همه ی ممکن است در کاهش وزن و مسئله ی لاغری وانتخاب رژیم های لاغری و شیوه های مختلف لاغری دچار اشتباه شویم . برخی اصولا در کاهش وزن راهکارهای اشتباهی را در پیش می گیرند که هیچ تاثیری در لاغری ندارد. از این راهکارها می توان به انجام ورزش های هوازی به تنهایی اشاره کرد و اینگونه است که دلسرد شده و می گویند ما لاغر نمی شویم . پس اگر جزء افرادی هستید که از تلاش های خود برای لاغری نتیجه نگرفته اید حتما راه را اشتباه رفته اید در این مقاله شما را با روش های اشتباه و غیر کاربردی آشنا می کنیم با ما همراه شوید .

برای مشاوره در زمینه کاهش وزن و حذف چربی بدون جراحی و عوارض کلیک کنید.

روش های غلط و غیر کاربردی در لاغری و کاهش وزن :

یکسان رفتار کردن با کالری تمام مواد غذایی مصرفی

خوب است بدانید که تمام کالری ها برابر نیستند . خوردن صد کالری سبزیجات با صد کالری بستنی یکسان نیست و قرارم نیست تاثیر یکسانی بر بدن نیز داشته باشند. باتوجه به روند کاهش وزن باید دقت کنید که چه مقدار انسولین در بدن براساس نوع کالری که مصرف می کنید، ترشح می شود هنگامی که انسولین زیادی در بدن ترشح شود نه تنها چربی بدن ازبین نمی رود بلکه بدن را به ذخیره چربی ترغیب می کند . کالری هایی که ترشح انسولین را در بدن زیاد می کنند مصرف کربوهیدرات ها ی ساده هستند .علاوه بر کربوهیدرات ها پروتئین ها به خصوص آنهایی که منشا لبنی دارند نیز می توانند سطح انسولین را افزایش دهند.

انقدر که لازم است به توده ی بدنی توجه و تمرکز نمی کنید

توجه کنید که اگر همزمان کالری خود را کاهش و ورزش های هوازی انجام می دهید اما همچنان با افزایش وزن همراه هستید ممکن است به این دلیل باشد که بر توده بدنی خود تمرکز ندارید. افزایش توده بدنی متابولیسم را کاهش داده و برروی بسیاری از هورمون های بدن از جمله انسولین ، لپتین و گرلین اثر می گذارد . این هورمون ها با سلول های بدن ارتباط برقرار کرده و به آن ها در ذخیره یا ازاد سازی چربی کمک می کند.

توجه ی بیش از حد به کارایی قرص های لاغری و چربی سوز

نباید همه چیز را به خوردن قرص های لاغری بسپاریم و خودمان توجهی به رژیم غذایی نداشته باشیم . .همواره توجه داشته باشید که مکمل های چربی سوز ضربان قلب را به طرز ناسالمی افزایش می دهند . توصیه این است که به جای مصرف آن ها سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید .

انجام ورزش های هوازی به تنهایی کافی نیست

از آنجا که ورزش های هوازی نسبت به دیگر ورزش ها جالب تر هستند پس مردم آن را تنها راه کاهش وزن تصور می کنند اما از طرفی به دلیل خسته کننده بودن ، پایدار نبوده وافراد از ادامه آن منصرف می شوند . خبر خوب این است که بدون نیاز به صرف ساعت های طولانی برروی تردمیل می توانید با وزنه برداری نیز کاهش وزن داشته باشید.

هر روز وزن کردن و فکر کردن به وزن

باید بدانید که در حالی که وزن کشی هرروزه بطور مستقیم مانع کاهش وزن نمی شود اما میتواند باعث ازبین رفتن اعتماد به نفس شود. به یاد داشته باشید کاهش وزن روندی کند است و اعداد می توانند روز به روز طی عواملی تحت تاثیر قرار بگیرند به عنوان مثال:نوسانات وزن هنگام قاعدگی و یا عضله سازی حین تمرینات قدرتی بیشتر است . چنانچه باید خودتان را وزن کنید تا انگیزه تان حفظ شود این کار را بیش از یکی دوبار در هفته انجام ندهید.

داشتن استرس بیش از اندازه

باید بدانید که استرس سبب افزایش هورمون کورتیزول در بدن می شود که باعث افزایش پرخوری در مصرف غذاهای قندی نیز خواهد شد . هنگامی که سطح کورتیزول در بدن به مدت طولانی بالا باقی بماند مقدار چربی موجود در شکم افزایش میابد.تلاش بیش از حد هم گاهی نتیجه ی عکس می دهد : البته که بدن به تعادل ورزش سالم و استراحت نیاز دارد . ورزش بیش از حد مانع از تغییر چربی در بدن می شود . ورزش بدون استراحت نیز سطح کورتیزول را در بدن تحت تاثیر قرار داده و باعث افزایش چربی در بدن خواهد شد.

به خواب و داشتن یک خواب با کیفیت توجهی ندارید

می دانید که معقوله ی خواب کافی نه تنها برای لاغری مورد توجه است بلکه همه ی ارگان های بدن برای اینکه در سلامت به کار خود ادامه دهند به 8 ساعت خواب با کیفیت و کافی نیاز دارند . باید بدانید که کمبود خواب باعث نامتعادل شدن سطح هورمون ها شده که با گرسنگی در ارتباط می باشد . دو هورمونی که بر اشتهای ما موثر هستند عبارتند از:گرلین که می دانید  هورمونی است  که باعث گرسنگی می شودو لپتین که همان هورمونی است که باعث احساس سیری می شود .

باید توجه داشته باشید که هنگامی که خواب کافی نداشته باشید سطح گرلین بالا رفته و سطح لپتین پایین می آید و این امر سبب گرسنگی و پرخوری خواهد شد . یک خواب سالم حداقل 7-8 ساعت می باشد پس بهتر است در معقوله خواب با کیفیت توجه کافی را مبذول بدارید .باور دارید که هرچه بیشتر طی روز غذا بخورید چربی بیشتری نیز خواهید سوزاند : بسیاری ازشمارژیم خاصی به نام رژیم روزه داری وجود دارد که یک روش شگفت انگیز در سوزاندن چربی محسوب می شود. این رژیم سطح انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود تا بدن گلوکاگون آزاد کند این امر سبب جلوگیری از تشکیل چربی در بدن خواهد شد . به جای آنکه درروز چند وعده غذایی400 کالری داشته باشید در پایان روز یک وعده غذایی 1600 کالری مصرف کنید.

مشکل در تیروئید

عملکرد تیروئید برای سوخت و ساز مهم است و کارشناسان معتقدند مشکلات تیروئید یکی از مسائل بی علامت است که میتواند بر سر راه کاهش وزن قرار گیرد.

وعده‌های کوچک را در دفعات بسیار میخورید

ممکن است تصور کنید خوردن وعده‌های کوچک هر ۲ تا ۳ ساعت به شما کمک می‌کند که قند خون خود را پایدار سازید و شما را از پر خوری دور نگه می‌دارد  اما این میتواند در حقیقت انسولین شما را بالا ببرد به طوری که شما به چربی ذخره خود دسترسی پیدا نکنید. اگر شما یک ترکیبی از پروتئین بدون چربی ، میوه‌های کم کربن و سبزیجات ، غلات کامل و چربی‌های سالم را بخورید شما احساس پر بودن بیشتر و طولانی تر خواهید داشت و همچنین وزن کم میکنید.

مقادیر زیادی قند می خورید و به ان توجه نمی کنید

قندهای موجود در ماست و غذاهای فراوری شده میتواند شما را در کاهش وزن با مشکل مواجه کند. فروکتوز بدترین است زیرا مستقیما به کبد می‌رود و در آنجا تولید چربی میکند. همچنین اشتهای شما را بالا می‌برد بنابراین شما بیشتر می‌خواهید و می‌خورید ولی هنوز گرسنه‌اید. بنابراین برچسب‌ها را بخوانید و قند مصرفی خود را کم کنید.

برای مشاوره در زمینه کاهش وزن و حذف چربی بدون جراحی و عوارض کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پانزده − 13 =