روش های لاغری و تناسب اندام بدون رژیم و ورزش قسمت دومReviewed by Mehdi kh on Jul 30Rating: 5.0

باید بدانید  که با یک سری روش های ساده می توانید به تناسب اندام برسید و نیازی به گرفتن رژیم های غذایی سخت و ورزش سنگین نیست برای آشنایی با این روش های ساده با ما در این مقاله همراه باشید .

برای لاغری و تناسب اندام با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

گرفتن رژیم های سخت و روزانه ورزش های سنگین کردن برای هر کسی ساده نیست و ممکن است به زودی آن ها رها کنید ولی با چند روش ساده می توانید لاغرشوید .

 اگر قرار است غذایی بخورید به دور از وسایل الکترونیکی بخورید:

اگر هنگام غذا خوردن همه ی توجه خود را روی غذا خوردن معطوف کنید کمتر غذا خواهید خورد تا وقتی که هنگام خوردن توجه شما به گوشی تلفن یا لپ تا پ یا تلویزیون باشد وقتی هنگام غذا خوردن توجه شما به تلویزیون یا بازی کامپیوتری است ممکن است متوجه نشوید که چقدر غذا خورده اید همین موضوع باعث پرخوری می شود تحقیقات هم نشان داده اند که کسانی که هنگام غذا خوردن بازی کامپیوتری می کنند یا تلویزیون می بینند 10 دصد بیشتر از بقیه غذا می خوردند .

توجه نکردن به غذایی که می خورید اثرات جانبی دیگری هم دارد مثلا باعث می شود در ادامه ی روز بیشتر به خوردن خوراکی ها تمایل پیدا می کنند مردمی که در کنار وسایل الکترونیکی غذا می خوردند در وعده های بعدی هم نسبت به بقیه 20 درصد بیشتر می خورند .

خواب مناسب و راحت و به دور از استرس:

خواب و استرس تاثیرات زیادی روی وزن و اشتها دارند کمبود خواب و نامنظم بودن خواب می تواند نظم هورمون های مربوط به اشتها گرلین و لپتین را مختل کند وقتی دچار استرس می شوند هورمون دیگری که کورتیزول نام دارد هم افزایش پیدا می کند با مختل شدن کار این هورمون ها احساس گرسنگی بیشتری می کنید و هوس می کنید که غذاهای ناسالم یخورید استرس و کم خوابیدن می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت نوع 2 و چاقی را هم افزایش بدهند .

نوشیدنی های پرکالری و پر شکر را حذف کنید :

این نوشیدنی ها ی پر شکر برای بدن ضرر بسیار دارن و چاق کننده هم هستند و خطر ابتلا به بیماری های بسیاری را افزایش می دهد این نوشیدنی ها احساس سیری ایجاد نمی کنند و باعث می شوند کالری زیادی به واسطه مصرف آن ها دریافت شود .

حذف این نوشیدنی ها می توانند در طولانی مدت به افزایش سلامتی کمک کند حواستان باشد که نوشابه را با آب میوه جایگزین نکنید چون آب میوه هم میزان شکر بالایی دارد نوشیدنی جایگرین سالم آب و قهوه و چای سبز است سعی کنید عادت کنید از این سه نوشیدنی به جای نوشابه ها و نوشیدنی های پر کالری و پر شکر استفاده کنید مغز به کالری مایعات به اندازه ی جامدات واکنش نشان نمی دهد و همین باعث می شود کالری بیشتری مصرف کنید .

می توانید غذاهای ناسالم را درون بشقاب های رنگی مثلا قرمز بخورید :

بهتر است حداقل برای فست فود ها از بشقاب قرمز استفاده کنید دلیل آن هم این است که ما در ناخوداگاهمان رنگ قرمز را به صورت یک علامت هشدار می شناسیم این بشقاب های قرمز می توانند کمک کنند که غذای ناسالم کمتری بخورید دلیلش هم این است که رنگ قرمز باعث ایجاد واکنش توقف در ما  می شود .

برای کاهش وزن صبحانه کامل بخورید :

افرادی که صبحانه بیشتر و کامل تر و شام کمتر و مختصر می خورند بیشتر و بهتر وزن کم می کنند شروع یک روز با یک وعده ی غنی از پروتئین کمک می کند تا معده پرتر شود و دیرتر احساس گرسنگی کنید صبحانه ای که حدود 400 کالری انرژی و 25 گرم پروتئین داشته باشد برای کاهش وزن و آب شدن چربی های ناحیه ی شکم و کمر بسیار مناسب است .

به عکس گرفتن از غذا عادت کنید :

سعی کنید عکس غذایی که هر روز می خورید را در یک پوشه به صورت روزانه ذخیره کنید و قبل از هر وعده ی غذایی آن ها را مرور کنید این کار کمک می کند تا بدانید تا کنون در طول هفته چه چیزهایی خورده اید در نتیجه راحت تر تصمیم می گیرید که چه غذایی را کم کنید و یا چیز دیگری را امتحان کنید .

مواد غذایی جایگزین داشته باشید :

بهتر است یک وعده ی غذایی اصلی داشته باشید و مابقی وعده ها ی غذایی را با مواد بخوصوصی مثل شیک ها سوپ و سایر مواد غذایی جایگزین کنید توجه داشته باشید که این برنامه باید توسط متخصص تغذیه انجام شود تا نیازهای ضروری بدن شما تامین شود اگر از پس این کار برآیید نتیجه ی بسیار خوبی طی 6 ماه تا 1 سال بدست خواهید آورد .

برنامه ی ذخیره ی غذایی داشته باشید:

این یک قانون است که غذایی که در دید نباشد از ذهن خارج می شود اگر یخچالتان از غذاهایی که دوست دارید خالی کنید بیشتر به آن ها فکر خواهید کرد و مقاومت شما شکست می خورد بهتر است غذاهای سالم و کم کالری را در طبقاتی از یخچال که جلوی چشم هستند قرار دهید به این ترتیب تمایل شما برای مصرف این مواد غذیی افزایش می یابد.

گروه ها ی کاهش وزن را پیدا کرده و عضو گروه شوید :

اگر قصد کاهش وزن را دارید به صورت گروهی اقدام کنید تاثیر بیشتری خواهد داشت چرا که با دیدگاه های مختلف و تشویق دیگران همراه است حتی یک رقابت کوچک می تواند نیروی محرک و انگیزشی برای کم کردن وزن باشد عضو شدن در شبکه های اجتماعی مرتبط با کاهش وزن و سایت های مرتبط برای پیدا کردن دوستانی با اهداف مشترک بسیار مفید است و باعث ایجاد انگیزه ی مضاعف می شود .

مثبت بیاندیشید و ذهن خود را قوی نگه دارید:

گاهی خود را وزن می کنید و هیج کاهش وزنی را مشاهده نمی کنید در صورتی که بسیار زحمت کشیده اید در این مواقع نامید نشوید و به موفق نشدن اصلا فکر هم نکنید به جای آن به این فکر کنید که اگر وزنی کم نشده وزنی هم اضافه نشده و به زودی به کاهش وزن هم خواهید رسید .عجله نداشته باشید که عجله کردن تنها شما را دلسرد می کند شما با اراده و استمرار به نتیجه ی دلخواه خود خواهید رسید .

برای دریافت رژیم غذایی با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سیزده + 16 =