کدام خوراکی ها بینایی را تقویت می کنند – سلامت چشم ها با تغذیه مناسب:Reviewed by Mehdi kh on Apr 22Rating: 5.0

معمولا بیشتر ما فکر می کنیم که با افزایش سم بینایی ما کمتر خواهد شد . اما حقیقت آن است که سبک زندگی سالم، می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات چشمی را تاحدزیادی کاهش بدهد و در حفظ سلامت چشم مؤثر باشد. با مقاله ی ماهمراه باشید تا شما را با این خوراکی ها بیشتر آشنا کنیم .

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید .

تحقیقات نشان داده که برخی مواد غذایی حاوی موادی مانند روی و مس و بتاکاروتن و ویتامین های ای و سی در کاهش خطرات سلامت چشم در سنین بالاتر کمک بسیاری می کند .  طی تحقیقات و مطالعات بیشتر ثابت شد که مصرف موادی مانند امگا تری ورا گرانتین لوتئین هم می توانند بسیار مفید باشند .

کدام خوراکی ها برای بینایی مفید هستند :

خوب است بدانید که بسیاری از مواد غذایی و خوراکی می توانند ویتامین های مورد نیاز بینایی را تامین کرده و به سلامت چشم کمک کنند مخصوصا در سنین بالا این خوراکی ها را انجمن بینایی آمریکا نیز تایید کرده اند .

ماهی مصرف کنید

از خواص ماهی و غذاهای دریایی بسیار گفته ایم حتی در کاهش وزن ولاغری هم به امگا تری موجود در غذاهای دریایی اشاره کرده بودیم . می دانید که بسیاری از ماهی‌ها غنی از اسیدهای چرب امگا۳ هستند. ماهی‌های روغنی ماهی‌هایی هستند که در شکم و بافت‌های بدن‌شان روغن دارند، به همین دلیل، خوردن این ماهی‌ها باعث افزایش سطح روغن ماهی غنی از امگا۳ می‌شود. ماهی‌هایی که دارای سطح بالای امگا ۳ هستند عبارتند از :ماهی تن؛سالمون؛قزل‌آلا؛ساردین؛ برخی مطالعات نشان داده‌اند که روغن ماهی می‌تواند خشکی چشم، ازجمله خشکی چشم ناشی از کار زیاد با رایانه را از بین ببرد .

حبوبات و مغز ها بسیار مفید هستند :

حبوبات و مغز ها سرشار از امگا تری هستن و مغزها حاوی مقدار بسیار زیادی از ویتامین ای نیز هست که می‌تواند چشم را از آسیب‌های ناشی از بالارفتن سن محافظت کند. مغزها  و حبوباتی که برای سلامت چشم مفید هستند عبارتند از:

گردو؛بادام ،بادام هندی؛ بادام زمینی و عدس .

مصرف دانه ها

خوب است بدانید که دانه ها هم مانند حبوبات و مغز ها سرشار از امکا تری و ویامین ای هستند

دانه هایی مانند :دانه‌ی چیا؛تخم کتان؛شاه‌دانه.

مرکبات مصرف کنید

انجمن بینایی امریکا روی مصرف ویتامین سی و ای بسیار تایید می کند . و می دانید که منبع غنی ویتامنی سی مرکبات هستند . برای ایمن بودن چشم ها در سنین بالا توصیه شده است که مرکبات رازیاد استفاده کنید مرکباتی مانند :لیمو ترش؛پرتقال؛ گریپ فروت

سبزیجات با برگ پهن را مصرف کنید

همانطور که  می دانید این سبزیجات سرشار از ویتامین سی و لوتئین و راگرانتین هستند سبزیجاتی مانند :اسفناج؛کلم کیل؛ کولارد .

