تغذیه و سلامت پوست | نقش تغذیه در سلامت پوست بدن چیست ؟2Reviewed by Mehdi kh on Mar 14Rating: 5.0

همه ی ما به پوست مان مخوصا پوست صورتمان بسیار اهمیت می دهیم آیا تا به حال به این فکر کرده اید که علاوه بر کرم ها و پمادهاو لوسیون های مختلف تغذیه ی ما هم نقش مهمی در سلامت پوست مان خواهد داشت و به این موضوع فکر کرده اید که چه مواد غذایی بیشتر باید مصرف شوند و نقش مهم تری در سلامت پوست دارند .

اهمیت تغذیه بر روی پوست به حدی است که به تنهایی می تواند همه ی نیاز های آن را برطرف کند. برنامه ی غذایی متعادل و کاهش وزن، خواب کافی و تامین آب بدن برای سلامت و همچنین پوست سالم ضروری است و می تواند میزان مصرف و نیازتان به محصولات زیبایی پوست که گران قیمت نیز هستند را کاهش دهد.

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید .

داشتن برنامه ای که در آن غذاهای کامل بیشتر خورده شود و غذاهای فرآوری شده محدود باشد هم برای بدن مفید است هم پوست. ماده ی مغذی اصلی در غذاهای مفید برای پوست آنتی اکسیدان ها و ضد التهاب ها هستند. میوه ها و سبزیجات، حاوی آنتی اکسیدان های بسیار قوی هستند که پوست را از آسیب های سلولی و پیری محافظت می کنند.

مواد غذایی که برای سلامت پوست باید مصرف شوند :

روغن زیتون :

بسیار توصیه می شود که برای پخت و پز هم از زوغن زیتون استفاده کنید .  این روغن سالم سرشار است از اسید اولئیک، اسید چربی که با نگه داشتن مایع غشای سلولی پوست را صاف می کند. ویتامین ای و پلی فنول ها همچنین کمک می کنند ظاهر پوست جوان بماند.

 برای اینکه بیشترین آنتی اکسیدان را دریافت کنید یک روغن اکسترا ویرجین ۱۰۰ درصد طبیعی انتخاب کنید. این نوع روغن زیتون بیشترین آنتی اکسیدان را دارد چون کمترین تغییر در آن داده شده است. از این روغن به عنوان چربی در بیشتر غذاها استفاده کنید اما مواظب باشید آن را زیاد حرارت ندهید چون ترکیبات مفید خود را از دست می دهد.  

انواع لوبیا :

همانطور که می دانید لوبیاها منبع مناسبی از پروتئین هستند. پروتئین انواع لوبیا در روند هضم، به آمینواسیدهای مفید تبدیل می‌شود که برای ترمیم سلولی بسیار مفید هستند. آمینواسیدها به روند ترمیم سلول‌های پوست سرعت می‌بخشند. تحقیقات محققان استرالیایی نشان داده افرادی که بیشتر لوبیا میل می کنند کمترین چین و چروک را دارند. محققان بر این باورند ترکیب چربی های غیر اشباع، پروتئین های بدون چربی و آنتی اکسیدان ها به مقابله با پیری کمک می کنند. سعی کنید هفته ای یک بار غذایی بر پایه لوبیا میل کنید.

 سیر :

از خواص بی نظیر سیر زیاد شنیده اید . این گیاه حاوی آنتی اکسیدان محافظت کننده از پوستی هستند به نام پلی فنول که پوستتان را از رادیکال های آزاد محافظت می کند، مولکول های ناپایداری که تبدیل به کلاژن می شوند. سیر خرد شده را قبل از اینکه به غذا اضافه کنید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نگه دارید تا ترکیباتش فعال شوند و خاصیتش افزایش بیابد. سیر و دیگر غذاهایی که حاوی پلی فنول ها هستند همچنین جزء بهترین غذاهای مقابله و پیشگیری از سرطان نیز به حساب می آیند. 

