برخی از ویتامین ها هستند که مردان باید برای حفظ سلامت خود ان ها مصرف کنند مردان باید بدانند که با داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل غذاهای گوناگون باشد می توانند از بسیاری از بیماری ها پیشگیری کنند ، بدن انسان همه‌ی ویتامین‌هایی را که برای عملکرد مناسب نیاز دارد دریافت خواهد کرد. مردان و زنان با توجه به نوع هورمونها و شرایط فیزیولوژیکی بدنی‌شان هرکدام به نوعی از ویتامین ها و مکمل‌ها احتیاج بیشتری دارند. در این مقاله سعی کرده ایم ویتامین های مخصوص اقایان که باید برای حفظ سلامت خود و تناسب اندام خود همواره از ان ها در رژیم غذایی خود استفاده کنند و خوب است که بیشتر این ویتامین های مردانه را بشناسند پس با مقاله ی ماهمراه شوید .

ویتامین های مردانه :

 ویتامین های مردانه

همه می دانید که ویتامین برای تغذیه‌ی مناسب و برای سلامت بدن بسیار حیاتی است. ویتامین‌ها از چند نظر برای انسان مفید هستند: کمک به عملکرد سلولی نرمال؛ تقویت رشد و نمو نرمال  جذب مواد مغذی؛ پیش‌گیری از بیماری؛ افزایش سلامت عمومی بدن بیشتر مردان مقدار توصیه‌شده‌ی روزانه‌ی ویتامین ها را از غذا دریافت می‌کنند و نیازی به مکمل‌های غذایی ندارند، اما بعضی‌ها به‌خاطر سوخت‌وساز بدن، بیماری یا دلایل دیگر، به ویتامین‌های خاصی نیاز دارند.

توجه کنید که برای سلامت و انجام عملیات حیاتی بدن مصرف ویتامین های زیر بسیار ضروری است : ویتامین آ برای دید چشم و سیستم ایمنی بدن ضروری است ویتامین ب 1یا  (تیامین) به سلول‌ها کمک می‌کند تا کربوهیدرات‌ها را به انرژی تبدیل کنند ویتامین ب 2  (ریبوفلاوین) به سلول‌ها کمک می‌کند انرژی تولید کنن ویتامین ب 3  (نیاسین) به عملکرد مناسب سیستم‌های گوارش و عصبی کمک می‌کند ویتامین ب 6 به بدن کمک می‌کند هموگلوبین و چندین پیام‌رسان عصبی در مغز تولید کند، عملکرد عصبی را تقویت می‌کند، پروتئین‌ها را تجزیه می‌کند، و به حفظ سطح گلوکز خون کمک می‌کند.

ویتامین ب 12 به تشکیل گلبول‌های قرمز، حفظ سیستم عصبی و سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند ویتامین سی برای سلامت لثه‌ها و دندان‌ها مفید است و به بدن کمک می‌کند زخم را بهبود ببخشد و آهن جذب کند. ویتامین د در جذب و حفظ سطح نرمال کلسیم خون به بدن کمک می‌کند ویتامین ای برای انعقاد خون بسیار حیاتی است بیوتین به تجزیه‌ی پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند و برای تولید هورمون و کلسترول مهم است پانتوتنیک اسید تقریبا مانند بیوتین عمل می‌کند فولات (اسید فولیک) به تشکیل گلبول‌های قرمز کمک می‌کند و برای تولید ضروری است روی (زینک) در ایمنی و تقویت سیستم عصبی بدن نقش مهمی دارد.

مردان و تامین ویتامین های مرود نیازشان :

 ویتامین های مردانه

منابع بسیاری از ویتامین هایی که مردان باید مصرف کنند تا در سلامت باشند در زیر امده است با دقت مطالعه کنید :ویتامین های آ و ب1و ب2و ب12و دی در مرغ و شیر و لبنیات همچنین بیوتین و پانتوتنیک اسید هم در مرغ وجود دارد و در شیر ولبنیات هم هست .  ویتامین سی و کا در گل کلم و ویتامین سی در مرکبات و کیوی و ویتامین ب3 و ب6 و بیوتین در دانه های غنی و مغزها ی مفید  و ویامین های سی و ای و کا و فولات در کلم بروکلی و مارچوبه و کلم پیچ و کلیه ی سبزیجات پهن برگ و سبز رنگ  ویتامین های کا و آ هم در این سبزیجات با برگ سبز تیره وجود دارند .پس بهتر است سعی کنید از این مواد غذایی بیشتر استفاده کنید .

توجه کنید که اگر گیاه‌خوار هستید، باید به‌مقدار کافی ویتامین ب12 و دی استفاده کنید . محصولات غنی‌شده با غلات، و حبوبات غنی از ویتامین ب 12 هستند، اما بازهم به مکمل احتیاج خواهید داشت. افرادی که در رژیم گیاهخواری هستند در معرض خطر کمبود آهن و روی هم هستند، چون این‌ها از راه مواد گیاهی به‌آسانی جذب نمی‌شوند. اگر رژیم گیاهی دارید، میوه‌ها و سبزیجات تیره‌رنگ فراوان بخورید تا کمبود ویتامین آ نداشته باشید. غلات غنی‌شده با کلسیم یا محصولات سویا هم می‌توانند مکمل کلسیمِ موجود در لبنیات باشند.

توجه داشته باشید که بعضی از گروه‌های مردان باید رژیم‌هایشان را با ویتامین‌های اضافی کامل کنند، اما به‌ندرت چنین افرادی دیده می‌شوند. براساس تحقیقات انجمن قلب آمریکا، بهترین راه دریافت ویتامین‌ها و موادمعدنی موردنیاز بدن، ازطریق غذاست، نه مکمل‌ها مردان مسن‌تر، به‌ویژه کسانی که ۵۰ سالگی را رد کرده‌اند، به ویتامین و موادمعدنی بیشتری نسبت به مردان جوان نیاز دارند. اگر شما هم بالای ۵۰ سال دارید، توجه ویژه‌ای به این ویتامین‌ها داشته باشید: ویتامین ب 1 که سیستم عصبی و گلبول‌های قرمزتان را سالم نگه می‌دارد ویتامین ب6به تشکیل گلبول‌های قرمز کمک می‌کند کلسیم و ویتامین دی هردوی‌شان استخوان‌هایتان را محکم می‌کنند ویتامین‌های گروه ب به گوارش هم کمک می‌کنند و برای مردان مسن‌تر هم بسیار مهم هستند، چون با بالارفتن سن، سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می‌کند شما می‌توانید ویتامین دی را از نور خورشید یا مکمل‌ها دریافت کنید. اما درازکشیدن زیر نور خورشید بدون ضدآفتاب هم توصیه نمی‌شود، چون خطر ابتلا به سرطان را بالا می‌برد. شاید بعضی دکترها مصرف مکمل‌های ویتامین دی را توصیه کنند.

بهترین مکمل ها برای مردان کدام است :

 ویتامین های مردانه

توجه داشته باشید که سازمان غذاوداروی امریکا در مقایسه با داروها حساسیت کمتری نسبت به مکمل‌ها دارد. در حال حاضر مقررات مربوط به مکمل‌ها هنوز استانداردسازی نشده‌اند، یعنی دستورالعمل خاصی برای اندازه‌گیری میزان ایمنی و اثرگذاری آنها وجود ندارد. شاید مکمل‌های مولتی‌ویتامین و ویتامین، برخی از آن ویژگی‌هایی را که تبلیغ می‌کنند نداشته باشند. بهتر است زمانی که تصمیم به مصرف مکمل‌ها گرفتید با آگاهی و اطلاعات کامل پیش بروید و همیشه پیش از مصرف با یک پزشک مشورت کنید .

توصیه‌ی انجمن قلب آمریکا این است که متکی به مکمل‌ها نباشید. درضمن توصیه کرده در مصرف مکمل‌های آنتی اکسیدان هم احتیاط کنید، چون شواهد حاکی از آن هستند که این مکمل‌ها مؤثر نیستند.باید بدانید که تحقیقات روی اثرگذاری مکمل‌های ویتامین همچنان ادامه دارند، اما نتایج مختلفی به‌دست آمده است. بیشتر افراد نیازی به مصرف مولتی‌ویتامین‌ها ندارند، مگر اینکه پزشک توصیه کرده باشد. شما می‌توانید مقدار ویتامین موردنیاز بدن‌تان را با رژیم غذایی متعادل و گوناگون به‌دست بیاورید. اگر حس می‌کنید کمبود ویتامین دارید و بهتر است مکمل مصرف کنید، حتما با پزشک مشورت کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *