جالب است توجه کنید برای تناسب اندام در تابستان که راز کاهش وزن در انتخاب غذاهای سالم و دریافت کالری کمتر از میزان سوخت و ساز بدن نهفته است. انتخاب غذای سالم‌تر در تابستان راحت‌تر است تابستان پر از رنگ و میوه و سلامتی است .این محصولات در کنارِ داشتن کالری پایین، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و فیبر هستندو می توانید به سادگی وزن کم کنید .

تناسب اندام در تابستان

برای مشاوره لاغری و کاهش چربی موضعی کلیک کنید.

تناسب اندام در تابستان با رژیم های تابستانی و مواد غذایی و میوه هایی که در این فصل در دسترس است می توانید به سرعت وزن کم کنید و در عین وزن کم کردن از خواص بی نظیر این رژیم ها و مواد غذایی موجود در ان ها برای سلامت بدن تان هم بهره ببرید .باید بدانید که رژیم تابستانی یک رژیم عالی است که می توانید بسیار راحت و در سلامت کامل وزن کم کنید و لاغر شویدو سراغ رژیم های پر خطرهم نروید . البته پزشکان هم توصیه می کنند که خوب است که از تازگی و طعم بی نظیر محصولات در تابستان نهایت استفاده را بکنید .تا می‌توانید از انواع توت، طالبی، سبزیجات، گوجه فرنگی، کدو، خیار، چغندر، نخود فرنگی و تمام میوه‌ها و سبزیجات مغذی و کم‌کالری که در این وقت سال در مزرعه‌ها پرورش می‌یابند مصرف کنید.

تناسب اندام در تابستان و غذا های مصرفی

در تابستان وقتی رژیم هستید باید از مواد غذایی ویژه ای استفاده کنید که معوملا در دسترس هم هستند در ادامه برایتان از این مواد غذایی کم کالری و رژیمی که در رژیم های لاغری تابستانه استفاده می شوند بیشتر صحبت خواهیم کرد .

مصرف انواع سالاد ها در این فصل برای کسانی که رژیم هستند بسیار مناسب است می دانید که سالاد وعدهی غذایی سالم و سریعی است که برای تهیهی آن، به هیچ دستور غذایی خاصی نیاز ندارید. کافی است کمی خلاقیت داشته باشید. میوه یا سبزیجات موردنظرتان را بشویید، آنها را برش دهید، در ظرف موردنظر بریزید و پنیر کم‌چرب، آجیل بوداده و کاهو یا سبزیجات سالاد به آن اضافه کنید. از سس سرکه و روغن زیتون با طعم تمشک یا زنجبیل استفاده کنید. نان غلات کامل این سالاد را به وعدۀ غذایی سریع و کاملی تبدیل می کند . برای طعم‌دار کردن سالاد، از انواع سبزی‌‌خوردن مثل جعفری و نعناع استفاده کنیم تا کالری کمتری دریافت کنیم. اگر گوشت یا ماهی به سالاد اضافه می‌کنید، نظر مورس این است: گوشت‌ را به عنوان مخلفات سالاد در نظر بگیرید و در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.

تناسب اندام در تابستان

در این فصل سوپ های سرد را مصرف کنید .یکی از غذاهای کم‌کالریِ سوپ سرد است.  تحقیقات نشان می‌دهد صرف سوپ کم‌کالری با پایهی آبِ گوشت یا آب سبزیجات پیش از غذای اصلی، شما را سیر می‌کند و در نتیجه، غذای کمتری خواهید خورد.

مصرف هندوانه را فراموش نکنید  ، هندوانه از مقدار زیادی آب تشکیل شده است. خوردن هندوانه راه دل‌چسبی برای رفع تشنگی و میل به شیرینی‌جات است و می تواند حتی یک وعده ی غذایی شما را در این رژیم تشکیل دهد .

 سبزیجات بخار پز یا گریل شده بسیار اهمیت دارد .به نظر متخصصان تغذیه، سبزیجات گریل‌شده یکی از واجبات تابستان است. او توصیه می‌کند بشقابی از پیاز، فلفل دلمه ای، کدو، هویج، بادمجان، مارچوبه و سیر در یخچال نگهداری کنیم. می‌توان از این سبزیجات در تهیهی این غذاها استفاده کرد.

