اهمیت تناسب اندام – قدم کلیدی در کاهش وزن و تناسب اندامReviewed by Mehdi kh on Sep 27Rating: 5.0

 

امروزه آنقدر به فکر رسیدن به لاغری هستند که سلامتی خود را فراموش می کنند و دچار افراط می شوند و با روش های غیر اصولی به سلامتی شان لطمه می زنند . برای کاهش وزن و لاغری اصولی وجود دارد همانطور که همه چیز قانون و اصولی در این دنیا دارد .

برای داشتن برنامه ی غذایی که شما را در کاهش وزن به بهترین شکل ممکن راهنمایی کند با ما تماس بگیرید .

داشتن تصفیه ی آب خانگی :

شاید هرگز به این فکر نکرده ایدکه داشتن تصفیه آب خانگی یا تهویه مطبوع می تواند به تناسب اندامتان کمک کند محققان به این نتیجه رسیده اند که ترکیبات سمی و شیمیایی موجود درمواد غذایی و هوا باعث چاقی و اضافه وزن می شود نتایج یک پژوهش امریکایی نشان می دهد که قرار داشتن در معرض آلودگی هوا باعث ایجاد حالت مقاومت سلول ها به انسولین کاهش تحمل گلوکز و افزایش التهاب بدن می شود در واقع به عقیده ی محققان قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا حتی خطر ابتلا به دیابت را هم بالا می برد اگر برای ورزش و یا دویدن به پارک می روید و آلودگی هوا زیاد بود بهتر است در آن هوا ورزش نکنید زیرا  برای سلامتی بسیار مضر است .

داشتن برنامه ی ورزشی منظم و رژیم غذایی مناسب :

اگریک برنامه ی ورزشی منظم دارید به همراه رژیم غذایی اصولی به زودی به هدف خود که تناسب اندام است می رسید اما اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارید بایدبدانید که همین حرکات ساده در منزل هم کمک زیادی به شما خواهد کرد از هر فرصتی برای انجام حرکات کششی استفاده کنید وقتی با تلفن حرف می زنید بلند شده و قدم بزنید روی انگشت پاهایتان بایستید با همین کار ساده 20 دقیقه حدود 54 کیلوکالری انرژی سوزاند .

در بین ساعات کاری 5 دقیقه دست از کار بکشید و قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید در منزل که هستید بین تبلیغات بازرگانی تلویزیون می توانید حرکات کششی انجام دهید می توانید یک حلقه هولاهوپ بخرید و در هر فرصتی که پیش می آید حلقه بزنید .خلاقیت داشته باشید و از فرصتی برای کالری سوزی و تحرک استفاده کنید مثلا زیر دوش جلوی سینک یا در صف خرید ایستاده اید پاهایتان را بکشید تا عضلاتشان قویی تر شوند حرکات دورانی روی قوزک پا انجام دهید هر حرکت کششی که بلد هستید را انجام دهید اگر همین حرکات ساده به مدت 5 دقیقه انجام شود هم عضلاتتان تقویت می شود وهم سوخت و ساز بدنتان بالا می رود نتایج پژوهش ها نشان می دهد که همین حرکات ساده کمک می کند تا 650 کالری بیشتر بسوزانید .

آنتی اکسیدان و شکلات :

اگر از شکلات تلخ به میزان متعادلی در برنامه غذایی استفاده شود به لاغری کمک می کند آنتی اکسیدان های موجود دراین ماده ی غذایی علاوه بر اینگه سلامت رگ های خونی را بالا می برد از انباشتگی چربی ها نیز جلوگیری می کنند می توانید پودر کاکائوی بدون قند را به غذاهایتان اضافه کنید و یک تکه شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو را به عنوان میان وعده میل کنید .

