همه ی ما با فواید دویدن در چربی سوزی و سلامت بدن مطلع هستیم و به ان اذعان می داریم اما مسئله اینجا است که حتی طرفداران این ورزش مفید هم به دشوار بودن آن اعتراف می‌کنند. حالا اگر پاها دچار درد و ناراحتی هم شده باشند این دشواری به‌مراتب بیشتر هم خواهد شد. باید بدانید که تنها با دویدن نیست که می توانید چربی سوزی کنید بلکه تمرینات هوازی زیادی وجود دارد که به سرعت شما رابه لاغری می رساند . در این مقاله شما را با حرکات موثر هوازی بیشتر اشنا می کنیم .
برای مشاوره در زمینه کاهش سایز در یک جلسه بدون جراحی و عوارض کلیک کنید.
ورزش هوازی – تمرین‌های کالیستونیک- چربی سوزی :
خوب است بدانید که تمرین‌های کالیستونیک در واقع حرکت‌های سبکی هستند که با حداقل امکانات می‌توان انجام‌شان داد. این تمرین‌ها علاوه بر افزایش قدرت عضلانی به گردش خون سرعت می‌دهند و اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها را بیشتر می‌کنند. به‌علاوه تمرین‌های ساده‌ای هستند و برای انجام دادن‌شان نیاز به مکان بخصوصی نیست. می‌توان به‌مرور زمان به حرکت‌های هر بار تمرین اضافه کرد و به این صورت اثربخشی آن را بیشتر کرد. برای رسیدن به بهترین نتیجهٔ ممکن میتوانید به‌طور مجزا برای بالاتنه و پایین‌تنه تمرین کنید و هر بار حرکت‌های مختص به یکی از این دو را انجام بدهید.
ورزش هوازی – بوکس یا کیک‌بوکس- چربی سوزی :
شاید با شنیدن بوکس به این فکر کنید که حتما باید به باشگاه بروید و حرکات مشکل انجام دهید اما اینطور نیست کاری که انجام می‌دهیم این است که مشت، لگد و این‌سو و آن‌سو پریدن‌های رایج در ورزش بوکس را با هم ترکیب می‌کنیم. به این صورت می‌توان علاوه بر عضلات مرکزی، عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را هم درگیر کرد و در عین حال، باعث افزایش سرعت گردش خون و اکسیژن‌رسانی بیشتر شد که هدف اصلی در تمرین هوازی
است و تعدادی از حرکت‌های رایج در بوکس، اعم از مشت و لگد را با دقت نگاه کنید و تمرین‌تان ترکیبی از این حرکت‌ها باشد. اگر می‌خواهید کمی تمرین را دشوارتر و عضلات را بیشتر درگیر کنید، میتوانید از وزنه‌های مچ دست و پا استفاده کنید.
ورزش هوازی -دستگاه رویینگ-چربی سوزی :
خوب است بدانید که دستگاه رویینگ به معنای پارو زدن است . تمرین هوازی مناسب دیگری است و تقریبا عضلات تمامی قسمت‌های بدن را درگیر می‌کند: از عضلات مرکزی گرفته تا پاها، کمر و بازوها. کمی زمان می‌برد تا قلق دستگاه و تمرین با آن دست‌تان بیاید، اما به‌مرور و با افزایش درجهٔ دشواری تمرین میتوانید ضربان قلب را بیشتر کنید و تمرینی مؤثر و متعادل داشته باشید. در حالت اصولی تمرین بیشتر فشار به پاها وارد می‌شود. از درگیر کردن بیش از حد بازوها خودداری کنید؛کمر را صاف نگه دارید. در انتهای هر بار که حرکت را انجام می‌دهید شانه‌ها را به هم نزدیک کنید.
ورزش هوازی – طناب زدن – چربی سوزی :
طناب زدن یکی از ورزش های هوازی است که برای کاهش چربی های مقاوم بسیار موثر است . هر کجا هم که فضای کافی برای تاب دادن طناب وجود داشته باشد می‌توان آن را انجام داد. طناب زدن تمرین مؤثری است؛ تأثیر ده دقیقه طناب زدن در طول روز بر روی بدن همانند تأثیر سی دقیقه نرم دویدن است.آرنج دست‌ها را تا حد امکان به کناره‌های بدن نزدیک کنید. عضلات مرکزی بدن را هم سفت کنید تا به‌هنگام طناب زدن و پریدن بتوانید تعادل را نگه دارید. عضلات مرکزی که در انگلیسی با اصطلاح کور شناخته می‌شوند، عضله‌های کنترل‌کنندهٔ ستون فقرات، شکم، کمر و کمی پایین‌تر از آن هستند؛ به‌مرور زمان و وقتی در انجام تمرین بهتر و بهتر شدید، کمی به آن تنوع بدهید. مثلا میتوانید روی یک پا بپرید و پس از چند بار چرخش طناب پایی را که درگیر است عوض کنید. درست مثل زمان کودکی که طناب بازی می کردید.
ورزش هوازی – پلانک متحرک – چربی سوزی :
باید بدانید که تمرین‌های پلانک اساسا به این صورت هستند که حالتی بخصوص به بدن می‌دهید و برای مدتی آن را حفظ می‌کنید؛ مثلا حالتی شبیه به شنا رفتن. این تمرین‌ها برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی بسیار مؤثر هستند. اگر بخواهیم به آن حالتی هوازی بدهیم و اندام‌های بیشتری را درگیر کنیم، می‌توانیم تمرین را به صورت متحرک انجام بدهیم. به‌هنگام انجام دادن تمرین‌ها همیشه کمر را صاف نگه دارید. میتوانید با درگیر کردن عضلات باسن موقعیت مناسب بدن را حفظ کنید؛ میتوانید برای دشوارتر کردن تمرین و درگیر کردن بیشتر عضلات زیر دست‌ها یا پاها حوله یا چیزی شبیه به آن بگذارید تا اصطکاک میان‌شان با زمین را کمتر کنید.
ورزش هوازی -راه رفتن با وزنه- چربی سوزی :
برای انجام این حرکت باید چیزی سنگین مثل دمبل را برمی‌دارید و با آن راه می‌روید. راه رفتن با وزنه تمرینی است ساده و در عین حال مؤثر؛ نه‌تنها به‌مانند تمرین‌های هوازی باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، بلکه به افزایش قدرت عضلات مرکزی و تقویت عضلات بازوها هم کمک می‌کند در منزل میتوانید وزنه را با خلاقیت خود بسازید . وزنه‌ای انتخاب کنید که کمی حمل کردنش برای‌تان دشوار باشد، اما نه بیش از حد؛ بخصوص اگر می‌خواهید بعد از آن تمرین دیگری انجام بدهید. برای افزایش ضربان قلب سعی کنید سریع‌تر راه بروید؛ اگر اولین بار است که می‌خواهید تمرین را انجام بدهید، از اصول سنتی آن پیروی کنید. به‌سادگی وزنه‌ها را بردارید و راه بروید.
ورزش هوازی -دستگاه ورسا کلایمر- چربی سوزی :
خوب است بدانید که ورسا کلایمر به معنای صعودکنندهٔ معکوس دستگاهی است که با تمرین با آن می‌توان حالت صعود را شبیه‌سازی کرد از صعودهای بلند و کوتاه به‌صورت ترکیبی استفاده کنید. به این صورت شدت و دشواری تمرین گاهی بیشتر و گاهی کمتر می‌شود؛ پیوستگی و روان بودن تمرین مهم‌تر از سرعت دادن به آن است
ورزش هوازی – دستگاه نردبان – چربی سوزی :
باید بدانید که در واقع این دستگاه نردبانی است که مثل تردمیل مدام حرکت می‌کند و از آن بالا می‌روید. تمرین با این دستگاه نسبتا دشوار است. نوعی تمرین هوازی است و تقریبا عضلات تمام بدن را درگیر می‌کند. اوایل استفاده در همان یکی دو دقیقهٔ اول احتمالا تمامی انرژی‌تان تحلیل می‌رود اما به‌مرور تأثیر این تمرین کارآمد را احساس خواهید کرد و در استفاده از آن بهتر و بهتر خواهید شد. برای رسیدن به بهترین نتیجه کافی است روزانه ۱۰-۱۵ دقیقه برای تمرین با آن وقت بگذارید. این دستگاه هم مثل ورسا کلایمر در هر باشگاهی پیدا نمی‌شود.
برای مشاوره در زمینه کاهش سایز در یک جلسه بدون جراحی و عوارض کلیک کنید.