کدام حرکات ورزشی به لاغر شدن شما بعد از زایمان کمک می کندReviewed by Mehdi kh on Aug 24Rating: 5.0

معمولا اکثر خانم ها بعد از زایمان دارای اضافه وزن هستند و این باعث ناراحتی ان ها است این چاقی و اضافه وزن نه تنها روی ظاهر ان ها تاثیر بد می گذارد بلکه از نظر سلامتی هم در خطر خواهند بود  اما باید بدانید که با برخی از حرکات ورزشی به سادگی می توانید وزن کم کنید و لاغر شوید ما در این مقاله این حرکات مخصوص را برای شما شرح می دهیم. با این حرکات ورزشی یکی از بزرگترین دغدغه های خانم هایی که تازه زایمان کرده اند یعنی رهایی از اضافه وزن به راحتی ممکن می شود .

حرکاتی که مادرانی که تازه صاحب فرزند شده اند و زایمان کرده اند می توانند انجام دهند تا وزن اضافه ی خود را کم کنند . مشورت با پزشکتان را فراموش نکنید. احتمالا شنیده اید که شما باید چند روز پس از زایمان برای انجام ورزش صبر کنید ،در حالی که این جمله در کل صادق است، اما تمرین هایی وجود دارند که می توانید در عرض چند ساعت پس از زایمان طبیعی یا سزارین انجام دهید. این حرکات ساده می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و قدرت خود را به دست آورید. تنفس صحیح بسیار مهم است . بعد از اینکه نوزاد اولین نفسش را می کشد، می توانید بر روی تنفس عمیق خود کار کنید. به احتمال زیاد تنفس شما برای اولین روز پس از زایمان، احساس متفاوتی دارد.این تمرین تنفس کمی عمیق تر است. دست هایتان را پایین روی شکم خود قرار دهید و به آرامی نفس بکشید تا زمانی که احساس کنید دست تان حرکت می کند.سپس به آرامی نفس خود را به بیرون بدهید. این کار را تا هشت بار تکرار کنید. این می تواند به شما کمک کند که از لحاظ فیزیکی و عاطفی احساس بهتری داشته باشید

حرکت گربه ای و چربی سوزی :

برای انجام این حرکت باید به روی زانوها قرار بگیرید اما این بار به روی انگشتان تکیه کنید و شکم و کمر خود را به عقب و جلو حرکت دهدی درست مانند کودکی که تازه تصمیم به چهار دست و پا رفتن دارد و با بازی این حرکت را انجام می دهد فراموش نکنید با تامل و به ارامی شروع کنید و عجله نداشته باشید . دستان خود را روبروی هم بر روی زمین قرار در راستای شانه هایتان قرار دهید و بر روی زانوان خود با ایستید و بعد تا حد امکان شکم خود را به سمت بیرون هدایت کنید دقیقا مانند حرکتی که گربه انجام می دهد . باید روی زانو قرار بگیرید یکی ازدستان خود را صاف و کشیده و دست دیگر را به زیر گردن گذاشته و کمی گردن را به سمت دست کشیده و صاف هدایت می کنیم اما نباید زیاد به گردن فشار آوریم. و در مرحله بعدی دست زیر گردن قرار گرفته را به همراه گردن به سمت بالا می بریم به طوری که بتوانیم به سمت بالا نگاه کنیم

حرکت شانه ها و کالری سوزی :

برای شروع این حرکت باید بر روی زمین دراز می کشید و به سقف نگاه می کنید, پاها را به حالت نود درجه قرار می دهید و بدون حرکت دادن پاها و سر دست ها را از زمین بلند کرده و چند ثانیه نگاه داشته و بعد به روی زمین قرار می دهیم.

حرکت مخصوص و چربی سوزی :

ابتدا باید به کمر دراز بکشید و پا ها را نود درجه قرار دهید دستها را هم به دیوار و یا مانعی تکیه دهید بعد به نوبت یکی از پاها را بلند کرده و داخل شکم جمع و باز کنید تمرین هایی که شما می توانید بعد از زایمان انجام دهید برای هر دو نوع زایمان طبیعی و سزارین

حرکت روی پاها و بازوها و کالری سوزی :

این حرکت بسیار مفید و در عین حال بسیار ساده است . پاهایتان را کمی بالا ببرید و در حالی که در تخت خواب دراز کشیده اید و یا آن ها را در کنار خود آویزان کنید و به سادگی هر پای خود را به ده بار بچرخانید. دقت کنید که در هر دو طرف این کار را انجام دهید.حالا این کار را با بازوهای خود تکرار کنید. ابتدا باید روی تخت بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. بگذارید یک صاف شود. همان طور که آن را عقب می زنید، پای دیگر را تا زمانی که صاف شود پایین بکشید. این کار را تا دوازده بار تکرار کنید. این یک حرکت سریع نیست، بلکه یک لغزش آرام است. این کار می تواند به شما کمک کند بر روی پاهای خود تمرکز کنید، به خصوص پس از اپیدورال، و همچنین به جلوگیری از لخته های خونی کمک کنیدد رانجام هیچ حرکتی عجله نداشته باشید و به ارامی ان را انجام دهید باید بدانید که ورزش کردن روی لگن هم مفید است، حتی اگر زایمان سزارین باشد. این به افزایش جریان خون برای التیام هر گونه بخیه کمک خواهد کرد و همچنین به بازسازی ماهیچه ها نیز کمک خواهد کرد، حتی ماهیچه هایی که به کنترل مثانه کمک می کنند.

همواره فراموش نکنید حرکت گردن و تقویت عضلات این ناحیه برای شما که بعد ها باید فرزند تان را مدام بغل کنید بسیار ضروری است : می دانید که شیردهی و نگهداری کودک می تواند باعث خشک شدن گردن شما شود. حتما هر روز گردن خود را چند بار شل و آرام و ریلکس کنید ابتدا، گردن خود را جلو بگیرید و بگذارید وزن سرتان، گردن شما را بکشد و آن را کش دهد و به مدت نهایت ده ثانیه نگه دارید سرتان را بلند کنید و گوش راست خود را به آرامی بر روی شانه راست خود بگذارید و اجازه دهید ده  ثانیه آنجا بماند. این کار را در طرف دیگر هم تکرار کنید. زمانی که دوباره به مرکز بازگشتید، سرتان را به عقب برگردانید، به بالا نگاه کنید و آن را برای ده ثانیه نگه دارید. شما می توانید این یکی را هر اندازه که دوست دارید تکرار کنید. به دلیل این که تازه زایمان کرده اید طبیعی است که به کندی پیشرفت خواهید کرد ولی به مرور پیشرفت خواهید کرد.حتما بیشتر پیاده روی کنید، از جمله قدم زدن به همراه نوزادتان در کالسکه. اینکه چه قدر زمان می برد تا بتوانید به ورزش برگردید، به این بستگی دارد که زایمان طبیعی، سزارین یا کمکی بوده است . فراموش نکنید باید همواره تحرک داشته باشید خود را به یکجا نشینی و پرخوری عادت ندهید مشورت به پزشک تان را هرگز فراموش نکنید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 + 3 =