نوشیدنی های گیاهی و کم کالری و خنک می تواند بسیار مفید باشد مصرف این نوشیدنی‌ها به‌خصوص در هوای گرم بسیار رایج است: اسموتی‌ها، نوشیدنی‌ قهوه‌ی پر از شکر، چای شیرین و نوشابه؛ اما کالری آنها هم به همان اندازه بالا و مضر است نوشیدنی‌ها در تابستان می‌توانند مثل پاشنه آشیل باشند زیرا برای خنک ماندن، نیاز داریم که مایعات زیادی بنوشیم؛ اما نوشیدنی‌ها فقط عطش ما را فرو می‌نشانند و معمولا احساس گرسنگی ما را رفع نمی‌کنند . برا ی درست کردن یک نوشیدنی تابستانی و رژیمی نیاز دارید به  نصف پیمانه ماست وانیلی یخ‌زده به‌همراه یک لیوان دلستر مالت یا آب‌پرتقال گازدار یک لیوان آب‌لیموی گازدار به‌همراه آب یک لیموی تازه و آب انار که با یخ سرو می‌شود یک لیوان بزرگ لاته خنک توجه کنید با هوس کردن شیرینی جات رژیم خود را برهم نزنید .

مصرف حبوبات را فراموش نکنید، خوب است بدانید که لوبیا یکی از مواد اصلی در رژیم گیاه خواری است که جایگزینی عالی برای گوشت به‌ شمار می‌آید. لوبیا منبع عالی پروتئین و فیبر است که باوجود کالری کمی که دارد، می‌تواند مدت زیادی شما را سیر نگه دارد. می‌توان لوبیا را به‌صورت کنسروی، یخ‌زده یا خشک مصرف کرد. اگر فرصت پخت‌وپز ندارید، کنسرو لوبیاهای مختلف را در کابینت آشپزخانه داشته باشید. حتی می‌توانید مقداری لوبیا در فریزر نگه‌داری کنید. از لوبیا علاوه بر تهیه خورش و انواع پلو، در سالاد، سوپ، پاستا استفاده کنید.خوب است بدانید که یک ترکیب عالی برای کنار ماهی گریل‌شده یا سیب زمینی تنوری: کنسرو لوبیاسیاه و ذرت، سس سالسا، آب لیمو تازه، کمی روغن زیتون و سرکه بالزامیک را با هم مخلوط کنید.

تناسب اندام در تابستان

فراموش نکنید که یکی از میوه هایی که باید در رژیم تابستان مصرف کنید انبه است این میوهی زرد یا نارنجی هم بسیار لذیذ است و هم آبدار و شیرین و دبش. انبه سرشار از فیبر و منبع غنی پتاسیم است . شاید به‌خاطر نوع هستهی انبه، کار برش زدن آن کمی سخت باشد، اما انقدر خواص دارد که نباید از ان غافل شوید.در رژیم تابستان می توانید انواع میوه ها را استفاده کنید این رژیم سرشار از مواد غنی بسیار کم کالری است و می توانید بااین رژیم به سادگی وزن کم کنید .

مصرف گوجه‌فرنگی و فلفل‌دلمه را فراموش نکنید . گوجه‌فرنگی‌ها را در دمای اتاق نگه دارید و طی چند روز مصرف کنید فلفل‌دلمه‌ای کباب‌شده به هر غذایی رنگ‌وبوی عالی می‌بخشد. می‌توان آن را به‌تنهایی هم سرو کرد. خودتان دست‌به‌کار شوید و فلفل‌دلمه‌ای‌ها را کباب کنید و به بشقاب‌تان اضافه کنید

 مصرف انواع توت برای رژیم تابستانی عالی است .بلوبری، توت فرنگی، تمشک، تمشک سیاه برخی از انواع توت هستند. این توت‌های خوشمزه و رنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که از آسیب دیدن سلول‌ها جلوگیری می‌کنند. این توت‌ها کم‌کالری و از غذاهای فیبردار هستند. در روز یک مشت از این توت‌ها میل کنید و یا به‌نوعی به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید خو ب است که روز خود را با مقدار مناسبی از فیبر و آنتی‌اکسیدان شروع کنید. غلات صبحانه، پنکیک یا وافل به‌همراه مقداری از این توت‌ها برای صبحانه، گزینه‌ای بسیار مناسبی است.

در هر رژیمی مخصوصا رژیم لاغری تابستانی مصرف ماست را فراموش نکنید .ماست و دیگر محصولات لبنی کم‌چرب سرشار از کلسیم و از منابع پروتئین هستند. مصرف این مواد به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد محصولات لبنی می‌توانند موجب کاهش وزن و تقویت استخوان شوند و در عین‌حال، حس سیری و رضایت به شما بدهند. مصرف ماست را فراموش نکنید ماست کم‌چرب را جایگزین بستنی کنید تا مواد مغذی بیشتر و کالری کمتری دریافت کنید.

 

 

 

.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *