قوانین استفاده از شیر برای لاغری – کاهش وزن با مصرف شیر و لبنیات :Reviewed by Mehdi kh on Nov 14Rating: 5.0

دراین مقاله به شما توضیح می دهیم که چگونه با مصرف شیر و لبنیات می توانید به تناسب اندام برسید و چه نکاتی را باید رعایت کنید .

برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید .

شیر و کاهش وزن :

همه ی ما می دانیم که شیر چقدر برای ساختن و محکم شدن استخوان های ما لازم و ضروری است . اما باید بدانید که با مصرف شیرمی توانید وزن کم کنید و درکنار کلی خاصیت متنوع این نوشدنی مفید از مزیت کاهش وزن ان هم برخوردار شوید . 

با رژیم شیر سریع تر به هدف خود در عضله سازی می رسید . رژیم شیر برای وزنه برداران و افرادی که بدن سازی کار می کنند بسیار مفید است .

شیر و هر گالن از آن دارای مواد مغذی خاصی است اما استفاده از این رژیم همیشه مطلوب نیست مصرف یک گالن شیر به تنهایی و بدون مصرف مواد غذایی دیگر 1920 میلی گرم سدیم به بدن وارد می کند این مقدار معادل 83 درصد از سدیم لازم برای استفاده در طول روز است علاوه بر آن با مصرف یک گالن شیر 80 گرم چربی اشباع شده به بدن وارد می شود این رقم معادل 400 درصد از چربی لازم برای بدن در طول روز است البته برخی از متخصصان معتقدند چربی اشباع ماده ای مغذی است که محدودیت خاصی برای مصرف آن در طول روز وجود ندارد .

کلسیم ماده ای مغذی است که بیشتر افراد با کمبود آن در بدن خود روبه رو هستند هر فرد بزرگسال باید درطول روز هزار میلی گرم کلسیم مصرف کند اما نوشیدن یک گالن شیر در روز حدود 4800 میلی گرم به بدن وارد می کند این مقدار کلسیم می تواند برای بدن خطرناک باشد متخصصان معتقدند مردان و زنان 19 تا 50 ساله نباید بیش از 2500 میلی گرم کلسیم در طول روز مصرف کنند مصرف بیش از حد کلسیم می تواند موجب نارسایی کلیه یا ایجاد سنگ در آن شود .

کلسیم بیش از حد می تواند باعث بروز سرطان پروستات یا بیماری های قلبی شود البته به تحقیقات بیشتری دراین زمینه نیاز است در پژوهشی که انجام شده مشخص شدکه احتمال آسیب دیدن استخوان ها با مصرف بیش از حد شیر ممکن است .

از جمله مشکلات گوارشی که ممکن است برای شما بوجود آید : نفخ حالت تهوع و اسهال است نوشیدن 16 لیوان شیر در طول روز کار ساده ای هم نیست باید در طول روز به دفعات از شیر بنوشید و همه جا همراه خود داشته باشید و بنوشید .

اگر به دنبال کسب نتیجه ی سریع تر در رژیم شیر هستید از شیری استفاده کنید که خامه گیری شده باشد شیر طبیعی گاو برای برخی از افراد به واسطه داشتن ترکیبات غیرقابل هضم در روده می تواند مشکل ساز شود شیرها ی خامه گیری شده یا شیری که مقدار کمی چربی دارد عموما برای مصرف همه مناسب و بدون مشکل است خوردن شیر هر چه بیشتر در رژیم شیر برای کاهش وزن بیشتر توصیه می شود .

برای گرفتن بهترین نتیجه ی ممکن از هر رژیمی باید تحرک کافی هم داشته باشید و ورزش کنید اما قبل از شروع هر رژیمی باید با پزشک مشورت کنید و تحت نظر دکتر مناسب ترین رژیم غذایی را انتخاب کنید تا در پایان رژیم سلامتی خود را از دست نداده باشید و در سلامت کامل موفق به کاهش وزن شوید زیرا خیلی از اطرافیانتان را می شناسید که با گرفتن رژیم های نادرست دچار ریزش مو شده اند یا سلامت خود را به خطر انداختند .

مواد تشکیل دهنده ی شیر :

  • 2400 کالری
  • 127 گرم چربی
  • 187 گرم کربوهیدرات
  • 123 گرم پروتئین

این اعداد نشان می دهند که استفاده از رژیم شیر به راحتی باعث اضافه وزن می شود مواد پرکالری مایع راحت تر از مواد جامد در بدن جذب می شوند و به همین خاطر مصرف و جذب 2400 کالری که از طریق نوشیدن به بدن وارد می شود راحت تر از کالری های جامد است شیر پرچرب فاقد فیبر است و این هم باعث می شود تا راحت تر از مواد جامد مصرف و در بدن جذب شود .

فیبر به شما احساس سیری می دهد و به همین خاطر در رژیم ها ی غذایی استفاده می شود تا فرد با احساس سیری به دنبال مصرف غذا و کربوهیدرات نرود . اما در رژیم شیر چرب خبری از فیبر نیست و به همین خاطر فرد می تواند به راحتی مواد مختلف را مصرف کند و وزن خود را بالا ببرد .

می توانید 2400 کالری معادل مقدار کالری موجود در یک گالن شیر کامل را مصرف کنید باید موادی مانند مواد زیر باشد:

دو عدد آووکادو(640 کالری)

سه پیمانه برنج ( 616 کالری )

یک پیمانه آجیل ( 813 کالری )

سینه ی مرغ کباب شده ( 346 کالری )

به جای این همه مواد غذایی می توانید فقط 16 لیوان شیر بنوشید

 انداخته اند

صیح زود :  یک لیوان آب گرم به همراه آب نصف لیمو

صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب به همراه یک تکه کیک موزی به همراه یک تکه  نان کوچک

ناهار: سالاد ماهی یا سالاد کاهو

بعد از ناهار :  یک لیوان شیر پرچرب

شام : سبزی ها و توفو یا ماهی سرخ شده به همراه سبزیجات

هنگام خواب : یک لیوان شیر کم چرب به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه

این ها مواد غذایی بودند که در هفته ی اول می توانید مصرف کنید یا می توانید از این مواد جایگزین استفاده کنید :

سرکه ی سیب به جای آب لیمو

دارچین به جای زردچوبه

ماهی آزاد به جای سالمون

نخود بخارپز به جای توفو

پرتقال به جای نان

کوینوا به چای کیک موز

سالمون به جای املت

فلافل سبزی ها به جای سالاد

زمانی این رژیم می تواند مفید باشد که با ورزش همراه شود .در هفته ی اول بهتر است غذاهایتان را با استفاده روغن زیتون یا نارگیل سرخ کنید . سعی کنید عادت کنیدکه ورزش جزئی از برنامه ی روزانه ی زندگتان شود و همیشه برای ان وقت بگذارید زیرا همه ی رژیم های غذای با ورزش جواب بهتری می دهندو اگر واقعا وقتی برای ورزش ندارید پیاده روی را فراموش نکنید .

برای رسیدن به تناسب اندام انتخاب ما بهترین گزینه ی ممکن است .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 − دوازده =