چای سبز :

خوب است راجع به قهوه بدانیدکه  قهوه ممکن است با بالا بردن هورمون های استرس مانند آدرنالین و نورآدرنالین باعث افزایش چین و چروک شود. به جای قهوه، کافئین خود را از چای سبز بگیرید که سرشار از پلی فنول ها است. روزانه ۴ فنجان چای سبز بنوشید اما اگر بدنتان به کافئین حساس است از ساعت ۳ بعد از ظهر به بعد ننوشید. 

تمشک و بری ها  :

خانواده ی  توت ها چه تمشک، توت فرنگی، بلوبری، یا توت سیاه از دیگر میوه ها و سبزیجات آنتی اکسیدان بیشتری دارند. این آنتی اکسیدان ها نجات دهنده پوست هستند و شما را از چین و چروک و آسیب های پوستی محافظت می کنند. در صورت امکان روزی یک فنجان به صورت اسموتی یا میکس با سالاد میل کنید .

   آووکادو :

 این میوه  غنی از مواد مفید برای بدن است. اما برای بهره بردن از فواید آن برای پوست، خوردن آن ضرورت ندارد. این میوه غنی از بیوتین (ویتامین ب۷) و ویتامین «ای» است که به جلوگیری از خشکی پوست و همچنین مو و ناخن کمک می‌کند. برای بهره بردن از بیوتین موجود در آووکادو، هسته آن را خارج کنید، میوه را به صورت پوره در آورده و به عنوان یک ماسک بر روی پوست بمالید.

روغنی که پس از استفاده از این ماسک، به پوست نفوذ می‌کند، به لطافت پوست کمک می‌کند. این میوه نه تنها دارای کارتنوئید، فیبر و ویتامین ای است، بلکه روغن های امگا موجود در آن باعث تغذیه پوست و جلوگیری از التهاب آن می شود. علاوه بر مواد مغذی مذکور، آوکادو حاوی ویتامین ب ۵ است. این ویتامین به ساختن پوست جدید و مرطوب نگاه داشتن آن کمک می کند.

گوجه فرنگی :

مطالعات نشان داده اند که گوجه فرنگی حاوی مقادیر متنابهی لیکوپن است که می‌توان از ترکیب آن با روغن زیتون، عوارض ناشی از آفتاب‌سوختگی را بهبود بخشید. علاوه بر وجود این آنتی‌اکسیدان، گوجه فرنگی، در رده میوه‌های با کاروتنوئید بالا طبقه بندی می‌شود که به سرعت پروسه تخریب سلول‌های پوستی و ظهور چروک‌های پوست را کاهش می‌دهد. 

   پاپایا :

از خواص بی نظیر این میوه هر چه گفته شود باز هم کم است . این میوه هم یکی دیگر از میوه هایی است که برای جلوگیری از چین و چروک پوست توصیه می شود. این میوه نه تنها از ویتامین ث و فیبر سرشار است، بلکه دارای مقادیر زیادی ویتامین ای و آ نیز هست. با توجه به خاصیت آنتی اکسیدان بودن این ۲ ویتامین، آنها از التهاب پوست جلوگیری می کنند و از مانع از زوال پوست خواهند شد. همچنین پاپایا کمک می کند تا لایه های رویی پوست به سرعت بهبود یابند. نباید فراموش کرد که کارتنوئید موجود در این میوه برای محافظت از پوست در مقابل آفتاب اثر به سزایی دارد.  

زردچوبه :

در مقاله ای جداگانه برای شما از تاثیر این ادویه بر لاغری و کاهش وزن مفصل گفته ایم . ترکیب فعال در این ادویه هندی کورکومینوید است که با رادیکال های آزاد عامل چین و چروک و التهاب مبارزه می کند. این ادویه زرد رنگ خاصیت ارتجاعی پوست را نیز بهبود می بخشد .

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 + 6 =