بعد از عمل جراحی لاغری چه ورزش هایی را انجام دهیم ؟Reviewed by Mehdi kh on Nov 1Rating: 5.0

طیف گسترده ای از ورزش های هوازی وجود دارند که می توانند برای کسانی که می خواهند چربی از دست بدهند و عضله به دست آورند و بعد از عمل جراحی لاغری می خواهند وزن خود را ثابت نگه دارند کافی باشد .برای از دست دادن چربی اضافی بدن و رسیدن به اندام ایده آل نیاز به انجام  ورزش های هوازی است .

برای دریافت رژیم غذایی مناسب خود با تیم حرفه ای  ما تماس بگیرید.

ورزش های هوازی که می توانید انجام دهید :

قایقرانی و دویدن و پیاده روی و یا دوچرخه سواری : نقطه اشتراک این روش ها در این است که آن ها از بزگترین گروه های عضلانی بدن استفاده می کنند هدف از این مقاله ها تعیین بهترین ورزش هوازی برای سوزاندن چربی در سریعترین زمان ممکن است و در عین حال توضیح می دهد که چرا این روش ها موثرند .

چربی ها بیشتر از کربوهیدرات ها و پروتئین ها در بدن ذخیره می شوند اما به طور خاص در فعالیت های هوازی مصرف می شوند . بنابراین ورزش های هوازی حدود 50 تا 75 درصد از میزان حداکثر ضربات قلب به نظر می رسد چربی های بیشتری رابسوزانند اما آیا در طولانی مدت هم باعث کاهش چربی می شوند ؟ پس بهتر است تمرینات هوازی شدت بیشتری داشته باشند تا به جای چربی از کربوهیدرات استفاده نکنند .

اگر کالری بیشتری مصرف می شود در مقابل چربی کمتری استفاده شود در عین حال اگر شدت ورزش های هوازی کم باشد احتمال از دست دادن چربی بیشتر است این بدین معنا نیست که ارزش ورزش های هوازی شدید کم است هر کدام جایگاه مخصوص به خود را دارند اما اگر می خواهید میزان بیشتری چربی بسوزانید ورزش های هوازی شدید مناسب ترند .برای تعیین شدت دقیق مورد نیاز برای استفاده از یکی از روش های هوازی ابتدا باید پایین ترین و بالاترین میزان ضربان قلب تان را محاسبه کنید برای میزان پایین ترین حد باید سن خود را از 220 کم کنید و در 55 ضرب نمایید برای تعیین بالاترین ضربان قلب هم باید سن خود را از 220 کم کنید و سپس تنیجه را در عدد 80 ضرب نمایید.

تاثیر ورزش های هوازی بعد از عمل جراحی لاغری:

  • می توانند عضلات را قوی تر کنند
  • تقویت عضلات مرتبط با تنفس برای کمک به عملکرد ریه
  • افزایش تعداد کل گلبول های قرمز در بدن برای تسهیل گردش اکسیژن به سراسر بدن
  • تقویت عضله قلب که باعث تقویت قلب و بهره وری پمپاژ می شود
  • کاهش استرس و تنش و افزایش آرامش ذهنی
  • افزایش گردش خون در سراسر بدن
  • آسیب کمتری به مفاصل دارند و این امر برای چاقی و اضافه وزن ایده آل است
  • به طور مستقیم چربی سوزی می کند و می توانید برای یک دوره طولانی این کار را انجام دهید
  • می تواند به عنوان ریکاوری فعال از سیستم ورزش متمرکز استفاده شود

هنگامی که تصمیم مناسب برای شدت ورزش هوازی را اتخاذ کردید نوع ورزش هوازی مورد اهمیت قرار می گیرد بعضی از انواع آن به طور طبیعی با شدت زیادی هستند در حالیکه برخی دیگر شدت پایین تری دارند برخی از آن ها برای اهداف ورزشی خاصی مناسبند در حالیکه برخی دیگر برای کم کردن چربی و رسیدن به فیزیک ایده آل کاربرد دارند .

کلید انتخاب یک ورزش هوازی این است که سه نکته را در برگیرد یکی از اینکه لذت بخش باشد و دیگر اینکه موثر باشد و اینکه در طولانی مدت اثر خوبی داشته باشد . ورزش های هوازی به خاطر طبیعتشان چربی را به عنوان منبع سوخت اولیه قرار می دهند و کربوهیدرات و پروتئین به میزان کمتری مورد مصرف قرار می گیرد بنابراین واضح است که برای از دست دادن چربی نیاز به انجام برخی از ورزش های هوازی دارید .

فعالیت هوازی به طور معمول با شدت متوسط انجام می گیرد گرچه آن ها که شدت بیشتری دارند کالری بیشتری را می سوزانند آن ها تکراری طولانی و سخت هستند چالشی برای بدن محسوب می شوند تا قلب و ریه ها برای استفاده از اکسیژن به عنوان منبع سوخت 15 تا 20 دقیقه و حتی بیشتر فعالیت کنند.

تاثیرات دویدن در ثبات وزن :

دویدن برای اهداف زیر مناسب است :

  • شدت آن نسبت به پیاده روی بیشتر است و در نتیجه چربی بیشتری می سوزاند
  • برای شکل دادن به عضله موثر است
  • تا 24 ساعت میزان متابولیسم را افزایش می دهد
  • با توجه به تاثیرگذاری بالا می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند
  • سه بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه بدوید .

قایقرانی فعالیت مفید برای ثبات وزن :

  • به دلایل زیر می تواند مفید باشد :
  • تعداد کالری زیادی می سوزاند
  • یک تمرین کامل برای بدن است
  • فشار کم و شدت بالا دارد که برای حفظ تناسب اندام و کم کردن چربی های بدن مفید است
  • به عنوان یک ورزش عضله ساز شناخته می شود

در دنیای ماشینی امروز معمولا بسیاری از ما فرصتی برای ورزش کردن نداریم و با وجود فست فود ها روزانه کالری بسیار بالایی را مصرف می کنیم و این باعث چاقی و اضافه وزن ما می شود بهتر است که سعی کنیم ورزش و تغذیه ی سالم را جزئی از برنامه ی زندگی خود قرار دهیم .

پیاده روی بعد از عمل جراحی لاغری برای ثبات وزن :

پیاده روی یکی از موثرترین روش های هوازی برای سوزاندن چربی و سلامت کلی بدن است و می تواند برای اهداف زیر مفید باشد :

  • کمک به سوزاندن چربی در افراد چاق که نمی توانند از روش های دیگر استفاده کنند
  • به عنوان یک فعالیت کم برای کسانی که آسیب جسمی دیده اند
  • به عنوان یک فعالیت متوسط برای ریکاوری در فاصله فعالیت های شدیدی که انجام می شود
  • سه بار در هفته به مدت زمان 20 تا 45 دقیقه در هر جلسه انجام شود .

دوچرخه سواری و ثبات وزن بعد از جراحی لاغری :

دوچرخه سواری به دلایل زیر می تواند مفید باشد :

  • با شدت کم برای کاهش چربی ها مفید است
  • برای بهبود تناسب اندام و عضله سازی کاربرد دارد که سه بار در هفته و به مدت 30 تا 45 دقیقه انجام شود .

برای رسیدن به تناسب اندام و رهایی از چربی های موضعی با ما تماس بگیرید .

 

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 3 =