شما با رژیم اسلیم فست می توانید به راحتی وزن اضافه ی خود را کم کنید برنامه رژیم لاغری اسلیم فست شامل شیک‌ها و تنقلات است . این برنامه رژیم و غذاهای موجود در آن، در طول سالیان زیادی کامل شده‌اند تا با ایجاد تنوع به کاهش وزن کمک کنند. افراد زیادی با استفاده از برنامه رژیم اسلیم فست که روند پیگیری راحتی برای مصرف کالری دارند، توانستند کاهش وزن کوتاه مدت موفقی داشته باشند. در هر صورت این رژیم‌ها در طولانی مدت توصیه نمی‌شوند. این رژیم با شیک‌های اولیه شامل شکلات، توت فرنگی و وانیل برای صبحانه، ناهار و شام کامل بودند. امروزه با شروع رژیم‌های کم کربوهیدرات، محصولات کم شکر و کم کربوهیدرات خود را به اسم اپتیما اسلیم فست، آغاز کرد.

رژیم غذایی اپتیما اسلیم فست

عملکرد رژیم غذایی اپتیما اسلیم فست

باید ابتدا با روند این رژیم بیشتر اشنا شوید . خوب است بدانید که رژیم اسلیم فست به این دلیل محبوب است که رعایت کردن آن آسان است و از انعطاف‌پذیری لازم برای سبک‌های مختلف زندگی برخوردار است. برخلاف سایر رژیم‌ها، اسلیم فست بیشتر وعده‌های غذایی شما را تامین می‌کند، بنابراین کمتر یا بیش‌ازحد خوردن وعده‌های غذایی را برای شما سخت می‌کند. کاهش حتی مقدار اندکی از وزن هم برای سلامتی مفید است. کاهش وزن باعث کاهش فشار خون، التهاب و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و بعضی از انواع سرطان می‌شود بررسی ها نشان می‌دهند که دنبال کردن رژیم اسلیم فست یا استفاده از روش جایگزینی وعده‌های غذایی به کاهش قند خون کمک می‌کند.

مواد غذایی مانند

موز متوسط و شکلات و ذرت بو داده و پنیز  ماست یونانی  و گلابی را می توانید در این رژیم غذایی مصرف کنید . متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که حداقل نیمی از بشقاب غذای‌تان را با سبزیجات و نیم دیگر آن را با ترکیب برابری از پروتئین و نشاسته پر کنید. غذاهایی مانند : مرغ همراه با کینوا  لازانیا همراه با سبزیجات؛ مافین‌های تخم مرغی؛هم می توانید مصرف کنید  تا زمانی که به برنامه‌ی جایگزینی دو وعده‌ی غذایی‌ خود پایبند هستید، می‌توانید این وعده‌های غذایی را هر زمانی که میل داشتید مصرف کنید

 رژیم اسلیم فست برنامه‌ای با شش وعده در روز است. اگر بخواهیم مثال بزنیم مثلا یک وعده‌ی کامل دلخواه شامل : دو وعده شیک یا اسموتی سه میان وعده با کالری صد طبق برنامه رژیم اسلیم فست خانم‌ها مجاز به مصرف ۱۲۰۰ کالری و آقایان ۱۶۰۰ کالری در روز هستند که این میزان موجب کاهش وزن نیم تا یک کیلو در هفته می‌شود. در این رژیم خوراکی هایی مانند موارد زیر را رعایت کنید : یک وعده غذای کامل در روز شیک‌های اسلیم فست تنقلات قهوه اما بخش اصلی و مهم رژیم اسلیم فست، میان وعده‌های آن است که در ترکیب و طعم‌های متنوع تولید شده.

رژیم غذایی اپتیما اسلیم فست

شیک و اسموتی‌های جدید شامل پروتئین زیادتر و کربوهیدرات کمتری نسبت به شیک‌های اولیه هستند. اسموتی‌ها و شیک‌های اسلیم فست اسموتی‌هایی هستند که در خانه با میوه‌های تازه، دانه‌های فیبر غنی شده و سایر مواد سالم تهیه می‌شوند با محصولات اسلیم فست قابل مقایسه نیستند و به احتمال زیاد نتیجه‌ی قابل قبولی هم نخواهد داشت. مصرف روغن یا شیرین کننده‌های مصنوعی در بیشتر دستور العمل‌های اسموتی متداول نیست. افرادی که از محصولات اسلیم فست استفاده می‌کنند، دیگر مشکلات تهیه و درست کردن وعده‌های غذایی را ندارند. ما در مورد اسموتی‌هایی که در خارج از خانه تهیه می شوند، اختیاری نداریم. در رژیم اسلیم فست هیچ غذایی به طور صریح در رژیم اسلیم فست ممنوع نشده، اما مقدار کالری‌های آن محدود است.