تناسب اندام اعتماد به نفس شما را بالا می برد :

هرگز رژیمی را که در مدت کوتاهی مثلا 2 روز خ6 الی 7 کیلو از وزنتان را کم کند چندان برای سلامتی خوب نیست اما نتایج پژوهش ها نشان می دهد افرادی که در شروع رژیم خیلی زود کم می کنند با انگیزه تر شده و بهتر ادامه می دهند برای همین باید رژیمی را انتخاب کنید که در شروع کار نتیجه بدهد و شما کاهش وزنتان را به طور محسوس درک کنید در غیر این صورت خیلی ها از ادامه ی کار منصرف می شوند چون آن را بی نتیجه می بینند .

 با چربی ها چه کنیم ؟ آن ها را حذف کنیم یا مصرف کنیم ؟

چربی ها همیشه درمسئله ی چاقی مهم هستند اما نباید از برنامه ی غذایی تان حذف شود باید دقت تمام دست به اتنخاب بزنید چربی های اشباع شده ی موجود در سوسیس و کالباس و چربی های ترانس موود در دسرها و هله هوله و غیره به سلامتی و تناسب اندامتان آسیب می زند در عوض چربی های مفید مانند اسیدهای چربی غیر اشباع مونو می تواند به لاغری و تناسب اندامتان کمک کند.

برای جذب این اسیدهای چرب باید به طور مرتب روغن زیتون گردو و آجیل آووکادو و ماهی های چربی مانند ماهی آزاد مصرف کنید این مواد باعث کالری سوزی شده و احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کند به عنوان مثال برای میان وعده به جای اینکه کیک شکلاتی یا کلوچه و غیره بخورید یک مشت آجیل میل کنید  البته باز هم تاکید می شود که دچار افراط نشوید و زیاد مصرف نکنید تعادل را حفظ کنید .

از مصرف لبنیات غافل نشوید- برای کاهش وزن مفید هستند :

تحقیقات و مطالعات نشان داده که کمبود کلسیم باعث اضافه وزن و ناوانی در کنترل اشتها می شود برخی از منابع غذایی کلسیم مانند ماست یا پنیر کم چرب بیشتر از محصولات غذایی دیگر به لاغری کمک می کنند توصیه می کنیم روزانه سه محصول لبنی میل کنید آن هم از نوع کم چرب آن مصرف یک کاسه ماست که کمی گردو یا میوه به آن اضافه کنید بهترین میان وعده محسوب می شود .

فقط به ورزش اکتفا نکنید :

گاهی حتما در باشگاه های ورزشی دیده اید که به سختی ورزش می کنند آن هم غیراصولی یعنی بشتر حرکات را اشتباه انجام می دهند و فقط می خواهند به کم کردن وزن و لاغری برسند ! اما باید اینگونه حتی یک کیلو هم لاغر نمی کنند صرفا با ورزش کردن ان هم غیر اصولی لاغر نخواهید شد اگر مربی ادعا کند که شما را با حرکات ورزشی تبدیل به مانکن می کند دروغی بیش نیست.

برای لاغر شدن و لاغر ماندن باید رژیم غذایی و ورزش را باهم داشته باشید و با ورزش به تنهایی به هدف خود نخواهید رسید بدتر اینکه ورزش کردن اشتها ی خیلی ها را تحریک میکند و باعث می شود این افراد بعد از ورزش حسابی غذا بخورند و اینگونه نمی شود به تناسب اندام رسید پس بدانید که تنها با ورزش کردن نمی توانید وزن کم کنید ممکن است با انجام حرکات با عجله یا نادرست به زانو و کمرتان آسیب های جبران ناپذیری بزنید اول یک رژیم غذایی اصولی داشته باشید و سپس در یک باشگاه مورد اطمینان و زیر نظر یک مربی باتجربه و حرفه ای به ورزش بپزدازید تا نتیجه ی درست بگیرید.

 

برای گرفتن بهترین نتیجه از رژیم غذایی خود با ما تماس بگیرید .

 

 

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شانزده − دو =