معمولا کسانی که چاق هستند تمایل به خوردن قند و شیرینی دارند و می دانید که قند اضافه در بدن ضرر است و جوانی و زیبایی پوست را نابود کرده و اعضای داخلی بدن را پیر می کند . قند در بیشتر غذاها و تنقلات و غذاهای کنسرو شده یافت می شود . برای اینکه بخواهید میزان قند بدن را کاهش دهید باید خوردن برخی غذاها را بطور کامل خودداری نمایید. سطوح بالای قند یا همان ساکاروز که می توان در بیشتر غذاها یافت ، می توانند سیستم ایمنی بدن را تضعیف نمایند و می توانند منجر به چاقی ، بیماری های قلبی ،دیابت نوع دوم و سرطان به ویژه سرطان سینه شوند میزان قند بالا نیز می تواند باعث افسردگی ، اضطراب و برخی مشکلات فیزیکی در بدن شود . اگر به غذاهای پر قند عادت دارید و می خواهید از آنها کاملا خداحافظی کنید ، می توانید با یک برنامه رژیم غذایی مناسب و مطلوب میزان قند را کاهش دهید و به میزان مناسب و متعادل برسانید .به غیر از تغییرات غذایی شما ، ورزش نیز می تواند در این امر به شما تا میزان بالایی کمک کند. خوب است که با علائمی که می تواند به دلیل میزان بالای قند در بدن ایجاد شود عباتند از خستگی مزمن ، عفونت ، سردرد ، افسردگی ، مشکلات سینوزیتی ، خواب آلودگی ، اخلال روانی می باشد با این همه ضرر به بدن آیا باز هم می خواهید به خوردن بیش از اندازه ی شیرینی و قند ادامه دهید ؟

جمع  شدن چربی ها و مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، دلیل افزایش وزن در بدن نیستند . قند در بیشتر مواد غذایی پیدا می شود و همچنین در بسته بندی تنقلات میزان قند موجود در آنها نوشته شده است و قبل از خوردن آنها می توانید از این مقدار آگاه شوید . برای مثال در سس ها ، شیرینی ها مشاهده نمایید بعد از خوردن مواد غذایی حاوی قند ، بدن از مقداری از این قندها به عنوان انرژی استفاده می کند و در حالیکه بقیه به عنوان چربی در بدن جذب می شوند و به مرور زمان می توانند باعث چربی شوند . بطور کلی دو نوع قند وجود دارند و عبارتند از قند صبیعی و قند مصنوعی قند طبیعی در مرکبات یافت می شوند و قند مصنوعی در تنقلات که فرآوری شده اند یافت می شوند . قند مصنوعی نسبت به قند طبیعی بیشتر باعث چاقی ، افزایش سطح خون و چربی در کمر و پهلوها می شوند.

درباره ی شیرین کننده های مصنوعی بهتر است بدانیدهنگام تلاش برای از بین بردن میزان بالای قند بدن ، ممکن است که از شیرین کننده های مصنوعی استفاده نمایید و این کار را مطلوب بدانید ولی باید بدانید که این کار کاملا اشتباه است و می تواند بیشتر باعث افزایش میزان قند و چربی در بدنتان شود اگر چه شیرین کننده های مصنوعی به عنوان منبعی برای تامین میزان قند بدن استفاده می شوند ولی می توانند باعث چاقی و تغییرات متابولیک شوند.

رژیم غذایی مناسب و رهایی از قندها : یک راه مناسب و خوب  برای به حداقل رساندن قند طبیعی بدن ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و طبیعی می تواند بسیار مناسب باشد . برای مثال می توانید از سبزیجات ، مرکبات ، ماهی ها ، گوشت بدون چربی ، آجیل و چربی های سالم مانند روغن زیتون استفاده نمایید در رژیم غذایی باید میزان پروتئین مناسب و مطلوبی را استفاده نمایید تا بدن را سیر نگه دارد در رژیم غذایی لازم نیست که تماما کربوهیدرات را حذف کنید و شما ملزم به انتخاب موارد مناسب هستید . کربوهیدرات هایی مانند نان سفید ، ماکارونی ، نوشابه های گازدار و از این قبیل را به حداقل میزان برسانید و یا برخی مانند نوشابه هارا کاملا حذف کنید و از جایگزین هایی مانند بروکلی ، بادمجان و فلفل ها استفاده نمایید و برای گرفتن نتایج بهتر ، از خوردن لوبیاها یا سبزیجات برای کاهش قند اضافه در بدن این نوشیدنی ها را بجای نوشیدنی های شیرین استفاده نمایید نوشیدن چای گیاهی بسیار مفید است در طول روز چای گیاهی را بجای نوشیدنی های شیرین استفاده کنید .

نمونه ی یک رژیم غذایی که در آن خبری از قند و شیرینی نیست :

تقویت سیستم ایمنی

در این جا برایتان یک مثال می زنیم که می توانید با خلاقیت و تا انجا که دست تان باز است برای این رژیم مواد غذایی دلخواه تان را جایگزین کنید برای وعده ی صبحانه :نصف بلغور جو دوسر با انواع توت ها و بادام ها و  3 عدد تخم مرغ آب پز  ، میان وعده:یک کاسه کوچک گردو وعده ی نهار : سینه مرغ به صورت کبابی به همراه  هویج و لوبیا و بادام و شلغم . وعده ی شام : می ماهی کبابی و لوبیا سبز و کلم بروکلی . در روز دوم می توانید این رژیم را اینگونه ادامه دهید :

برای وعده ی صبحانه : بلغور جو دو سر با انواع توت ها و آجیل و یک فنجان اسفناج و هویج میان وعده:یک کاسه کوچک بادام وعده ی نهار :برای این وعده می توانید کدو سبز گریل شده ، فلفل و لیمو و سرکه وآویشن . همچنین می توانید سالاد کلم رنده شده با هویج ، روغن زیتون ، لیمو ، نمک را همراه با نهار میل نمایید روز سوم و رژیم طبیعی برای کاهش میزان قند بدن باید برای وعده ی صبحانه سه  عدد تخم مرغ با میگو و کلم و سالاد تربچه همراه با گردو

برای میان وعده:یک کاسه کوچک گردو مصرف کنید .برای وعده ی نهار :پاهای مرغ همراه با لیمو ، پیاز ، آویشن و زیتون سیاه شام : سوپ قارچ همراه با سیر ، کرفس ، آویشن شما می توانید برای همه ی این وعده ها از سبزیجات دیگر و مورد علاقه ی خود استفاده کنید. برای شروع رژیم باید با پزشک تان مشورت کنید و در رسیدن به نتیجه عجله نداشته باشید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شش + 6 =