اهمیت ورزش در لاغری و تناسب اندام | ورزش و رژیم اصولیReviewed by Mehdi kh on Oct 20Rating: 5.0

ورزش فقط روی جسم تأثیر نمی گذارد؛ بلکه می تواند باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و ترشح هورمون های شادمانی آندورفين هم بشود و به طور طبیعی، شما را سرحال بیاورد، به پیشگیری از افسردگی و اضطراب کمک کند، توان مقابله با تنش را بالا ببرد و کیفیت خوابتان را بهبود بخشد.

افزایش تدریجی فعالیت ها، صرف نظر از این که در شروع این فعالیتها در چه سنی هستید و به اصطلاح بدن تان تا چه حدی روی فرم است، میتواند از لحاظ سلامتی دستاوردهای چشمگیری داشته باشد. البته برای بهره مندی از این منافع نیازی هم نیست که یک قهرمان بزرگ ورزشی باشید.

با کلینیک تخصصی لاغری رسپینا تماس بگیرید و از مشاوره متخصصان ما استفاده کنید.

در حد و حدود خودتان

اگر برای مدتی فعالیت نداشته اید یا مشکلی در سلامت خود دارید، قبل از شروع، به پزشکتان مراجعه کنید. او به شما می گوید بهترین نوع و بهترین مقدار ورزش برای شما کدام و چقدر است. هر ورزشی که می کنید، آن را آرام آرام شروع و به تدریج، به مقدار آن اضافه کنید و وقتی بدن بیشتر روی فرم آمد، طول مدت جلسات و شدت ورزش را بیشتر کنید.

اول کار خیلی زیاد و خیلی سریع ورزش نکنید؛ وگرنه به خودتان آسیب می زنید! | ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت ببرید. توان انجامش را داشته باشید و مناسب نحوه ی زندگی تان باشد تا حتما بتوانید آن را ادامه بدهید. شاید ورزش همراه با یک دوست، انگیزه ی شما را بیشتر کند. نیازی نیست در مسابقات ورزشی شرکت کنید و به ورزشگاه بروید؛

هرچند ممکن است هر دو اینها انگیزه تان را برای ورزش کردن افزایش بدهد. به نظر می رسد فعالیت های پر از جست و خیزیا با شدت متوسط که از ذخیره ی چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می کند، برای حفظ سلامتی، بهتر از بقیهی ورزش ها باشد. پر از جست و خیز یعنی این که شدت آن به قدری باشد که بدون احساس ناراحتی در تنفس، کمی گرمتان کند و عرقتان را دربیاورد و تنفس، ضربان قلب و نبض را سریع تر کند. مانعی ندارد که کمی به نفس نفس بیفتید؛ اما از حرف زدن نیفتید؟

تمرین های با شدت متوسط عبارت است از:

  1. راه رفتن با جست و خیز
  2. حرکات موزون
  3. دوچرخه سواری
  4. کلاس های ورزشی مثل ایروبیک،
  5. هنرهای رزمی
  6. دوچرخه ی ثابت شنا
  7. ایروبیک آبی
  8. ورزش های تیمی
  9. تنیس

بعضی از پزشکان عمومی می توانند به بیمارانی که در معرض ابتلا به بیماری های قلبی، مثل فشار خون بالا، دیابت، چاقی مفرط یا کلسترول بالا قرار دارند «ورزش های تجویزی» بدهند. اینها ممکن است شامل جلسات شنا، کلاس های ورزشی یا گذراندن دوره هایی در ورزشگاه ها و مراکز تفریحی محلی باشد. تمرین های مقاومتی و استفاده از وزنه های سبک، بدن را می سازد و به انعطاف پذیری آن کمک می کند.

حتما قبل از ورزش، بدنتان را گرم کنید و بعد از ورزش، آرام آرام سرد. قبل، در حین و پس از ورزش، مقدار زیادی آب بخورید؛ چون بدن در حین ورزش عرق می کند تا خنک شود، باید جای آبی را که از دست میدهید پر کنید تا مانع از گرم شدن بیش از حد بدن شوید. قدم زدن با هدف تناسب اندام راه رفتن سریع ورزشی بسیار عالی است.

مجانی هم هست! برای سالم ماندن و بهبود به تندرستی و تناسب اندام، باید حداقل روزی ۳۰ دقیقه و هفته ای ۵ روز پیاده روی سریع داشته باشید. اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، روزی ۴۵ تا ۶۰ دقیقه، به این صورت راه بروید. نگران فاصله های زمانی نباشید. مجبور نیستید همهی پیاده روی را یکسره انجام بدهید. هر بار می توانید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش کنید تا نیم ساعت کامل شود.

همین مقدار هم مؤثر است. میتوانید یک قدم سنج به کمربندتان ببندید تا تعداد قدم هایی را که در هر روز برمیدارید بشمارید و سنجش خوبی از نحوه ی فعالیت خود داشته باشید. انواع ساده و ارزان قیمت وسایل ورزشی در فروشگاه های ورزشی و داروخانه ها موجود است. هر دو هزار قدم برابر است با تقریبا یک کیلومتر. براساس نتایج تحقیقات در ایالات متحده اگر از مردم بخواهند ۱۰ هزار قدم راه بروند، در آنها انگیزه بیشتری برای این کار به وجود می آید تا این که به آنها بگویند نیم ساعت راه بروید.

مقدار متوسط راه رفتن خودتان را در طول یک هفته اندازه بگیرید و ببینید که نیازی به راه رفتن بیشتر دارید یا خیر. جدول ۴- ۱۲ مقایسه ی تعداد قدم هایتان را با سطوح مختلف فعالیت نشان می دهد. با روزی ۱۰ هزار قدم راه رفتن سعی کنید که فعال باشید.از لحاظ بدنی، فعال بودن کاری لذت بخش و اجتماعی است و باعث می شود هدف هایی برای خودتان تعیین کنید و نوعی احساس رسیدن به هدف در شما ایجاد می کند.

خوب، پس معطل چه هستید؟ لذت بردن از غذا: لذت بیشتر و احساس گناه کمتر

متخصصان تغذیه، غذا خوردن را راهی برای تأمین مواد مغذی ضروری بدن می دانند. اما حتی ما متخصصان کم تجربه ی تغذیه هم می دانیم که معنای خوردن، فراتر از این حرف هاست! ما هم خیلی اهل خورد و خوراک هستیم و از خوردن و آشامیدن لذت می بریم. پختن غذا و خوردن آن با دوستان و خانواده در زندگی ما نقش مهمی هم از لحاظ اجتماعی بازی می کند. آخرین جزئی که شیوه ی زندگی سالم ما را تکمیل می کند، به برقراری رابطه ای سالم و لذت بخش با غذا مربوط است.

ما انسان ها به لحاظ ژنتیکی طوری طراحی شده ایم که از خوردن غذاهایی لذت می بریم که برایمان سالم و آشناست. تحقیقات نشان داده است که وقتی بوی غذاهای مطبوع خودمان را حس می کنیم یا آنها را میچشیم یا حتی می بینیم، آندورفین ها که تنظیم کننده ی احساس لذت و روحیه هستند در مغز ما ترشح می شوند.

وقتی مردم به هر دلیلی خودشان را از خوردن غذاهای مورد علاقه شان محروم می کنند، غمگین می شوند و از طرفی هم هروقت رژیم شان را بشکنند و تسلیم وسوسه ی خوردن شوند، احساس گناه می کنند. بخشی از دلیل رو آوردن به روش تغذیه ی به متد متخصصان کلینیک رسپینا این است که در این رژیم، خوردن هیچ غذایی ممنوع نیست. هیچ برنامه ی غذایی سالمی، نباید در شما، به دلیل خوردن غذایی خاص، احساس بدی ایجاد کند و اصرار داشته باشد که غذایی خاص یا ترکیب خاصی از غذاها را براساس مقادیر جادویی تعیین شده بخورید یا گروه خاصی از غذاها را به کلی کنار بگذارید.

با کلینیک تخصصی لاغری رسپینا تماس بگیرید و از مشاوره متخصصان بهره ببرید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 × چهار =