گوشت گاو مصرف کنید

باید بدانیدکه گوشت گاو غنی از روی است که با سلامت چشم در بلندمدت ارتباط دارد. روی می‌تواند به تأخیر در کاهش بینایی با بالارفتن سن و تباهی لکه‌ی زرد کمک کند. بافت چشم، به‌ویژه در شبکیه و بافت عروقیِ اطراف شبکیه، حاوی سطح بالایی از روی است. گوشت‌هایی مانند سینه‌ی مرغ هم حاوی روی هستند، اما مقدار روی آن در مقایسه با گوشت گاو کمتر است

مصرف هویج فراموش نشود

می دانید که هویج غنی از ویتامین آ است و البته بتاکاروتن که رنگ زیبای آن هم به دلیل داشتن همین بتاکاروتن و ویتامین آ است . هویج یک پروتئين به نام رودوپسین است که به شبکیه کمک می‌کند، نور را جذب کند.

مصرف سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین هم مانند هویج سرشار از بتاکاروتن است. این ماده‌ی غذایی منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان  و ویتامین ای است .

مصرف تخم مرغ

تخم‌مرغ منبع عالی لوتئين و زآگزانتین است که می‌تواند خطر ابتلا به کاهش دید ناشی از بالارفتن سن را کاهش دهد. همچنین منبع خوبی از ویتامین ها ی مفید برای چشم است.  

آب زیاد بنوشید

چندان جای تعجب نیست که این مایع حیات، برای سلامتی چشم هم حیاتی باشد. نوشیدن مقدار فراوان آب می‌تواند نشانه‌های خشکی چشم را کاهش دهد.

روزانه چه ویتامین هایی مصرف کنیم :

بهتر است ویتامین های زیر را روزانه مصرف کنید :

ویتامین سی 500 میلی گرم  ویتامین ای 400 واحد لوتئین 10 میلی گرم راگرانتین 2 میلی گرم اکسید روی 80 میلی گرم  اکسید مس 2 میلی گرم  .

برخی از نکاتی که باید حتما به آن توجه کنید :

باید دستورالعمل های زیر را رعایت کنید :

وقتی از منزل خارج می شوید ، عینک آفتابی استفاده کنید؛ زیرا آفتابِ بیش‌ازحد می‌تواند منجر به آب مروارید شود؛

حتما سیگار را ترک کنید .

باید مرتب به معاینه ی چشم خود بپردازید به‌ویژه اگر سابقه‌ی خانوادگی بیماری‌های چشمی دارید؛

استفاده از محافظ چشم هنگام کار با تحریک‌کننده‌های احتمالی چشم یا مواد شیمیایی خطرناک؛

می دانید که برای گذاشتن انز حتما باید خیلی دقت کنید و شستن دست‌ها قبل از استفاده از انواع لنز چشم؛

استفاده از لنز چشم تنها برای دوره‌ای کوتاه، البته به توصیه‌ی پزشک؛

هنگام کار با رایانه حتما به موارد ایمنی توجه کرده و ان ها را رعایت کنید و طولانی مدت به ان خیره نشوید .

می دانید که دیابت عامل اصلی نابینایی است. افراد مبتلا به دیابت باید میزان قند خون خود را به‌دقت کنترل کنند، داروهایشان را دقیقا براساس تجویز پزشکان مصرف کنند، مصرف کربوهیدرات را کنترل کنند و غذاهایی با مقدار کم گلایسمی مصرف کنند . درمان سریع مشکلات سلامتی چشم می‌تواند مانع از بدترشدن آن شود. بنابراین افرادی که متوجه تغییرات در بینایی‌شان می‌شوند، باید به اپتومتریست یا چشم‌پزشک مراجعه کنند تا معاینه‌ شوند و مشکلات احتمالی بینایی‌شان را تشخیص بدهند.

اگر علائم زیر را در خود  دیدید حتما به پزشک مراجعه کنید :

تغییرات مکرر در وضوح بینایی؛دیدن تصاویر درهم؛دیدن تصاویر شناور یا برق ناگهانی در زمینه‌ی دید؛کاهش دید پیرامونی .

خوب است که رژیم غذایی متنوعی داشته باشید که شامل میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های فراوان باشد .افرادی که نمی‌توانند مواد مغذی موردنیازشان را از رژیم غذایی دریافت کنند، باید از چشم‌پزشک خود برای تجویز مکمل های غذایی مربوط به حفظ سلامت چشم کمک بخواهند .

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفت + نه =