اسموتی رژیمی برای لاغری و کاهش وزن | اسموتی انبه | اسموتی شکلاتReviewed by Mehdi kh on Jul 26Rating: 5.0

برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام بهتر است از غذاهای سالم و چربی سوز با کالری پایین استفاده کنیم در این مقاله چند اسموتی که به لاغری و چربی سوزی کمک می کنند را به شما معرفی می کنیم .

برای لاغری و تناسب اندام با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

اسموتی انبه

هر وعده 298کالری و 5 گرم پروتئین 55گرم کربوهیدرات 5 گرم فیبر 47 گرم قند 9 گرم چربی و 1 گرم چربی اشباع و 54 میلی گرم سدیم .

مواد لازم برای اسموتی انبه برای کاهش وزن :

انبه ی قطعه شده یک چهارم فنجان

آووکادوی رسیده و له شده یک چهارم فنجان

آب انبه نصف فنجان

ماست وانیلی بدون چربی یک چهارم فنجان

آب لیمو ترش 1 قاشق غذاخوری

شکر 1 قاشق غذاخوری

6 قطعه یخ

تمام مواد بالا را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود این ترکیب به چربی سوزی شکم کمک می کند .

اسموتی زغال لخته

مواد لازم برای تهیه این اسموتی چربی سوز

شیر خامه گرفته و رقیق 1 فنجان

زغال لخته یخ زده بدون شکر 1 فنجان

روغن کتان ارگانیک 1 قاشق غذاخوری

شیر و زغال لخته را مخلوط کرده و به مدت 1 دقیقه با هم مخلوط کنید این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید .

اسموتی کره ی بادام و موز

ماست بدون چربی نصف فنجان

شیر نصف فنجان

کره ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک 2 قاشق غذاخوری

موز رسیده 1 قاشق غذاخوری

یخ

همه ی مواد را مخلوط کرده و در لیوان بلند سرو کنید .

اسموتی شکلات و تمشک

ارزش غذایی در هر وعده 462 کالری 16 گرم پروتئین 77 گرم کربوهیدرات 10 گرم فیبر و …

مواد تشکیل دهنده ی این اسموتی :

نصف فنجان شیرخامه یا شیر سویا

170 گرم ماست وانیلی

یک چهارم فنجان چیپس شکلات

1 فنجان تمشک تازه

یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده

مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده تا یکدست شود و سپس سرو کنید .

اسموتی هلو

شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید سپس این مخلوط را در لیوان ریخته و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید .

اسموتی لیمو و پرتقال

1 فنجان شیرخامه یا شیر سویا

ماست لیمویی 170 گرم

پرتقال متوسط و پوست کنده شده و خرد شده 1 عدد

یخ

روغن کتان 1 قاشق غذاخوری

ترکیب کنید و سرو نمایید .

اسموتی توت فرنگی

ارزش غذایی در هر وعده 216 کالری 9 گرم پروتئین 26 گرم کربوهیدرات و 3 گرم فیبر  و19 گرم قند و 106 میل گرم سدیم و …

شیر خامه 1 فنجان

توت فرنگی یخ زده 1 فنجان

روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده

شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ریخته روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید .

اسموتی آناناس

شیر خامه 1 فنجان

کنسرو آناناس

یک مشت یخ

یک قاشق غذا خوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده

همه ی مواد را با هم مخلوط کرده و روغن بذر کتان را هم اضافه کرده و به هم بزنید و نوش جان کنید .

اسموتی سیب

ارزش غذایی 482کالری 19 گرم پروتئین 71 گرم کربوهیدرات 5 گرم فیبر و 300 میل گرم سدیم و …

یک قاشق چایخوری ادویه ی دارچین

1 سیب متوسط

2 قاشق غذاخوری کره کاشو بادام هندی

یخ

باید همه را با هم مخلوط کرده و مصرف کنید که برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو بسیار مفید است .

اسموتی شیر بادام و سیب

این اسموتی بسیار خوشمزه است و شیر بادام را هم می توانید در خانه تهیه کنید هم از مغازه بخرید شیر بادام بیشترین پروتئین را دارد 19 گرم در هر 3 اونس سیب را با شیر بادام مخلوط کنید و مصرف کنید این اسموتی از قلب و عروق شما مراقبت می کند و قند خون را کاهش می دهد .

اسموتی پاپایا و کدو تنبل

پاپایا یک میوه بسیار خوشمزه است و برا ی سیستم گوارش شما بسیار مفید است و مقدار مناسبی پروتئین و مقدار زیادی فیبر دارد دانه های کدو تنبل به این اندازه مغذی نیستند آن ها برای درمان مشکلات پروستات بسیار مناسب است و این دانه ها از ابتلا به انگل های روده جلوگیری می کنند می توانید آب پرتقال را اضافه کنید تا اسموتی بهتری  داشته باشید .

اسموتی چربی سوز با کرفس

این اسموتی را در صبحانه مصرف کنید که سرشار از ویتامین و مواد معدنی است و به سم زدایی بهتر بدن کمک می کند .

ساقه ی کرفس

سیب سبز تازه

اسفناج

خیار

زنجبیل

جعفری تازه

آب لیمو و زنجبیل 1 فنجان

سیب خرد شده و اسفناج خرد شده و ساقه کرفس و خیار خرد شده و به اندازه ی یک بند انگشت زنجبیل را در یک مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید و مخلوط کنید تا با هم ترکیب شوند .

اسموتی گوجه فرنگی و هویج

مقادیر بالای مواد مغذی موجود در گوجه فرنگی به بهبود متابولیسم بدن و افزایش انرژی کمک کرده و به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می کند .

مواد لازم برای تهیه این اسموتی :

هویج متوسط 2 عدد

گوجه فرنگی 3 عدد

ساقه کرفس 1 عدد

پودر فلفل و آب لیمو ترش تازه

یخ

گوجه فرنگی های خرد شده را با هویج خرد شده و یخ زده و کرفس و فلفل و آب لیمو ترش تازه و قطعات یخ را در مخلوط کن بریزید و خوب به هم بزنید و تا صاف و یکدست شود این اسموتی بسیار مفید است و به لاغری و کاهش وزن کمک می کند .

اسموتی کیوی و اسفناج

اسفناح 5/1 فنجان

کیوی 3 عدد

موز 2 عدد

چیاسید 1 قاشق غذاخوری

آب 1 فنجان

اسفناج خرد شده را با کیوی خرد شده موز خرد شده  و تخم چیا و آب در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید تا صاف و یکدست شود این اسموتی های سبز بهترین نوع اسموتی هستند و برای افزایش چربی سوزی بدن و به ویژه شکم و پهلو محسوب می شوند .بهتر است از اسفناج و کیوی و کرفس و این گیاهان سبز بیشتر در اسموتی های خود استفاده کنید زیرا به لاغری شکم و پهلو کمک بسیاری می کنند .

برای دریافت رژیم غذایی و رسیدن به تناسب اندام با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار − 1 =