چگونه در یک هفته 4 کیلوگرم لاغر شویم ؟ | تناسب اندام با کلینیک رسپیناReviewed by Mehdi kh on Aug 14Rating: 5.0

می دانید که لاغری در یک مدت زمان کوتاه می تواند آسیب های جدی به سلامتی شما وارد کند اما برخی رژیم ها و حرکت های ورزشی در کاهش وزن سریع و سالم بسیار موثر هستند گاهی نیاز داریم که در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنیم برای این که به این خواسته ی خود برسیم راهکارهایی که در این مقاله به آن اشاره می کنیم می تواند بسیار موثر بوده و سلامتی شما را هم به خطر نیاندازد البته قبل از شروع هر رژیمی باید با پزشک مشورت کنید .

برای شروع رژیم خود و دریافت برنامه ی غذایی با پزشک ما تماس بگیرید .

از استرس دوری کنید

  • استرس باعث بیماری های جسمی و روحی بوده و حتی می تواند باعث افزایش وزن و چاقی هم شود زیرا افرادی که استرس دارند برای دوری از استرس به پرخوری روی می آورند و این باعث افزایش وزن و چاقی می شود قبل از شروع رژیم از هرگونه استرس دوری کنید و اگر به یوگا بپردازید عالی است .

روز اول : میوه ها

  • باید قبل از هر چیز تصمیم جدی بگیرید که با اراده پیگیر رژیم خود خواهید بود و وسوسه را از خود دور کنید اگر عادت غذایی غلط دارید باید آن را اصلاح کنید روز اول سخت خواهد گذشت در این روز باید فقط میوه بخورید هر میوه ای که علاقه دارید خیار هندوانه سیب انار هلو در هر فصلی هستید بهتر است از میوه های همان فصل استفاده کنید متنوع میوه بخورید صیح مثال سیب بخورید با خیار و هلو میان وعده انار و نارنگی و موز و ظهر گوجه فرنگی کاهو و آناناس بعد از ظهر هم با شلیل و هندوانه سر کنید البته انتخاب میوه با خودتان است هر میوه ای که دوست دارید بیشتر استفاده کنید .

روز دوم : سبزیجات

  • در روز دوم می توانید سبزیجات خام یا پخته مصرف کنید باید خلاقیت داشته باشید تا خوردن این سبزیجات برایتان لذت بخش شود می توانید با کاهو و کلم و هویج و کدو و خیار یک سالاد خوشمزه درست کنید و و به همراه آب لیمو سرو کنید و این می شود وعده ی ناهار مثلا صبحانه می توانید با سیب زمینی شروع کنید یک سیب زمینی را آب پز کرده و با آبلیمو بخورید و برای شام و عصرانه هم می توانید چندین مدل سالاد درست کنید سالاد سیب زمینی و کلم و کاهو و هویج و اسفناج و ریحان و بروکلی و …. می توانید حبوبات را پخته و بدون رب با سالاد و آب لیمو سرو کنید البته روغن زیتون و روغن سایر دانه ها هم مجاز نیستید که مصرف کنید پس به آب لیمو اکتفاکنید.

روز سوم : میوه ها و سبزیجات

  • می توانید در روز سوم ترکیبی از میوه ها و سبزیجات را در هر وعده استفاده کنید با سبزی هایی مثل اسفناج و جعفری و گشنیز و هویج و نخود فرنگی و حبوبات می توانید یک سوپ عالی درست کنید و با میوه ها میل کنید اگر تغییر گوارشی شدید دیدید حتما به پزشک مراجعه کنید .

روز چهارم : موز

  • در این روز می توانید به مقدار فراوان موز مصرف کنید و باید خوشحال باشید که اجازه دارید شیر هم میل کنید موز و شیر هر دو هم نشاط آورند هم خوشمزه و انرژی زا اما باید در نظر داشته باشید که خوردن هر چیزی به غیر از موز و شیر ممنوع است در روز چهارم شما به این رژیم عادت کرده اید و اذیت نخواهید شد و تحمل گرسنگی برایتان راحت تر شده است .

روز پنجم : جشن

  • می توانید در این روز یک  پیمانه برنج بدون روغن بخورید در این مرحله متوجه می شوید که خوردن برنج چقدر لذت بخش است می توانید میوه هایی مثل سیب و پرتقال و انواع سبزیجات را مصرف کنید بهتر است یک سوپ ساده برای صبحانه چند عدد میوه برای میان وعده و شام و حبوبات پخته به همراه برنج برای ناهار بخورید می توانید چند عدد گوجه فرنگی هم در روزپنجم مصرف کنید که البته اگر در سوپ از رب استفاده کنید دیگر اجازه ی خوردن گوجه فرنگی را ندارید .

روز ششم : برنج

  • این روز ششم کمی شبیه روز پنجم است در این روز می توانید یک پیمانه برنج بدون روغن و انواع سوپ ها با سبزیجات و سالاد میوه را مصرف کنید میتوانید حبوبات و گوجه فرنگی هم میل کنید برنامه ریزی اینکه چه ماده ی غذایی را چه موقعی و در چه وعده ای بخورید با خودتان است با کمی خلاقیت می توانید همه چیز را لذت بخش کنید .

  • روز ششم تقریبا پایان کار است و اگر دقیقا طبق برنامه پیش رفته باشید تغییر وزن محسوسی خواهید داشت واز اندام خود لذت خواهید برد و در مهمانی همه را شگفت زده خواهیدکرد و ظرف مدت یک هفته 4 یا 5 کیلو وزن کم می کنید این روش فقط برای مدت کوتاهی است برای کسانی که می خواهند هر طور شده تا تاریخ مشخصی وزن کم کنند.

  • مثلا قصد رفتن به مهمانی مهمی را دارند یا باید لباس عروس خود را با کاهش وزن بپوشند تا زیباتر به نظر برسند و یا …. اگر عجله ای ندارید راه های ساده تری هم برای لاغری هست و لطفا این رژیم را برای مدت کوتاهی داشته باشید و حتما با پزشک مشورت کنید .یک برنامه یم منظم برای کاهش کالری داشته باشید مثلااگر در روز اول 1200 کالری مصرف کرده اید روز دوم رژیمتان آن را به 1000 برسانید برای انجام هر مرحله باید کالری غذاهای مختلف را بدانید و برای هر وعده کالری مشخصی در نظر بگیرید .

  • سعی کنید بیشترین کالری را برای صبحانه و کمترین را برای شام در نظر بگیرید و به هیچ وجه هیچ وعده ای را حذف نکنید و فقط در کالری آن تغییر ایجاد نمایید .در رژیم خود می توانید از دمنوش ها هم استفاده کنید برخی دمنوش ها مانند چای سبز و چای زرشک باعث چربی سوزی و افزایش سوخت و ساز در بدن شده و کالری قابل توجهی هم ندارند این دم نوش ها می تواند به شما انرژی دهد و برای سلامتی هم که بسیار مفیدند به همراه آن ها از ورزش و دویدن غافل نشوید .

برای دریافت رژیم غذایی با پزشک ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 + بیست =