لاغری تا قبل از عید.به دلیل نزدیک شدن عید نوروز بسیاری از شما که اضافه وزن دارید دوست دارید تا قبل ازعید وزن کم کنید و لاغر شوید می توانید با مقاله ی ما همراه شوید زیرا در این مقاله شما را با روش هایی که بتوانید به سرعت وزن کم کنید و لاغر شوید آشنا می کنیم .  تا عید نوروز فرصت اندکی وجود دارد، اما شما می توانید در همین مدت زمان کم وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن اندک حتی به اندازه چند کیلو تاثیر زیادی در زیبایی اندام می گذارد چرا که اگر به روش اصولی وزن خود را کاهش دهیم، از مقدار چربی بدن کاسته می شود و چربی حجم زیادی را در بدن اشغال می کند. بهتر است با اراده ی قوی شروع کنید .

در ابتدا خوب است که تست بی ام آی را انجام دهید

لاغری تا قبل از عید

خوب است بدانید که اگر بالای هجده سال هستید و می خواهید بدانید دچار اضافه وزن هستید یا خیرتست بادی مس را انجام دهید  .برای محاسبه کردن ان باید  مطابق نسبتی است و درآن وزن برحسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد برحسب متر میگردد و حاصل این تناسب شاخص توده بدنی می باشد . بایدبدانید که اگر شاخص توده ی بدنی تان که محاسبه کردید بین 15 تا 19 باشد، لاغر هستید اگر بین 19 تا 25 باشد، وزنتان نرمال است اگر بین 25 تا 30 باشد، اضافه وزن دارید اگر بین 30 تا 35 باشد، چاقی درجه یک (متوسط) دارید اگر بین 35 تا 40 باشد، چاقی درجه دو (شدید) دارید و اگر 40 به بالا باشد، چاقی درجه سه (مفرط) دارید.

در ابتدا هدف خود را از کم کردن وزن تان روی کاغذ بنویسید :

لاغری تا قبل از عید

به این نکته توجه کنید که برای اینکه بتوانید به لاغری دست پیدا کنید شما باید هدفی از کاهش وزن داشته باشید، پس هدف خود را بنویسید و با اراده ای محکم در راه رسیدن به این هدف قدم بردارید. نوشتن هدف سبب می شود زمانی که انگیزه شما از بین رفت بتوانید با دیدن هدفتان انگیزه دوباره پیدا کنید.

باید نوع و مقدار مواد غذایی مصرفی در روز را یادداشت کنید:

توجه کنید که در روز از چه مواد غذایی استفاده می کنید ، تمام آنچه را که در طول روز و حتی روزهای تعطیل می خورید، یادداشت کنید، معمولا افراد در طول دو روز آخر هفته، 115 کالری بیشتر از روزهای معمولی مصرف می کنند و این کالری بیشتر از گروه چربی ها و روغن هاست. همان اول هفته تکلیف خود را روشن کنید که چه مواد غذایی را باید مصر کنید و چقدر.

لاغری تا قبل از عید باید قند و شکر را حذف کنید :

لاغری تا قبل از عید
لطفا اگر اهل خوردن چای هستید، سعی کنید بدون قند و شکر چای بنوشید و از مواد طبیعی که میزان کالری شان کم است و مصرف آنها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تاثیر فراوانی دارد،

لاغری تا قبل از عید گاهی به رنگ آبی زل بزنید:

خوب است بدانید که رنگ آبی اشتهایتان را کور می کند پس از رو میزی های آبی رنگ استفاده کنید. همچنین سرو غذا داخل بشقاب های آبی، حتی پوشیدن لباس آبی موقع غذا خوردن می تواند اشتهای شما را تا حدود زیادی کاهش دهد. از رنگ های قرمز و زرد و نارنجی استفاده نکنید زیرا باعث می شود بیشتر غذا بخورید .

لاغری تا قبل از عید باید حجم غذای خود را کاهش دهید:

لاغری تا قبل از عید

حالا که غذاهایی که می خورید را بررسی نمودید، سعی کنید حجم غذای خود را کاهش داده و با همین کار ساده تقریباً صد کالری در روز صرفه جویی کنید و خیلی آسان مانع از یک کیلو اضافه وزنی شوید که برخی از افراد هر سال اضافه می کنند.

لاغری تا قبل از عید لازم است که بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید:

برای اینکه تا عید لاغر شوید شما باید بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید. برای این کار مستلزم برنامه ریزی هستید. دقت کنید یک ساندویچ برگر 465 کالری دارد و شما با یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت می تواند چیزی حدود 145 کالری بسوزانید ، پس سعی کنید غذاهای کم کالری میل نمایید.

لاغری تا قبل از عید باید قبل از صبحانه آب بنوشید :

توجه کنید که بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب ولرم همراه یک قاشق چای خوری عسل و مقدار کمی آب لیمو بنوشید. این کار به کاهش وزنتان کمک می کند و سبب سم زدایی بدن شما خواهد شد.

بهتراست که صبحانه کامل و مفصل  بخورید :

باید بدانید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی ما است. خوردن یک صبحانه کامل سبب می شود در طول روز انرژی کافی داشته باشیم و کمتر گرسنه شویم پس حتما برای کاهش وزن صبحانه بخورید و صبحانه را حذف نکنید. سعی کنید مواد غذایی مانند لبنیات، نان های سبوس دار و تخم مرغ را در برنامه صبحانه بگنجانید.

باید غذاهای پر چرب را حذف کنید:

لاغری تا قبل از عید

حتما غذاهای پر کالری و پرچرب را از برنامه غذاییتان حذف کنید. خوردن بیش از حد این غذاها و فست فودها سبب می شود به زودی به چاقی و اضافه وزن بسیار شدید دست یابید.

تنقلات و چرب و شوررا حذف کنید :

اسنک ها و تنقلات فاقد ارزش غذایی می تواند ما را وسوسه کند و سبب چاقی و ابتلا به بیماری های مختلف شود پس برای جلوگیری از چاقی بهتر است ، این تنقلات را نخرید و به جای آنها مواد غذایی سالم مصرف نمایید.

باید میان وعده های سالم و سیر کننده مصرف کنید :

توجه کنید که برای لاغر شدن خوراکی های سالم مانند دانه آجیل، خشکبار، میوه، آب و دمنوش های گیاهی، شکلات تلخ یا قهوه بدون شکر بخورید و از مصرف شیرینی، قند، شکلات شیرین، چیپس، پفک، بیسکوئیت، آبنبات و… اجتناب کنید.

حواستان به جشن ها و مهمانی ها و خوراکتان در مهمانی ها باشد :

لاغری تا قبل از عید

قرار نیست که شما در مهمانی ها بیش از حد غذا بخورید پس در مهمانی ها که نمی توانید کامل رژیم خود را رعایت کنید راهکارهای زیر را عملی کنید: پس از تعارف شیرینی آن را در بشقاب بگذارید اما مصرف نکنید به جای شیرینی میوه بخورید هنگام غذا خوردن ابتدا ود را با سالاد سیر کنید مقدار کمتری برنج و غذاهای پر کالری مصرف نمایید .

خوب است که زمان احساس گرسنگی ، یک موز یا سیب را بو کنید:

خوب است بدانید که با بوییدن مواد غذایی ذهن تان را گول می زنید جوری که احساس می کند واقعاً در حال خوردن آن ماده غذایی خاص هستید پس برای وزن کم کردن خوراکی های مختلف مانند سیب، نعناع و موز را بو بکشید تا کمتر دچار احساس گرسنگی شوید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 × پنج =