برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام بهتر است از غذاهای سالم و چربی سوز با کالری پایین استفاده کنیم در این مقاله چند اسموتی که به لاغری و چربی سوزی کمک می کنند را به شما معرفی می کنیم .
برای لاغری و تناسب اندام با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .
اسموتی انبه
هر وعده 298کالری و 5 گرم پروتئین 55گرم کربوهیدرات 5 گرم فیبر 47 گرم قند 9 گرم چربی و 1 گرم چربی اشباع و 54 میلی گرم سدیم .
مواد لازم برای اسموتی انبه برای کاهش وزن :
انبه ی قطعه شده یک چهارم فنجان
آووکادوی رسیده و له شده یک چهارم فنجان
آب انبه نصف فنجان
ماست وانیلی بدون چربی یک چهارم فنجان
آب لیمو ترش 1 قاشق غذاخوری
شکر 1 قاشق غذاخوری
6 قطعه یخ
تمام مواد بالا را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود این ترکیب به چربی سوزی شکم کمک می کند .
اسموتی زغال لخته
مواد لازم برای تهیه این اسموتی چربی سوز
شیر خامه گرفته و رقیق 1 فنجان
زغال لخته یخ زده بدون شکر 1 فنجان
روغن کتان ارگانیک 1 قاشق غذاخوری
شیر و زغال لخته را مخلوط کرده و به مدت 1 دقیقه با هم مخلوط کنید این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید .
اسموتی کره ی بادام و موز
ماست بدون چربی نصف فنجان
شیر نصف فنجان
کره ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک 2 قاشق غذاخوری
موز رسیده 1 قاشق غذاخوری
یخ
همه ی مواد را مخلوط کرده و در لیوان بلند سرو کنید .
اسموتی شکلات و تمشک
ارزش غذایی در هر وعده 462 کالری 16 گرم پروتئین 77 گرم کربوهیدرات 10 گرم فیبر و …
مواد تشکیل دهنده ی این اسموتی :
نصف فنجان شیرخامه یا شیر سویا
170 گرم ماست وانیلی
یک چهارم فنجان چیپس شکلات
1 فنجان تمشک تازه
یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده
مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده تا یکدست شود و سپس سرو کنید .
اسموتی هلو
شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید سپس این مخلوط را در لیوان ریخته و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید .
اسموتی لیمو و پرتقال
1 فنجان شیرخامه یا شیر سویا
ماست لیمویی 170 گرم
پرتقال متوسط و پوست کنده شده و خرد شده 1 عدد
یخ
روغن کتان 1 قاشق غذاخوری
ترکیب کنید و سرو نمایید .
اسموتی توت فرنگی
ارزش غذایی در هر وعده 216 کالری 9 گرم پروتئین 26 گرم کربوهیدرات و 3 گرم فیبر و19 گرم قند و 106 میل گرم سدیم و …
شیر خامه 1 فنجان
توت فرنگی یخ زده 1 فنجان
روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده
شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ریخته روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید .
اسموتی آناناس
شیر خامه 1 فنجان
کنسرو آناناس
یک مشت یخ
یک قاشق غذا خوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده
همه ی مواد را با هم مخلوط کرده و روغن بذر کتان را هم اضافه کرده و به هم بزنید و نوش جان کنید .
اسموتی سیب
ارزش غذایی 482کالری 19 گرم پروتئین 71 گرم کربوهیدرات 5 گرم فیبر و 300 میل گرم سدیم و …
یک قاشق چایخوری ادویه ی دارچین
1 سیب متوسط
2 قاشق غذاخوری کره کاشو بادام هندی
یخ
باید همه را با هم مخلوط کرده و مصرف کنید که برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو بسیار مفید است .
اسموتی شیر بادام و سیب
این اسموتی بسیار خوشمزه است و شیر بادام را هم می توانید در خانه تهیه کنید هم از مغازه بخرید شیر بادام بیشترین پروتئین را دارد 19 گرم در هر 3 اونس سیب را با شیر بادام مخلوط کنید و مصرف کنید این اسموتی از قلب و عروق شما مراقبت می کند و قند خون را کاهش می دهد .
اسموتی پاپایا و کدو تنبل
پاپایا یک میوه بسیار خوشمزه است و برا ی سیستم گوارش شما بسیار مفید است و مقدار مناسبی پروتئین و مقدار زیادی فیبر دارد دانه های کدو تنبل به این اندازه مغذی نیستند آن ها برای درمان مشکلات پروستات بسیار مناسب است و این دانه ها از ابتلا به انگل های روده جلوگیری می کنند می توانید آب پرتقال را اضافه کنید تا اسموتی بهتری داشته باشید .
اسموتی چربی سوز با کرفس
این اسموتی را در صبحانه مصرف کنید که سرشار از ویتامین و مواد معدنی است و به سم زدایی بهتر بدن کمک می کند .
ساقه ی کرفس
سیب سبز تازه
اسفناج
خیار
زنجبیل
جعفری تازه
آب لیمو و زنجبیل 1 فنجان
سیب خرد شده و اسفناج خرد شده و ساقه کرفس و خیار خرد شده و به اندازه ی یک بند انگشت زنجبیل را در یک مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید و مخلوط کنید تا با هم ترکیب شوند .
اسموتی گوجه فرنگی و هویج
مقادیر بالای مواد مغذی موجود در گوجه فرنگی به بهبود متابولیسم بدن و افزایش انرژی کمک کرده و به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می کند .
مواد لازم برای تهیه این اسموتی :
هویج متوسط 2 عدد
گوجه فرنگی 3 عدد
ساقه کرفس 1 عدد
پودر فلفل و آب لیمو ترش تازه
یخ
گوجه فرنگی های خرد شده را با هویج خرد شده و یخ زده و کرفس و فلفل و آب لیمو ترش تازه و قطعات یخ را در مخلوط کن بریزید و خوب به هم بزنید و تا صاف و یکدست شود این اسموتی بسیار مفید است و به لاغری و کاهش وزن کمک می کند .
اسموتی کیوی و اسفناج
اسفناح 5/1 فنجان
کیوی 3 عدد
موز 2 عدد
چیاسید 1 قاشق غذاخوری
آب 1 فنجان
اسفناج خرد شده را با کیوی خرد شده موز خرد شده و تخم چیا و آب در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید تا صاف و یکدست شود این اسموتی های سبز بهترین نوع اسموتی هستند و برای افزایش چربی سوزی بدن و به ویژه شکم و پهلو محسوب می شوند .بهتر است از اسفناج و کیوی و کرفس و این گیاهان سبز بیشتر در اسموتی های خود استفاده کنید زیرا به لاغری شکم و پهلو کمک بسیاری می کنند .
برای دریافت رژیم غذایی و رسیدن به تناسب اندام با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .