راز ماندگاری کاهش وزن چیست –نکات مهم در ماندگار شدن کاهش وزن و لاغریReviewed by Mehdi kh on Sep 24Rating: 5.0

بسیاری از شما که اضافه وزن دارید رژیم می گیرید یا عمل های لاغری انجام می دهید و به نتیجه هم رسیده ووزن کم می کنید ولی این کاهش وزن خیلی زود باز جای خود را به چاقی و اضافه وزن می دهد باید چه کرد که رژیم های لاغری و زحمات ما ماندگار باشد و دوباره چاق نشویم و کاهش وزن و تناسب اندام خود را تا همیشه حفظ کنیم باید نکاتی را بدانیم و رعایت کنید ما دراین مقاله این نکات را برای تان شرح خواهیم داد .

برای مشاوره در زمینه لاغری موضعی کلیک کنید.

نکاتی که برای ماندگاری کاهش وزن تان باید رعایت کنید

برنامه ی خواب خود را تنظیم کنید و خواب کافی داشته باشید : می دانید که چرخه خواب تاثیر بسزایی در میزان مصرف مواد غذایی دارد . در حال حاضر ، اکثریت ما تاثیر قندخون و انسولین بربدن به ذخیره چربی را می دانیم بنابراین هرچه خواب کم تری داشته باشید چربی بیشتری به دلیل افزایش هورمون های استرس در بدن ذخیره خواهید کرد بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک ساعت پس از برخاستن از خواب غذا بخورید تمامی این ساعات به برنامه شخصی هر فرد بستگی دارد . هنگامی که صبحانه می خورید باید از تعادل بین چربی، فیبر و پروتئین اطمینان حاصل کنید چرا که تعادل هرسه آن ها باعث می شود تا وعده غذایی بعدی انرژی بیشتری داشته باشید . این حقیقت در واقع وجود دارد که پرخوری قبل از خواب قندخون را افزایش می دهد . قند خون بیشتر به معنای ترشح انسولین بیشتر و هوس میان وعده های شیرین هنگام خواب است که هنگامی که از خواب برخاستید ، ولع آن نمایان خواهد شد. یک راه بسیار آسان برای مقابله با این امر خوردن شام متعادل و مغذی است تا گرسنه به تخت خواب نروید . در واقع ، اگر یک میان وعده هنگام خواب مصرف کنید که حاوی مواد مغذی است باعث خوابیدن خوب شما در شب و ذخیره انرژی در روز بعد خواهد شد.

باید بین هر وعده غذایی 3 تا 5 ساعت فاصله باشد . این نکته را همواره مد نظر داشته باشید که بدن اکثریت ما یک وعده غذایی را3  تا 5 ساعت طول می کشد تا هضم کند . پس از آن، برای خوردن وعده غذایی بعدی آماده هستیم . انتظار این ساعت بین وعده های غذایی نه تنها به هضم کمک می کند بلکه امکان گرسنه شدن را هم فراهم خواهد کرد. یک راه عالی برای جلوگیری از احساس تشنگی، احساس گرسنگی است. این فاصله غذایی به کنترل قندخون نیز کمک می کند. چنانچه این فاصله بین وعده های غذایی رعایت نشود بدن تا وعده غذایی قبل را هضم نکرده مجبور به تحمل وعده غذایی دیگر شده و مغز با فرستادن سیگنال هایی دستور مصرف کالری را خواهد داد که خود باعث افزایش وزن می شود. ازطرف دیگر ، چنانچه بیش از حد گرسنه بمانید باعث پرخوری و تصمیم نادرست در انتخاب غذای سالم خواهد شد.

باید املاح و موادمعدنی و  ویتامین به مقدار کافی مصرف کنید

باید بدانید که مصرف مواد غذایی گوناگون کمک می کند املاح و ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت کنید. اگر کالری دریافتی روزانه شما کمتر از 1200 است باید از قرص ها و مکمل های غذایی استفاده کنید التبه با مشورت با پزشک .

توجه کنید مقدار پروتئین کافی را مصرف کنید

خوب است همواره توجه داشته باشید که خانمهای جوان باید روزانه 25 گرم پروتئین دریافت کنندو آقایان 25 سال به بالا 63گرم پروتئین دریافت کنند . مصرف پروتئین کافی مانع از بین رفتن بافت های عضلانی می شود و به ترمیم بافت هایی چون پوست و دندان کمک می کند. پس روزانه 3 تا 2 وعده گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی، حبوبات خشک شده، تخم مرغ یا مغزهای خوراکی بخورید.

مصرف فیبر بسیار واجب است

آمادگی ذهن برای رژیم

فیبر کافی برای بهبود عملکرد روده ها لازم و ضروریست پس برای تامین سی گرم فیبر مورد نیازتان هر روز یک فنجان غلات صبحانه،و یک گلابی و سیب متوسط بخورید. تا می توانید از سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی خود استفاد کنید و فیبر مصرف کنید .

در مصرف میان و عده ها دقت کنید : میان وعده اصولا سبب چاقی نمیشود بلکه در اکثر رژیم ها خوردن میان وعده لازم است .  اگر سبک زندگی فعالی دارید غذاهایی را با حجم کم ترجیح می دهید که ازطریق مصرف آنها قندخون خود را نیز کنترل کنید. انتخاب میان وعده مانند وعده غذایی باید عاقلانه باشد مانند اینکه کمی پاپ کورن ممکن است کالری کمی داشته باشد اما فاقد مزایای دیگر است . جایگزین کردن آن با مقداری بادام علاوه بر مفید بودن کالری مناسبی نیز دارد به این نکته هم توجه کنید که مقدار کالری رژیم های کاهش وزن گرچه بستگی به وزن و میزان فعالیت دارد اما اکثر آنها حاوی روزانه 1500 کالری هستند. کالری رژیم شما باید طوری باشد که در عرض یک هفته حداکثر نیم کیلو وزن کم کنید .مقدار کالری مصرفی هر روز خود را تخمین بزنید و برنامه ای بنویسید که هر هفته بیشتر از نیم کیلو وزن کم کنید.

در رژیم تان همه ی گروه های غذایی را قرار دهید

برنامه غذایی شما باید شامل گروه های غذایی گوناگون باشد . در رژیم شما باید مواد غذایی تعویضی نیز وجود داشته باشد . غذاهای هر گروه کالری یکسانی دارند و می توانند طبق میل شما تعویض شوند. مثلا یک تکه نان و نیم فنجان جو دوسر هر دو کالری و ارزش تغذیه ای یکسانی دارند و شما می توانید یا یک تکه نان و نیم فنجان جو دوسر میل کنید. در رژیم های بسته بندی شده می توانید غذا را به صورت بسته بندی شده خریداری نمایید و اینگونه حجم وعده های غذایی خود را کنترل کنید.

به این نکات هم همواره توجه داشته باشید

در واقع هیچ برنامه ای برای زمان مناسب غذا خوردن وجود ندارد چرا که زمان غذاخوردن متفاوت بوده و مختص هر فرد است با کمی تمرین بر یافتن این ساعات ، زمان صرف برنامه غذایی مشخص خواهد شد. تعادل قندخون و مدیریت بر آنچه که می خوریم به کاهش وزن کمک خواهد کرد. وقتی که موفق شدید وزن تان را کم کنید خوب است که بعد از ان ورزش و تغذیه سالم را به عادات زندگی خود تبدیل کنیدو این یعنی هرگز به اضافه وزن و چاقی برنخواهید گشت . مشورت با پزشک تان را هرگز فراموش نکنید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × پنج =