بهترین چربی سوزها کدام است ؟؟؟؟Reviewed by Mehdi kh on Jul 14Rating: 5.0

امروزه با وجود تغییر سیک زندگی اکثر ما دچار چاقی شده ایم و دغدغه ی این روزهای ما رهایی از این مشکل و رسیدن به تناسب اندام و وزن مناسب است در این مقاله مواد غذایی را که در چربی سوزی به شما کمک می کنند و می توانید با مصرف آن ها سریعتر لاغر شوید را به شما معرفی می کنیم .

بهتر است به جای کمتر خوردن مواد خوراکی و گرسنگی کشیدن به سراغ مواد غذایی  چربی سوز قوی بروید تا با اصلاح رژیم غذایی خود بتوانید انرژی کافی برای فعالیت های روزمره و ورزش را کسب کنید .

برای دریافت برنامه ی غذایی مناسب با پزشک ما در کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

ماهی

مصرف ماهی به دلیل اینکه سرشار از اسید چرب امگا 3 است بسیار توصیه می شود زیرا می دانید که این اسیدهای چرب یک عامل لاغری هستند در واقع اسیدهای چرب امگا 3 برخلاف اسمشان جزو چربی های خوب دسته بندی می شوند و نقش مهمی در از بین بردن سلول های چربی مضر موسوم به چربی های سفید و تبدیل آن ها به چربی های مفید بازی می کنند طبیعتا ماهی ها به عنوان یکی از منابع سرشار امگا3 از چنین خاصیتی بهرهمند هستند و خوراکی مناسب برای آن ها که می خواهند وزنشان را کم کنند محسوب می شوند مصرف ماهی میزان چربی های خو ب را که به موازات بیشتر شدن سن در بدن کاهش می یابد افزایش می دهند و از این طریق مانع متراکم شدن چربی ها در دوران میانسالی می شوند با مصرف ماهی بدن را در مقابل بیماری ها ی بسیاری از قبیل سرطان و سکته های قلبی و مغزی و التهاب ها مقاوم می کند به همین دلیل است که مردم شرق آسیا نسبت به دیگر نقاط دنیا عمر طولانی تری دارند زیرا ماهی عضو ثابت سفره ی آن ها ست .بهتر است ماهی را به صورت مداوم و هفتگی مصرف کنید .

سیب

سیب سرشار از فیبر است و هضم را تسریع می کند و با خوردن سیب برای مدت طولانی احساس سیری می کنید تحقیقات نشان داده است که افرادی که فیبر بیشتر ی مصرف می کنند وزن بیشتری را از دست می دهید یک  عدد سیب متوسط حاوی حدود 4 گرم فیبر است که 16 دصد از میزان فیبر توصیه شده برای زنان و 11 درصد برای مردان در طول روز است بهتر است سیب  با پوست خورده شود زیرا پوست آن هم فیبر زیادی دارد .

سیب دارای تراکم انرژی پایین تری است و همچنین حاوی مواد مغذی و ترکیباتی است که به رشد باکتری ها ی سالم در روده کمک می کند سیب کبد و کلیه ها را پاک سازی می کند سیب برای وزن کم کردن بهترین گزینه است .

جوی دو سر

اگر در برنامه ی غذایی خود جوی دو سر را قرار دهید در مدت کوتاهی می توانید وزن کم کنید رژیم غذایی جو دو سر یک برنامه پاکسازی برای کاهش وزن در عرض چند روز است البته بدانید که  بیشتر از 5 روز نباید استفاده شود. جو در سیستم گوارش به آهستگی هضم می شود و به همین دلیل است که مدت زمان بیشتری طول می کشد تا دوباره احساس گرسنگی کنید با توجه به این نکته برای هضم جو انرژی بیشتری مصرف می شود و چربی سوزی بدن افزایش می یابد .

چای سبز

برگ های چای سبز دارای ترکیبات ضد التهابی و سم زدایی هستند که به محافظت از بدن شما در برابر تهدید رادیکال ها ی آزاد کمک می کند بهترین مزیت چای سبز دارا بودن آنتی اکسیدان های بسیار قوی است که برای افزایش سوخت و ساز بدن به کار می رود هر فنجان چای سبز تقریبا هیچ کالری ندارد تحقیقات نشان داده که چای سبز حاوی فلاونوئیدها هستند که مسئول افزایش سطح اکسیداسیون چربی و بهبود فعالیت انسولین در  بدن شما هستند .

انجیر

این میوه بسیار خوش طعم و لذتبخش است این میوه کالری بسیار کمی دارد و این میوه باعث سوزاندن چربی ها می شود و با خوردن این میوه فیبر زیادی را وارد بدن خود می کنید و مانع از ورود قند به جریان خون می شود و گرسنگی شما را رفع می کند انجیر از میوه ها ی چربی سوز است .

ماست یونانی

تحقیقات نشان می دهد که این ماست قادر است قند خون را تنظیم کند و برای مدت طولانی به شما حس پری و سیری بدهد افرادی که در برنامه ی غذایی خود از این ماست استفاده کرده اند توانسته اند به خوبی وزن خود را کم کنند ماست یونانی دارای دو برابر پروتئین است مایه پنیر ندارد و نسبت به باقی ماست ها دارای قند است .

روغن زیتون

روغن زیتون اسید چرب و کلسترول ندارد این روغن مزیت های فراوانی دارد و باید در پخت و پز استفاده شود این روغن سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع می باشد که بدون کاهش یافتن کلسترول های خوب منجر به کاهش یافتن کلسترول های بد می شود که به این روش سلامت قلب را افزایش می هیم اسید های چرب به سوزاندن چربی ها سرعت می دهند .

روغن زیتون باعث کنترل اشتها می شود و زمانیکه فرد از چربی های غیراشباع در برنامه غذایی خود استفاده می کند راحت تر می تواند اشتهای خود را کنترل کرده و به اندازه ی کافی غذا مصرف کرده و مانع ورود کالری اضافه به بدن می شود .

روغن زیتون حاوی مقدار زیادی ویتامین ای کاروتینوئید و ترکیبات پلی فنل است که هر کدام برا ی سلامنی جسم بسیار مفید هستند .کاروتنوئیدها دسته ای از رنگدانه ها هستندکه در جذب نور گیاهان نقش بسیار مهمی دارند از کاروتنوئیدهای مهم می توان به بتاکاروتن آلفا کاروتن و لیکوپن و گزانتوفیل اشاره کرد .

زنانی که در برنامه ی غذایی خود حداقل 3 قاشق سوپ خوری روغن زیتون را گنجانده اند نسبت به زنانی که از روغن ها ی معمولی و یا سایر چربی ها استفاده کرده اند و از رژیم های کم چرب استفاده کرده اند به میزان 30 درصد چربی سوزی بیشتری را تجربه کرده اند و در کاهش وزن موفق تر عمل کرده اند .روغن زیتون دارای مواد مغذی مناسبی است که می تواند مانع جذب گلوکز توسط بدن شود .

برای لاغری و دریافت رژیم غذای مناسب خود با کلینیک رسپینا تماس  بگیرید .

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده + 20 =