رژیم لاغری اپتیما اسلیم فست و مواد غذایی که باید مصرف کنید:

حتما توجه کنید که به جای شیر و لبنیات می توانید از شیر خشک، شیر بادام بدون شکر یا ماست و گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، ماهی سالمون هم پروتئین های کم چرب هستند . سبزیجاتی مانند هویج و استفناج و گوجه فرنگی و میوه هایی مانند گلابی و پرتقال و توت فرنگی و بلوبری استفاده کنید می توانید غلاتی مانند کینوا و برنج قهوه ای و گندم و گندم سیاه استفاده کنید از دانه هایی مانند گردو و چیا و بذر کتان و بادام استفاده کنید .  تحقیق ها نشان داد که این رژیم منجر به کاهش وزن می شود اما در کوتاه مدت و نمی توانید برای مدت طولانی از این رژیم استفاده کنید با اینکه پایدار بودن کاهش وزن با استفاده از روش‌ جایگزینی وعده‌های غذایی مثل اسلیم فست، ثابت شده است، اما بازگشت به رژیم غذایی همیشگی می‌تواند باعث افزایش وزن گردد.

بعد از کاهش وزن، توصیه می‌شود که همچنان یک وعده را با اسلیم فست جایگزین کنید و در کنار آن از میان‌وعده‌های کم‌کالری بهره ببرید. البته این روش می‌تواند برای شما گران تمام شود از طرف دیگر، این رژیم به جای مواد مغذی بر مصرف کالری تاکید دارد و به جای پیروی از یک رژیم سالم، کالری‌شماری را به شما یاداوری می کند . این روش در کوتاه‌مدت راه‌حل آسانی برای کاهش وزن به نظر می‌رسد، اما برای اینکه در درازمدت به موفقیت برسید باید عادت‌های غذایی خود را تغییر دهید . قبل از شروع هر رژیم غذایی مشورت با پزشک را فراموش نکنید .

رژیم غذایی اپتیما اسلیم فست

رژیم غذایی اپتیما اسلیم فست و مواد غذایی که نباید در این رژیم  مصرف شوند :

جالب است بدانید که تا زمانی که مصرف کالری شما بیشتر از حد مشخص‌شده نباشد، هیچ ماده‌ی غذایی ممنوعی در رژیم غذایی اپتیما اسلیم فست وجود ندارد. به عنوان مثال می‌توانید به قهوه‌ی خود شکر اضافه کنید. البته باید این کالری را از کالری کلی روزانه‌ی خود کم کنید البته استفاده از مواد غذایی پرکالری در این رژیم، کمی مشکل است. شما می‌توانید فست فود، نوشیدنی‌های قندی و میان‌وعده‌های پرچرب مصرف کنید اما میزان مصرف آنها باید کنترل‌شده باشد پس بهتر است که از جایگزین‌‌های کم‌کالری مثل میوه، سبزیجات، آبمیوه غلات کامل و پروتئین‌های کم چرب استفاده کنید.

در این رژیم می توانید برای وعده ی صبحانه مواد غذایی زیر را مصرف کنید : نوشیدنی خامه‌ای و شکلاتی اسلیم فست که معمولا در وعده ی صبحانه استفاده می شود بادام و چیپس سیب زمینی طعم دار اسلیم فیت یا هویج کوچک با حمص   برای میان وعده و برای ناهار هم کره ی بادام زمینی اسلیم فست .برای وعده شام می توانید ماهی کبابی سلمون با روغن زیتون و سیب زمینی و کره و بروکلی گریل بخورید با خلاقیت می توانید گزینه های زیادی داشته باشید . قبل از شروع هر رژیم لاغری حتما با پزشک مشورت کنید .

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *