مبارزه مي‌كند. مصرف سیر به میزان فراوان با کاهش ریسک سرطان تخمدان، سرطان روده‌ی بزرگ و دیگر سرطان‌ها مرتبط است .

تغذیه ی زنان و زنجبیل :

همانطور که می دانید زنجبیل مانع حالت تهوع و استفراغ می‌شود. این ریشه‌ی خوراکی همچنین به دلیل تاثیر فوق‌العاده‌ای که روی دستگاه گوارش دارد شناخته‌شده است. زنجبیل به عنوان یک محرک که به بدن انرژی می‌دهد و هضم را بهبود می‌بخشد عمل می‌کند و به این ترتیب مانع از گرسنه شدن شما می‌شود و به مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد .

تغذیه ی زنان و زردچوبه :

همانطور که می دانیم اکثر زنان غذاهای تند و پر از ادویه را دوست دارند. اشما می‌توانید زردچوبه را به شیر یا غذاهایی که می‌پزید، اضافه کنید. این ادویه به مبارزه با عفونت کمک می‌کند . زنان معمولا زیاد درگیر عفونت های ادرای می شوند و این ادویه برای درمان عفونت بسیار مفید است .

تغذیه ی زنان و کدو تنبل :

کدو تنبل سرشار از ویتامین آ است همچنین سرشار از بتاکاروتن است و سیستم مخاطی و سیستم ایمنی و بینایی را تقویت می کند و یک ترکیب محافظ به نام فیتوسترول دارد که به مبارزه به پروستات بزرگ شده کمک می کند که از این نظر برای مردان عالی است .

تغذیه ی زنان و عدس :

عدس یک ابر خوراکی مفید است برای زنان زیرا سرشاز از اسید فولیک است . تحقیقات نشان داده است که زنانی که دو بار در هفته عدس می‌خورند کم‌تر در معرض ابتلا به سرطان پستان هستند. این ماده‌ی خوراکی همچنین حاوی پروتئین، فیبر و آهن است و حتی قند خون را ثابت نگه می‌دارد. همچنین ثابت شده است که فشار خون را از شما دور نگه می‌دارد  .

تغذیه ی زنان و انار :

انار خواص بی شماری دارد  و به حق گفته شده که میوه ای بهشتی است . انار به علت آنتی‌اکسیدان‌های که دارد، برای مغز و قلب مفید است. انار به مدیریت جریان خون و جلوگیری از سخت شدن شریا‌ن‌ها کمک می‌کند تا شریان‌ها شل و منقبض شوند. همان آنتی‌اکسیدان‌ها موجب تسکین التهاب ایجادکننده‌ی بیماری آلزایمر می‌شوند. انار می‌تواند به شدت برای زنان مناسب باشد .

تغذیه ی زنان و قارچ :

باید بدانیدکه  ترکیبات سالم موجود در قارچ کلسترول را کاهش می‌دهند و رشد تومور همراه با برخی از انواع سرطان را کند می‌کنند. قارچ همچنین سطح گردش پروتئینی به نام اینترفرون را افزایش می‌دهد و به این ترتیب مانع توسعه‌ی ویروس‌هایی همچون هپاتیت می‌شود . از قارچ در غذاهای خود بیشتر استفاده کنید مثلا در خورشت ها به جای گوشت می توانید از قارچ استفاده کنید .

تغذیه ی زنان و گلابی :

از خواص گلابی همین بس که این میوه حاوی فیبرهایی است که به کاهش کلسترول کمک می‌کنند. بنابراین گلابی با پایین آوردن کلسترول، ریسک رخ دادن بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد .

تغذیه ی زنان و لیچی :

بررسی ها و مطالعات نشان می دهند که لیچی در میان تمام میوه‌ّایی که حاوی پلی‌فنول‌های مفید برای قلب هستند رتبه‌ی دوم را دارد. به علاوه، این میوه از سرطان جلوگیری می‌کند .

تغذیه ی زنان و توفو :

خوب است بدانیدکه مواد غذایی مانند توفو، سویا، و ادامامه به مبارزه با بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند زمانی که جایگزین گوشت و پنیرهای چرب می‌شوند. ایزوفلاون‌های موجود در سویا یا استروژن گیاهی ممکن است به جلوگیری از سرطان پستان کمک کنند. سعی کنید تمام غذاهای تهیه شده از سویای کامل را به جای غذاهای فرآوری شده مانند چیپس‌های تهیه شده با پودر سویا مصرف کنید. مصرف مکمل های سویا نیاز ی نیست . چناچه نمی توانید از طریق مواد غذایی مواد مورد نیاز بدن تان را تامین کنید برای استفاده از مکمل ها حتما با پزشک مشورت کنید . ورزش و تحرک را فراموش نکنید .

برای رسیدن  به تناسب اندام با ما مشورت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه + 8 =