ایده آسان کاهش وزن | لاغری اصولی | قسمت دومReviewed by Mehdi kh on May 5Rating: 4.5

گاهی ، افراد با زیاده روی در یک نوع ماده غذایی، مثل خوردن بیش از اندازه چربی، دچار اضافه وزن می شوند و گاهی کلا بیش از نیازشان غذا مصرف می کنند و یا به عبارتی کالری اضافه دریافت می کنند.در هر صورت ما باید بدانیم که از مواد غذایی مختلف به چه میزان مصرف کنیم تا هم نیاز انرژی بدنمان تامین شود و هم املاح و ویتامین های ضروری آن را بدست آوریم.با ما تا آخر مقاله همراه باشید با قسمت دوم ایده آسان لاغری و کاهش وزن

بشقاب پاستا

پاستا ها را چگونه مصرف کنیم تا منجر به لاغری و کاهش وزن شود؟

  • بهتر است از پاستا های تمام غله استفاده کنیم
  • برای سرو پاستا بهتر است از سس های سبزیجات مثل گوجه و بادمجان استفاده کنید.
  • می توان به پاستای خود سینه مرغ بدون پوست،گوشت بدو چربی و ماهی و سبزیجات اضافه کنید
  • برای سس پاستا می توانید از پنیر Ricotta استفاده کنید.
  • حتما پاستا را با سالاد میل کنید.

گوشت و سبزیجات

گوشت و سبزیجات را چگونه مصرف کنیم تا منجر به لاغری و کاهش وزن شود؟

  • گوشت کم چرب مرغ بدون پوست سینه مرغ و ماهی استفاده کنید.
  • حتما گوشت را همراه سیزیجات میل کنید از انواع سالاد ها و غذا های غلات دار مثل پاستا های تمام غله برنج قهوه ای پولنتاPolenta یا بلغور
  • از روغن کانولا،آفتابگردان،سویا،زیتون،بادام زمینی استفاده کنید
  • حتما از سبزیجات ادویه جات و سیر استفاده کنید
  • گوشت را با کمی آب درست کنید
  • سبزیجات رست شده را با یک برس و یا اسپری روی گوشت اسپری کنید و آنرا همراه با روغن کانولا،آفتابگردان و سویا و زیتون میل کنید

برنج و نودل

برنج و نودل را چگونه مصرف کنیم تا منجر به لاغری و کاهش وزن شود؟

  • سعی کنید از برنج قهوه ای استفاده کنید.
  • سبزیجات زیادی را اضافه کنید
  • با گوشت بدون چربی و مرغ بدون پوست و ماهی سرو کنید
  • از روغن کانولا،آفتابگردان،سویا،زیتون

نکته:

شما می توانید از بوریتو (غذای مکزیکی) یا تورتیلا غذای مکزیکی همراه سالاد گوجه و گوشت) که همراه نان ذرت به همراه گوشت بدون چربی و مرغ بدون پوست و لوبیای قرمز و سبزیجات فراوان به همراه ماست کم چرب سرو کنید.می توانید از کوکوی سیزمینی و کیش نوعی خوراک پنیر و گوشت و اسفناج که در لایه های از خمیر ماکارونی پیچیده استفاده کنید.

باربیکیو

غذا های باربیکیو  را چگونه مصرف کنیم تا منجر به لاغری و کاهش وزن شود؟

چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید.می توان فیله مرغ یا سینه مرغ بدون پوست یا ماهی را قبل از پخت در روغن کانولا،آفتابگردان،سویا،زیتون مزه دار کنید.فیله ماهی را در فویل با ادویه و چاشنی و آبلیمو بپزید.همچنین می توانید برای درست کردن کباب از گوشت کم چرب و سبزیجات استفاده کنید.بادمجان قارچ سیب زمینی خرد کرده و درون باربیکیو بپزید.کره مارگارین و روغن کانولا و آفتابگردان فراموش نشود اگر هم میل به سرو نان دارید حتما غله دار باشد سالاد و سبزیجات فراوان هم در کنار غذاهای باربیکیو عالی است.

دسر ها

دسر ها را چگونه مصرف کنیم تا منجر به لاغری و کاهش وزن شود؟

  • از سالاد های میوه تازه استفاده کنید میوه ها می توان کمپوت همراه ماست کم چرب استفاده شود الته میوه هایی که قند طبیعی داشته باشد .
  • از پودینگ های میوه که از کره مارگارین و آرد تمام غله جودوسر به همراه شیر کم چرب درست شده است استفاده کنند
  • در چیز کیک ها پنیر کم چرب ریکوتا استفاده کنید و از بیسکوییت های گندمی و سبوس دار بدون شکر استفاده کنید و همچنین به حای کره از مارگارین روغن زیتون کنجد استفاده کنید.
  • از بستنی استفاده کنید که از شیر کم چرب تهیه شده باشد
  • از ژله های کم چرب همراه با میوه استفاده کنید.

غذا های بیرون بر

غذا های بیرون بر را چگونه مصرف کنیم که از افزایش وزن جلوگیری کند و در نهایت منجر به لاغری و کاهش وزن شود؟

  • غذا های بیرون بر سریع و آسان هستند اما در واقع دام بزرگی هستند برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند زیرا آن ها بسیار خوشمزه و تحریک پپذیر هستند در عین حال بسیار پر کالری
  • سعی کنید از شیرینی ها،پیتزا،همبرگر،ماهی سرخ شده،جوجه سرخ شده و پاستای خامه ای را حذف کنید و تلاش کنید آن را به یکبار در هفته تقلیل دهید
  • سعی کنید اگر می خواهید بیرون غذا میل کنید سراغ بشقاب های آسیایی بروید آنها به مراتب گزینه سالم تری هستند که شامل برنج بخارپز بشقاب سبزیجات ماهی ها و…
  • از غذاهای خیلی سرخ شده به شدت پرهیز کنید.

 

 

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یازده − 3 =