ورزش پیلاتس چیست؟ - فواید پیلاتسReviewed by سارا سلمانی on Apr 28Rating: 5.0

تحقیقات زیادی در مورد پیلاتس و تاثیر آن بر کاهش وزن انجام گرفته است.

یک مطالعه ی کوچک در سال 2017 انجام گرفت، که در آن 37 زن و شوهر با اضافه وزن و به عبارتی چاق را در محدوده سنی بین 30 تا 50 سال را مورد ارزیابی قرار دادند که در این تحقیق، محققان دریافتند که تمرینات پیلاتس به مدت 8 هفته بر روی وزن آن ها موثر بوده است و منجر به کاهش وزن، کاهش  BMI، کوچکتر شدن کمر، کاهش سایز شکم و چربی اطراف شکم گردید.

البته این در مقایسه با گروهی بود که در طول این مدت ورزش نمی کردند.

 

 

پیلاتس

 

 

مطالعه دیگری در سال 2015 بین زنان یائسه بین 59 تا 66 سال انجام گرفت که این یافته ها نشان می دهد در طی 12 هفته تمرین پیلاتس باعث تغییر در

ترکیب بدن نمی شود، اما شرکت کنندگان به طور قابل توجهی افزایش قدرت شکمی، فوقانی و اندام تحتانی را نشان دادند.

مححقان معتقد بودند هیچ تغییری در ترکیب بدن وجود ندارد زیرا این زنان در این مطالعه رژیم غذایی خود را تغییر ندادند.

همچنین تحقیقات علمی از سال 2015 نشان می دهد که پیلاتس ممکن است برای مدیریت کمر درد مزمن و توانبخشی سایر قسمت های آسیب دیده مفید باشد، البته در این خصوص نیاز به مطالعات بیشتری می باشد.

باید توجه داشته باشید در صورت جراحت و درد، خود را مجبور به انجام تمرینات پیلاتس نکنید مگر با اجازه پزشک خود.

-در پیلاتس چقدر کالری سوزانده می شود؟

مقدار کالری که در پیلاتس سوزانده می شود، بستگی به وزن فعلی شما دارد مثلا برای کسی که حدود 150 پوند است، یک کلاس 50 دقیقه ای پیلاتس در سطح مبتدی حدود 175 کالری را می سوزاند یک کلاس 50 دقیقه ای پیشرفته حدود 254 کالری را می سوزاند.

در هر تمرین پیلاتس که میزان ضربان قلب شما بالا می رود شما میزان کالری بیشتری را می سوزانید.

-چقدر کالری به کاهش وزن تاثیر می گذارد؟

اگر هدف شما این است که وزن کم کنید، ممکن است بخواهید علاوه بر پیلاتس از ورزش قلبی مانند راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری استفاده کنید. همچنین بر روی یک رژیم غذایی سالم با پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید، برای از دست دادن 1 پوند، شما باید حدود 3500 کالری بسوزانید.

-چگونه باید پیلاتس تمرین کنیم؟

اگر شما یک تازه کار و تازه وارد در ورزش پیلاتس هستید، سعی کنید 2 تا 3 بار در هفته تمرین کنید تا از مزایای آن بهره ببرید.

در مراحل پیشرفته تر می توانید کلاس های ترکیبی پیلاتس مثل پیلوکسینگ (piloxing) پیلاتس و بوکس و یا یوگا لاتس (yogalates) که ترکیب یوگا و پیلاتس می باشد را امتحان کنید.

شما در کلاس های ترکیبی پیلاتس به مراتب کالری بیشتری نسبت به پیلاتس سنتی خواهید سوزاند.

اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید در این نوع کلاس های ترکیبی چند بار در هفته برای نتایج بهتر شرکت کنید.

شما همچنین می توانید کلاس های پیلاتس را با جلسات تمرین قدرت (با وزنه) و تمرینات قلبی ترکیب کنید. ترکیب پیلاتس با سایر انواع ورزش های قلبی و تمرینات قدرتی به علاوه رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب راه موثری برای پر توان کردن عضلات شما و رسیدن به کاهش وزن است.

 

پیلوکسینگیوگالاتس

-اثر پیلاتس چیست؟

اثر عمده پیلاتس این است که این تمرین منجر به بهبود وضع عضلانی بدن می شود.

تمرینات پیلاتس در کاهش وزن اهمیت بسزایی دارد ولی رژیم غذایی نیز در کنار تمرینات مهم است.

خوردن وعده های غذایی سالم، پروتئین های مفید، سبزیجات و میوه ها و غلات کامل را فراموش نکنید.

برای ایجاد یک برنامه رژیم غذایی با پزشک و یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید و برای ایمنی بدنتان هرگز کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید.

پیلاتس یک ورزش ساده اما موثر است که در سفت کردن عضلات، ماهیچه ها و بهبود وضعیت بدن بسیار موثر است همچنین در صورت انجام درست تمرینات و تمرینات خاص می تواند به نواحی آسیب دیده و صدمات بدنی کمک کند و باعث کاهش دردهای کمر شود.

اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید، می توانید پیلاتس را به طرح سلامتی خود اضافه کنید.

تمرین پیلاتس و حفظ رژیم غذایی سالم، روشی برای دستیابی به شیوه زندگی سالم و رسیدن به بهترین نتایج است.

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

9 − شش =