انواع روش های لاغری در دنیا | ورزش کردن | تغذیه مناسبReviewed by Mehdi kh on Jul 18Rating: 5.0

بهترین راه برای کم کردن وزن و کاهش سایز داشتن یک رژیم غذایی کم کالری و پایبندی به آن است رژیم های  لاغری متفاوتی وجود دارند بهتر است بهترین و سریع ترین آن ها را بشناسیم و با رعایت آن ها در برنامه ی غذایی روزانه و البته مشورت با پزشک به کاهش وزن و لاغری و تناسب اندام برسیم .

برای لاغری و دریافت رژیم غذایی با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

1-ورزش

بهتر آن است که زمانی را هم برای انجام تمرینات ورزشی اختصاص دهیم با انجام تمرینات ورزشی حجم عضلات تان افزایش می یابد و این افزایش حجم عضلات برای کاهش وزن در بلند مدت ضروری است کارهای کوچکی مثل پیاده روی تا محل کار هم می تواند به کاهش وزنتان کمک کند .

تمرینات هوازی در لاغری سریع بسیار موثر است اگر برای کم کردن وزن برای مراسم خاص مثلا عجله دارید بهتر است به ورزش هوازی رو بیاورید .

تمریناتی را انتخاب کنید که توانایی انجام آن را دارید تا در انجام آن ها ثابت قدم بمانید مصرف کالری در سلول های عضلات بیشتر از سلول های چربی است این ویژگی مختص زمان فعالیت نیست حتی در هنگام خواب و استراحت هم سوخت و ساز این سلول ها بیشتر است بهتر است برنامه ی تمرینی متنوعی داشته باشید .

تمرینات هوازی کم تنش را انتخاب کنید و تمرینات هوازی ملایم مانند پیاده روی تند دوچرخه سواری و شنا نه تنها به سوزاندن کالری ها کمک می کنند بلکه برای سلامت قلب نیز مفیدند البته از تمرینات قدرتی هم غافل نشوید این تمرینات کمک می کنند اندامی خوش فرم و لاغر داشته باشید و سرعت سوخت و ساز بدن را هم افزایش می دهد اگر تمرینات خود را به صورت ترکیب قدرتی و هوازی در نظر بگیرید به سرعت کالری می سوزانید و لاغر و خوش اندام خواهید شد استراحت و خواب کافی را حتما داشته باشید خواب کافی به شما کمک می کند که در طول روز انرژی داشته باشید و احتمال پرخوری را کاهش دهید کمبود خواب با ناتوانی بدن در سوزاندن چربی ها در ارتباط است خواب کافی موجب می شود مسیرتان برای کاهش وزن هموار شود .

2- چگونگی تغذیه ی مناسب

بهتر است حساب کالری های مصرفی خود را داشته باشید .

دانستن اینکه حداقل کالری برای اینکه بدن تان به درستی کار کند چقدر است به شما کمک می کند تا برنامه ی غذایی مناسبی داشته باشید و به سرعت وزن کم کنید می دانید که میزان مصرف کالری به سن و جنسیت و قد و میزان فعالیت آن ها بستگی دارد حداقل باید 1200 کالری در روز دریافت کنید بدون نظارت های پزشکی کمتر از این مقدار کالری مصرف نکنید .

باید با پزشک متخصص حتما مشورت کنید و در برنامه ی غذایی خود به مقدار کافی و متعادل سبزیجات و میوه ها غلات کامل چربی های سالم و گوشت های بدون چربی مصرف کنید بهتر آن است که در وعده های غذایی خود از مواد مغذی مصرف کنید که برای ساعت ها اشتهای شما را از بین ببرد و برای ساعت ها احساس سیری کنید غذاهای زیر نمونه ای از این مواد غذایی هستند :

گریپ فروت

سیب

تخم مرغ

زنجبیل

بلغور جو دوسر

مغزها

سیب زمینی

سبزیجات سبزبرگ

شکلات تلخ

غذاهای تند

اگر دفتری داشته باشید و غذاهایی که مصرف می کنید را یادداشت کنید می دانید که چه خوراکی هایی را مصرف  کرده اید کدام یک را باید کمتر کنید کدام را بیشتر مصرف کنید و اینگونه انگیزه ی لازم برای پیگیری رژیم غذایی خود را خواهید داشت .قهوه و  چاشنی ها و ادویه جات را هم به برنامه ی غذایی خود بیافزایید .

هرکدام از ما عادت های خاصی حتی در غذا خوردن داریم مثلا وقتی ناراحتیم یا استرس داریم یا هنگام دیدن فیلم یا مطالعه غذا و تنقلات بیشتری را مصرف می کنیم این عادات را بشناسید و برایشان برنامه ریزی کنید و برای این مواقع میان وعده های سالم تهیه کنید سعی کنید مواد غذایی فراوری شده و پرکالری را خریداری نکنید زیرا در صورت خریدن وسوسه ی استفاده از آن هم به سراغتان خواهد آمد .

حتما حواستان به مقدار غذایی را که در هر وعده می خورید باشد حتی میان وعده های سالمی که برای خود تهیه کرده اید مثل بادام یا میوه ی خشک شده در مصرف این ها هم نباید زیاده روی کرد زیرا باعث چاقی می شود .برنامه ی غذایی منظم داشته باشید و هرگز وعده ای را حذف نکنید .

خوردن صبحانه موجب می شود میزان سوخت و ساز بدن افزایش یابد برای فعال نگه داشتن سوخت و سازتان هر 2 تا 4 ساعت یک میان وعده ی سبک مصرف کنید غذا خوردن منظم جلوی پرخوری تان را می گیرد و باعث می شود از برنامه ی غذایی تان فاصله نگیرید .

وقتی به خرید می روید از قفسه هایی که دارای خوراکی های وسوسه انگیز دارند دروری کنید اگر هنگام خرید حواس خود را از این قفسه ها پرت نکنید احتمال خرید نوشابه و سوسیس و بستنی و سایر غذاهای چاق کننده و فراوری شده بسیار زیاد می شود .

اگر قبل از رژیم غذاهای پرکالری مورد علاقه تان را زیاد می خوردید اکنون باید جایگزین مناسبی برای آن ها پیدا کنید جایگزین کردن غذاها و نوشیدنی های فراوری شده و پرکالری با غذاهای سالم تر به شما کمک می کند سریع تر وزن کم کنید .

خوب است در بعضی از روزها از رژیم گیاهخواری پیروی کنید و لوبیا و عدس را جایگزین گوشت کنید تا کالری در یافتی تان را کاهش و میزان مواد مغذی رژیم تان را افزایش بدهید .

به جای خوردن کیک و کوکی های فراوری شده دسرهای میوه ای خوشمزه درست کنید .

چیپس سیب زمینی و غذاهای پرکالری را با مواد مغذی کم چرب و کم کالری مانند پنیر انگور و کره ی بادام زمینی جایگزین کنید .

در هنگام استفاده از سالادها از سس مایونز استفاده نکنید و به جای آن از آب لیمو و سرکه و ماست استفاده کنید .

روغن زیتون را جایگزین روغن های نباتی کنید .

نوشیدنی های سرشار از قند را حذف کنید نوشابه ها و آب میوه های مصنوعی و بهتر است از چای و آب و قهوه بیشتر استفاده کنید و از دریافت کالری های زیاد این نوشیدنی ها خودداری کنید .

برای دریافت رژیم لاغری و مشاوره ی رایگان با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 × 2 =