تغذیه و سلامت پوست | نقش تغذیه در سلامت پوست بدن چیست ؟Reviewed by Mehdi kh on Mar 14Rating: 5.0

همه ی ما به پوست مان مخوصا پوست صورتمان بسیار اهمیت می دهیم آیا تا به حال به این فکر کرده اید که علاوه بر کرم ها و پمادهاو لوسیون های مختلف تغذیه ی ما هم نقش مهمی در سلامت پوست مان خواهد داشت و به این موضوع فکر کرده اید که چه مواد غذایی بیشتر باید مصرف شوند و نقش مهم تری در سلامت پوست دارند .

اهمیت تغذیه بر روی پوست به حدی است که به تنهایی می تواند همه ی نیاز های آن را برطرف کند. برنامه ی غذایی متعادل و کاهش وزن، خواب کافی و تامین آب بدن برای سلامت و همچنین پوست سالم ضروری است و می تواند میزان مصرف و نیازتان به محصولات زیبایی پوست که گران قیمت نیز هستند را کاهش دهد.

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید .

داشتن برنامه ای که در آن غذاهای کامل بیشتر خورده شود و غذاهای فرآوری شده محدود باشد هم برای بدن مفید است هم پوست. ماده ی مغذی اصلی در غذاهای مفید برای پوست آنتی اکسیدان ها و ضد التهاب ها هستند. میوه ها و سبزیجات، حاوی آنتی اکسیدان های بسیار قوی هستند که پوست را از آسیب های سلولی و پیری محافظت می کنند.

مواد غذایی که برای سلامت پوست باید مصرف شوند :

  تخم مرغ :

همه از خواص تخم مرغ آگاه هستیم .تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین هستند، دهد. تخم مرغ حاوی سلنیوم نیز هست، که پوست را در برابر لکه های پیری محافظت می کند.  تخم‌مرغ بهترین منبع پروتئین نیز هست که عاملی موثر در بازسازی سلول‌های پوست می باشد.

ماهی و غذاهای دریایی :

همه می دانیم که بهترین منبع برای اسید چرب امگا ۳ که خاصیت ضد التهابی دارد ماهی ها هستند. ماهی هایی مانند تن، هالیبوت، تیلاپیا و ماهی خال مخالی نیز مقدار زیادی سلنیوم دارند.  اسید چرب های امگا ۳ موجود در سالمون نیز تنها برای قلبتان مفید نیستند.

آنها مایع غشا سلولی را حفظ می کنند تا به پوست جوانی و لطافت ببخشند. سعی کنید هر هفته دو وعده ماهی چرب مانند سالمون میل کنید. ماهی سالمون یکی از منابع خوب ویتامین دی است . آستاکسانتین که یکی از انواع کاروتنوئیدها به شمار می‌رود، به خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند وبا مصرف ماهی می توانیداز ان بهره مند شوید .

هویج :

همانطور که می دانید هویج سرشار از ویتامین آ و بتاکاروتن است . برای ثبات و ترمیم بافت پوست و پیشگیری از خشکی و پوسته پوسته شدن لازم است. روغن بذر هویج برای خود معجزه ای است که نباید با روغن هویج له شده اشتباه گرفته شود. این روغن طبیعی فوق العاده، سرشار از خواص التیام دهنده است که از زمان های قدیم توسط یونانی ها و هندی ها مورد استفاده قرار می گرفته است.

 این بذرهای کوچک، سرشار از مواد مغذی هستند اما متاسفانه روغن زیادی در خود ندارند. با توجه به تاثیر عالی آن روی صورت، روغن بذر هویج را معمولا به محصولات آرایشی گران قیمت اضافه می کنند، مخصوصا آنهایی که خاصیت ضد پیری دارند. مانند دیگر روغن هایی که از بذرها گرفته می شود، هویج نیز آثار بیشماری روی پوست دارد از جمله قابلیت جوان سازی پوست های خشک و آسیب دیده . 

باید بدانیدکه روغن تخم هویج عطری زمینی، گرم، قدری تند و چوبی دارد. با نرولی، گل شمعدانی، پرتقال، رزماری و هلیکروسوم خوب ترکیب می شود. هرگز آن را بدون ترکیب کردن با یک روغن روان کننده مانند روغن نارگیل، زیتون، آفتابگردان یا روغن بذر شاهدانه روی پوست نمالید. این روغن همچنین در بخار درمانی به عنوان از بین برنده استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می گیرد، همچنین به عنوان یک تقویت کننده کارآمد دستگاه گوارشی و تنفسی نیز مورد استفاده  قرار می گیرد.  

توت فرنگی :

این میوه غنی از ویتامین سی است . می دانید که این ویتامین عوارض قرار گرفتن در معرض نور آفتاب را کم میکند، مویرگ های سوخت رسان به پوست را قوی می کند، به ترمیم آسیب ها کمک می کند و آسیب رادیکال های آزاد را کم می کند ، این میوه  پوست را در مقابل آسیب های سلولی محافظت می کند.

نوشیدن آب :

نوشیدن آب بسیار مهم است چون تقویت کننده پوست است. آب پوست را مرطوب و کل سیستم بدن را تمیز می کند. حتی مقداری کم آبی می تواند پوست را خشک و خسته جلوه دهد. وقتی سلول ها را سرشار از مایعات نگه دارید آنها نیز مواد مغذی را راحت تر وارد خود می کنند و غشا را انعطاف پذیر می کنند. این یعنی ظاهر پوستتان نرم و صاف می ماند. سعی کنید در طول روز ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشید و اگر در معرض گرمای زیاد یا فعالیت شدید قرار گرفتید، مقدار آبی که می نوشید را افزایش دهید .

مرغ و گوشت سفید :

همانطور که می دانید  گوشت های بدون چربی مانند گوشت سینه مرغ و ماهی سرشار از پروتئین هستند البته لوبیا نیز گزینه غیر گوشتی است که می توانید استفاده کنید. درحالی که این غذاها را هضم می کنید بدنتان پروتئین های آنها را به آمینو اسید ها می شکند تا برای سلول ها پشتیبانی بسازد. داشتن مقدار زیادی آمینواسید کمک می کند بدن بتواند سریع تر سلول های پوست و کلاژن را بازسازی کند. سعی کنید به تمام وعده های خود مقداری از این پروتئین های بدون چربی اضافه کنید، مخصوصا اگر دچار کمبود پروتئین هستید .

امروزه برخی غذاها به سوپر غذا مشهور شده اند یعنی خوردن آن ها باعث می شود بسیاری از مواد و ویتامین ها و پروتئینهایی که بدن نیاز دارد تامین شود .این غذاها عبارتنداز :

کنگر فرنگی، آوکادو، خیار، بلوبری، بروکلی، طالبی، قارچ، اسفناج، گوجه فرنگی و کیوی. می توانید با ترکیب این غذاها و سبزیجات برای خود یک اسموتی درست کنید. این کار فوق العاده به بهبود پوست کمک می کند. برای کمک بیشتر به زیبایی پوست در کنار بشقاب سبزیجات از تخم مرغ یا سالمون استفاده کنید. به این غذاهای پروتئینی مقوی روغن هسته انگور بزنید و زردچوبه بزنید. این کار نه تنها طعمشان را بهتر می کند بلکه مزایای دیگری نیز به آنها اضافه خواهد کرد .

برای رهایی از چاقی فقط با ما مشورت کنید.  

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوزده + 19 =