در رژیم های کم کالری که باید مراقب کالری مصرفی خود باشیم درطول روز که نیاز به تجدید قوا داریم مجاز به مصرف چه مواد غذایی هستیم که هم کالری کمی داشته باشندو هم نیازهای بدن ما را تامین کنند و مغذی باشند . دراین مقاله شما را با چند میان وعده ی مغذی و کم کالری آشنا می کنیم . میان وعده ها بسیار مهم هستند زیرا خوردن آن ها از پرخوری جلوگیری می کند پس بیشتر از پیش به ان ها اهمیت دهید .

برای رسیدن به تناسب اندام تا آخرین گام با شما خواهیم بود .

پاپ کورن  :

پاپ کورن یا ذرت بو د اده می تواند یک میان وعده ی بسیار خوب و مقوی و کم کالری  باشد . پاپ کورن را خودتان تهیه کنید و با روغن ونمک تهیه نشود . پاپ کورن می تواند بسته به نحوه ی درست کردن ان خیلی سالم یا خیلی مضر باشد . ذرت یک دانه ی کامل است در نتیجه غنی از مواد مغذی مثل ویتامین ها و مواد معدنی و فیبر است و همچنین شامل مقدار زیادی آنتی اکسیدان مانند پلی فنول ها می باشد که مصرف ان می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش دهد .

شیر و ماست :

لبنیات کم چرب سرشار از پروتئین ها و ویتامین ها ی گروه ب هستند . و به دانش اموزان کمک می کنند بهتر تمرکز کنند . ماست یونانی کم چرب که حاوی مقدار پروتئین خیلی بالایی است و همچنین شکر افزوده هم ندارد می تواند گزینه ی مناسبی باشد .  ماست و شیر غنی از ویتامین دی هستند که تامین کننده سلامت قلب می باشد . اگر دارای بیماری خاصی نیستید می توانید از انواع پرچرب لبنیات نیز بریا تامین مواد مغذی بدن ان ها بهره ببرید می دانیدکه این چربی ها سلامت مغز ان ها را تامین می کند . می توانید ماست را همراه میوه های مورد علاقه ی خود در فریزر بگذارید تا یخ بزند و بعد آن را میل کنید بسیار لذت بخش و مغذی است .

خرما :

خرما یک میان وعده ی بسیار مقوی و مناسب است . همانطور که می دانید خرما خواص زیادی دارد مثل آنتی اکسیدان بودن که ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد . خرما در سلامت مغز هم موثر است . خرما را می توان با چایی یا ماست و به عنوان عصرانه مصرف کرد . از خواص خرما هر چه بگوییم کم است .

گردو :

همه ی ما می دانیم که گردو بین تمامی مغز ها بهترین گزینه است . گردو سوخت مغز را به شکل پروتئین و اسید های چرب  امگا 3 و امگا 6 تامین می کند . افرادی که گردو مصرف می کنند در استدلالات قیاسی بهتر عمل می کنند. البته توجه کنیدکه در مصرف گردو زیاده روی نشود بیشتر از یک مشت در روز استفاده نشود . در گردو منیزیم و فسفر نیز وجود دارد مقداری روی اهن و کلسیم و سلنیوم نیز پیدا می شود همچنین کمی سدیم هم دارد . و حاوی بیشترین مقدار ویتامین ها B1 B6 B5  می باشد . گردو برای تنگی نفس مناسب است و قدرت ذهن و هوش را افرایش می دهد . از ورم مفاصل هم جلوگیری می کند . مصرف گردو یک عدد روزانه امگا 3 مورد نیاز مغز را تامین می کند . می توانید گردو را همراه موز برا ی صبحانه هم مصرف کنید که بسیار مفید و انرژی زا ست و از گرسنه شدن شما برای مدت طولانی خودداری می کند .

جوی دو سر  :

برا ی میان وعده  بهتر است که بلغور جو یا حریره ی جو برای تهیه کنید . این میان وعده  سبب می شود انرژی کافی را در طول روز داشته باشید . جو علاوه بر ویتامین ب و فیبر دارای پتاسیم روی و ویتامین ای نیز می باشد که همه ی این ها برای سلامت مغز مفید هستند . جو برا ی درمان یبوست بسیار مفید است و برای درمان سرفه و ورم حلق و حنجره بسیار مفید است . برای تقویت کودکان اگر در ابگوشت و یا شیر جو بریزید بسیار مقوی می شود . برای میان وعدهمیتوانید از بیسکوییت ها ی جو هم استفاده کنید این بیسکوییت ها کالری کمتری دارند .

میوه ها :

بهترین میان وعده ها می توانند میوه ها باشند میوه ها خواص زیادی برای سلامتی دارند و ضمن اینکه سیر می کنند برای سلامتی هم بسیار مفید است . بهتر است روزانه از میوه ها به عنوان میان وعده استفاده شود و سعی کنید از میوه های فصل استفاده شود اگر در طول روز سه واحد میوه در رژیم غذایی فرزندتان قرار می  دهید باید این سه میوه از رنگ های مختلف و متنوع باشند . اینگونه ویتامین های مورد نیاز بدنتان تامین خواهد شد .  می توانید مخلوطی از سبزیجات را درست کنید و به عنوان سالاد در برنامه ی غذایی خودتان  قرار دهید . سبزیجاتی مانند مارچوبه و بروکلی و اسفناج و کلم که همگی دارای فولات هستند . و در عملکرد درست مغز موثر هستند . هویج هم بسیار مفید است . زیرا دارای بتاکاروتن هستند که برای بینایی بسیار مفید است  . خیار اب زیادی دارد و کالری پایین و ویتامین های مهم و مواد معدنی زیاد که باید در برنامه ی غذایی تان استفاده شود . اگر خیار را خوب بشوئید خوب است که با پوست مصرف کنید.

انجیر :

انجیر شیرین است و هم تازه دارد هم خشک می توانید یک میان وعده سالم و خوشمزه برای خودتان  تهیه کنید . انجیر خشک برای میان وعده بی نهایت می تواند مفید باشد  و  باید بدانید که انجیر منبعی خوب از کلسیم است که استخوان ها را محکم و از پوکی استخوان جلوگیری می کند . این میوه غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف از جمله مواد زیر است :

ویتامین کا  ویتامین آ ویتامین های ب کمپلکس  ویتامین سی  منیزیم  روی  مس  منگنز  و آهن و …

برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید ما تا آخرین گام با شما همراه خواهیم بود .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پانزده − دوازده =