رژیم لاغری پلانک به شما کمک می کند در عرض دو هفته 9کیلو وزن کم کنید و می دانید که کم کردن 9 کیلو گرم در عرض دو هفته خیلی زیاد است . در حالی که روش های جراحی و کاهش وزن گزینه هایی هستند که بسیاری از افراد برای کاهش این مقدار زیاد وزن از آنها استفاده می کنند, بنابراین تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی شما می تواند به همان اندازه مفید باشد و بسیار سالم تر هم است مهم است توجه داشته باشید، رژیمی که باعث کاهش وزن بسیار زیادی می شود، بسیار غیر متعارف است و باید قبل از ادامه برنامه با یک پزشک صحبت کنید .

رژیم لاغری پلانک
رژیم لاغری پلانک-کلینیک رسپینا

رژیم غذایی پلانک یک رژیم غذایی پروتئینی با پروتئین بالا است که بسیار مشابه رژیم غذایی دوکان می باشد با پیروی از آن، شما فقط در دو هفته می توانید 9 کیلوگرم وزن کم کنید ؛ برای تمام رژیم ها بر پایه پروتئین، رژیم پلانک کاهش سریع وزن را تضمین می کند, اما می تواند اثرات جانبی نیز داشته باشد این مقاله را با دقت بخوانید و مشورت با پزشک تان را فراموش نکنید .

رژیم لاغری پلانک و کارکرد و عملکرد ان در بدن :

باید بدانید که منوی غذایی هفتگی پلانک فقط دو هفته است که طی آن باید رژیم غذایی سفت و سختی را دنبال کنید.در متن زیر می توانید این منوی هفتگی را پیدا کنید و باید در طول هفته دوم برنامه غذایی خود را تکرار کنید.

برنامه ی شنبه : برای وعده ی صبحانه:قهوه و تکه ای نان کامل برای نهار:مرغ گریل شده برای شام:2 عدد تخم مرغ آب پز با هویج

برنامه ی یکشنبه  : برای وعده ی صبحانه:چای لیموو برای ناهار:استیک گریل شده و میوه شام:هر چیزی که می خواهید اما کم کالری

برنامه ی دوشنبه : برای وعده ی صبحانه:قهوه بدون شکر (شیرین کننده ها مجاز هستند)و برای نهار:دو عدد تخم مرغ آب پز با اسفناج و برای وعده ی شام:استیک گریل شده با سالاد.

برنامه ی سه شنبه : صبحانه:قهوه بدون شکر و یک تکه نان کامل نهار:گوشت پخته شده برای شام هم مرغ و سالاد  و

برنامه ی 4شنبه : برای صبحانه:قهوه بدون شکر و یک تکه نان کامل ونهار:دو عدد تخم مرغ آب پز شده و گوجه فرنگی برای شام هم گوشت وسالاد.

برای پنج شنبه هم باید صبحانه:قهوه بدون شکر و یک تکه نان کامل میکل کنید  نهار:یک عدد تخم مرغ آب پز با هویج؛ سبزیجات خام و 50 گرم پنیر کم چرب شام:میوه و ماست بدون چربی و اما برنامه ی جمعه :صبحانه:هویج با آب لیمو و قهوه بدون شکرنهار:ماهی آبپز شده و گوجه شام:استیک و سالاد

همانند تمام رژیم های غذایی سریع، خیلی مهم است که احساس کنید مجبور هستید از آن ها پیروی کنید.در آخر فکر کنید که شما می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید به طور خلاصه اگر می خواهید این رژیم غذایی را امتحان کنید به یاد داشته باشید که شما می توانید این فرصت را برای تغییر سبک زندگی خود بگیرید:ورزش کردن، تعادل، و غذاهای سالم باید قانون شما باشند

باید بدانید که رژیم پلانک درست کار می کند، اما همزمان ما به شما پیشنهاد می کنیم که نسبت به رژیم های غذایی که وعده کاهش وزن فوری را می دهند، محتاط باشید:آن ها تنها به این دلیل کار می کنند که باعث تغییر شدید متابولیسم می شوند و بدن شما را مجبور می کند تا چربی را بسوزانند و باعث کمبود کالری می شوند.

اثرات این رژیم بر بدن :

در این رژیم غذایی، فیبر و کربوهیدراتی وجود ندارد، بنابراین بسیار نامتعادل است و می تواند باعث یبوست و کمبود مواد مغذی شودهم چنین با توجه به مصرف بالای تخم مرغ ممکن است باعث افزایش سطح کلسترول شود در این رژیم غذایی شکری وجود ندارد که می تواند به علاوه برای افرادی که شکر زیادی می خورند خوب باشد با این حال مقدار بالای پروتیین ممکن است اثرات جانبی داشته باشد، به عنوان مثال موجب اضافه بار روی کلیه ها و افزایش خطر حملات قلبی و سکته می شود به طور خلاصه، مثل همیشه توصیه می کنیم که یک متخصص تغذیه را برای مطالعه رژیم غذایی مطابق با عادات شخصی خود ببینید و مشورت بخواهید .

 

در این رژیم باید اب زیاد بنوشید می دانید که آب از بدن شما دفع می شود و سموم غیرضروری را نیز خارج می کند و باعث می شود که وزنتان کم شود ؛ علاوه بر این, آب بدون کالری است و انتخاب بهتری نسبت به نوشیدنی های قندی می باشد. در واقع اگر بتوانید خود را تنها به آب محدود کنید, شانس کم کردن وزنتان افزایش می یابد. اگر به چیز طعم دار دیگری نیاز دارید, چای را انتخاب کنید.

 

این اتفاق باید درست قبل از ورزش کردن باشد. سپس می توانید یک فنجان قهوه سیاه (یا شیر بدون چربی ) بنوشید. آب خوردن می تواند متابولیسم بدن شما را نیز افزایش دهد, علاوه بر این که احساس سیری می کنید از غذاهای پر چرب و پر شکر پرهیز کنید. هر چیز کره ای, سرخ شده, پوشیده شده با شکلات و یا دارای شکر برایتان خوب نیستند.دقت کنید که برچسب های غذایی را بخوانید. حتی چیزهایی مثل ماست و گرانولا می تواند حاوی شکر باشد.در حالی که بسیاری از مردم فکر می کنند با انها می توانند سالم بمانند واقعیت این است که کم کردن دو کیلو دریک هفته خیلی مشکل است . برای قرار دادن بدن خود در کتوز, جایی که ذخایر چربی را تغذیه می کند و نه دخایر گلیکوژن (از آنجا که آن ها خالی شده اند), باید مصرف کربوهیدرات خود را به طور کامل قطع و یا کم کنید علاوه بر نخوردن هیچ شیرینی، شما باید سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی, کدو, هویج), دانه های کامل (از جمله کوینوا و برنج قهوه ای) و میوه های شیرین مانند موز, پرتقال و سیب را نیز قطع کنید ؛ عاملی که از همه بیشتر است، این است که گرسنه بودن باعث وسوسه به عادات قدیمی می شود همیشه خوردن غذاهای سالم این هوس ها را دور نگه می دارد و وقتی دوباره سیر می شوید, تصمیمات بهتری می گیرید.

همیشه سعی کنید از رژیم هایی که باعث می شوند به سرعت زیاد وزن کم کنید بپرهیزید شاید مقطعی شما رابه نتیجه ی دلخواه تان برسانند اما می توانند عواقب بدی بر سلامت شما داشته باشنداگر قصد استفاده از رژیم هایی مانند پلانک را دارید حتما با پزشک مشورت کنید.

 

امتیاز ما

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *