غذاهایی که بیشتر مصرف می کنید| چی بخوریم؟چی نخوریم؟Reviewed by Mehdi kh on Aug 5Rating: 5.0

همانطور که بارها گفته ایم غذایی که میخوریم در حکم دارو است و می تواند برای بدن مان مشکلاتی به همراه داشته باشد یا برعکس مشکلات بدن مان را برطرف کند و نیروی کافی را در اختیارمان قرار دهد . تمایلات غذایی به طور عمده در دو نوع صورت می گیرد: انتخابی و غیر انتخابی. غیر انتخابی به سادگی می تواند به این معنی باشد که شما تشنه یا گرسنه هستید، اما گاهی میل بیشتر ی به خوردن و مصرف یک ماده ی غذایی دارید که یک مکانیسم پیچیده روانشناختی و شیمیایی است که بدن شما می تواند از آن برای ارسال پیام به شما استفاده کند.در این مقاله ما غذاهایی که معمولا بیشتر تمایل به خوردن ان ها دارید را مورد بررسی قرار داده و معنی آن چه بیشتر تمایل دارید که مصرف کنید را برایتان تفسیر کرده ایم تا بدانید که این تمایل شما چه پیامی برای سلامتی شما دارد . در این مقاله به این موضوع که چرا برخی از غذاهای غیر سالم برایمان جذاب تر هستند را هم خواهیم گفت .

تمایل به خوردن سیب زمینی سرخ شده و چیپس :

سیب زمینی سرخ شده و چیپس ها همیشه وسوسه کننده هستند ولی اگر تمایل بیش از اندازه به مصرف ان ها دارید  می تواند به معنای کمبود کربوهیدرات ها و چربی های سالم به خصوص امگا 3 باشد. سیب زمینی سرخ شده همچنین منبع بالای سدیم هستند ، زیرا آنها اغلب بسیار شور هستند و کمبود سدیم در اثر تعریق زیاد ایجاد می شود . بایدبدانید که روغن کانولا که برای سرخ کردن سیب زمینی های تجاری استفاده می شود را با روغن زیتون جایگزین کنید. مقدار بیشتری از ماهی سالمون ، آجیل و آووکادو مصرف کنید. اگر فکر می کنید کمبود سدیم دارید با پزشک خود مشورت کنید .  

تمایل به خوردن بیش از اندازه ی نوشابه ها :

خیلی از ما به مصرف نوشابه معتاد شده ایم . باید بدانید که نوشابه حاوی مقدار زیادی کافئین هستند که می تواند هوس شما را توضیح دهد. از آنجا که آنها اغلب حاوی مقدار کافی کافئین برای بیدار کردن شما هستند و این غالباً مورد توجه قرار نمی گیرد و شما به یکباره معتاد می شوید. هوس خوردن کولا همچنین می تواند به معنای کمبود کلسیم و منیزیم از استخوانهای شما باشد. متأسفانه ، کولا باعث کاهش کلسیم و منیزیم می شود . باید از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید. سودا نیز حاوی مقدار زیادی قند است که در طولانی مدت می تواند باعث دیابت شود. اگر احساس خستگی می کنید  ، می توانید شکلات تیره بخورید یا چای را به مقدار متوسط ​​بنوشید

تمایل به مصرف شکلات زیاد :

اگر جز افرادی هستیدکه همیشه بیش از اندازه تمایل به خوردن شکلات دارید باید بدانیدکه تمایل به خورن بیش از اندازه ی شکلت اغلب به کمبود منیزیم مربوط می شود که به نوبه خود می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. یک مطالعه دیگر شواهدی ارائه داده است که خوردن روزانه بین 100 تا 400 گرم شکلات تیره ممکن است یک روش طبیعی برای درمان افسردگی باشد ، که می تواند تمایل شما را نیز توضیح دهد. متأسفانه ، میله های شکلاتی معمولی ، که در سوپر مارکت ها و فروشگاه های دیگر موجود است ، به عنوان شکلات تیره به حساب نمی آیند و حاوی مقادیر زیادی قند هستند هر وقت خواستید شکلات بخورید به سراغ بادام رفته و بادام بخورید یا در صورت تمایل می توانید به میله های شکلاتی عاری از شیر که حاوی کاکائو است بخورید. اگر فکر می کنید از افسردگی رنج می برید ، با پزشک خود مشورت کنید

تمایل شدید به خوردن شیرینی و خامه و دونات :

خوب است بدانید که بین چاقی و کمبود خواب پیوند واضحی وجود دارد ، نه تنها به این دلیل که کاهش وزن دشوار می شود ، بلکه به این دلیل است که بدن شما هنگام خستگی میل به قند دارد. از آنجا که بیشتر محصولات قندی موجود پر از قند تصفیه شده است ، این عادت می تواند عواقب جدی برای سلامتی شما داشته باشد.خوب است که به جهی شیرینی ها ، خامه به سراغ میوه ها بروید و با میوه هایی مانند گیلاس ، هلو یا هندوانه جایگزین کنید. میوه های خشک مانند کشمش نیز می توانند بسیار مفیدتر باشند توت و یا انجیر خشک و گردو می توانید خود را به مصرف این مواد مغذی عادت دهید و دیگر هوس خوردن شیرینی نکنید.

تمایل به خوردن مقدار زیاد پنیر :

می دانید که پنیز بمب دوپامین است ، مگر می شود برای خوردن پنیر تمایل نداشت هر چه بیشتر بهتر و لذت بخش تر. از طرف دیگر ، اگر شما در واقع رژیم کم چربی دارید و میل شدید پنیر می کنید، می تواند نشانه کمبود ویتامین آ یا دی باشد که لبنیات غنی از ان هستند . می توانید از مخمر تغذیه ای استفاده کنید که حاوی ویتامین های بدون چربی باشد. اگر می خواهید پنیر بخورید، از مصرف پنیرهای پرچرب خودداری کنید و از پنیرهای کم چربی مانند فتا یا موزارلا را امتحان کنید .

تمایل به مصرف یخ :

شاید کمی عجیب باشد ولی خیلی ها هستند که تمایل بخ مصرف یخ دارند . میل به یخ می تواند به معنای کمبود شدید آهن باشد. خوردن یخ می تواند به تقویت ذهنی کمی منجر شود ، درست مانند قهوه ، که خستگی ناشی از کمبود آهن را درمان می کند. خوب است که با پزشک خود  مشورت  کنید. اگر فکر می کنید از کمبود آهن رنج می برید ، بیشتر حبوبات و اسفناج میل کنید.

وقتی تمایل شدید به مصرف یک ماده ی غذایی را دارید باید بدانید که  بر خلاف گرسنگی منظم ، عمیقاً با روانشناسی ارتباط دارد . اگرچه ، در هر دو مورد ، دوپامین و هورمون ها آزاد می شوند ، همه هوس ها نیاز مکرر به لذت را نشان می دهند. به عنوان مثال ، ذوب شدن شکلات در دهان و یا خوردن قند می تواند باعث آزاد شدن دوپامین در مغز شما شود که این باعث لذت فوری می شود. میوه ها و سبزیجات اغلب حواس شما را تحریک نمی کنند .به مصرف سبزیجات خود را عادت دهید که سلامتی در مصرف سبزیجات است .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک + 7 =