رژیم کم کالری و مشکلات گوارشی – رفع مشکلات گوارشی در رژیم کم کالری ؟Reviewed by Mehdi kh on Dec 22Rating: 5.0

در رژیم کم کالری یا هر رژیم دیگر ممکن است مشکلاتی گوارشی مانند یبوست برایتان پیش بیاید . یبوست به معنی تاخیر در انتقال مواد دفعی و ماندن ان در روده به مدت زیاد و یا حرکت اهسته مدفوع در روده ی بزرگ است یبوست مشکلات زیادی برای بدن به وجود می اورد و وقتی رژیم خاصی را رعایت می کنیم معمولا دچار یبوست می شویم اما راه هایی هست که می توان این مشکل را کمتر کرد . با مقاله ما همراه باشید تا با این راه حل ها بیشتر آشنا شوید ..

برای رهایی از اضافه وزن و چربی های موضعی فقط با ما مشورت کنید . 

علت دچار شدن به مشکلات گوارشی در رژیم کم کالری چیست ؟

 عوامل متعددی باعث ایجاد مشکلات گوارشی در این رژیم  می شوند :

رژیم غذایی 

برخی بیماری ها و داروها 

مصرف غذاهای یبوست زا 

سفر رفتن 

ترس از عمل جراحی 

کمبود مایعات بدن 

مصرف کم فیبر و سبزیجات 

نداشتن تحرک بدنی 

مصرف کم آب و مایعات 

مصرف آرد سفید و فراوری شده که سبوس ان جدا شده باشد مانند تافتون …

مصرف محصولات تراریخته مانند پفک و چیپس 

نگه داشتن مدفوع در طولانی مدت 

نداشتن تحرک کافی 

عادت های غذایی نامناسب 

عوامل وراثتی 

عادت های غذایی نامناسب 

در دوران رژیم افراد غذای کمتری مصرف می کنند درنتیجه مواد دفی نیز از بدن انها کمتر می شود . وعتی مواد دفعی کمتر شود روده کمتر به دفع تحریک می شود و مدفوع به مدت طولانی تری در روده باقی می ماند و درنهایت رطوبت خود را از دست می دهد و این دلیل اصلی یبوست است . و طبیعی است که وقتی غذای کمتر ی استفاده می کنید کمتر تشته می شوید و اب می خورید و کم ابی بدن نیز از مهم ترین علل ابتلا به یبوست است . 

درمان مشکلات گوارشی در رژیم کم کالری چگونه است  ؟

می دانید که باید به سرعت به دستشویی بروید و در تخلیه وقفه نیافتد و هر روز بعد از صبحانه برای اجابت مزاج به دستشویی بروید . در سفره ی خود نان سبوس دار قرار دهید مانند سنگک روگن و بربری سبوس دار و نان های سفید را مصرف نکنید .

غذاهایی که تند هستند را کمتر مصرف کنید و اگر عادت به مصرف غذاهای تند دارید عادت خود را ترک کنید . می توانید از روغن زیتون درسالاد ها یا غذا مصرف کنید و اگر مشکل دارید می توانید یک قاشق روغن زیتون بخورید . از انجیر و برگه ی رزدالو هم می توانید استفاده کنید که بسیار ملین هستند و موثر در درمان یبوست . میتوانید این ها را با تخم شربتی مخلوط کنید و نتیجه را بهتر کنید . مصرف مایعات بخصوص اب را افزایش دهید و در طول روز اب زیاد بخورید .

از ملین ها مانند الو و تمر هندی استفاده کنید . میوه ها و سبزیجات بیشتر مصرف کنید میوه هایی مانند گلابی و ترب و سیب و پرتقال و توت فرنگی و کاهو و انگور وحشی  و گوجه و انگور و کلم بروکلی خیلی در درمان یبوست موثر است . مصرف سبزیجات و میوه ها به دلیل فیبر زیاد برای کارکرد روده بسیار واجب و مفید هستند . می توانیداز ویتامین ب هم استفاده کنید . 

داروهای خود را تغییر دهید اگر یبوست دارید و با عث سردرد شما می شود نباید از مسکن استفاده کنید زیرا مسکن ها خود یبوست را تشدید می کنند .  داشتن تحرک و ورزش کردن به درمان یبوست بسیار کمک می کند . بهتر است در منزل حتی ورزش های هوازی را انجام دهید و میتوانید پیاده روی کنیدیا دوچرخه سواری و البته شنا و پاروزنی هم بسیار مفید هستند . 

باید بدانید که تنفس شکمی هم به درمان یبوست کمک می کند به مدت 5 ثانیه از بینی فرو برده و به مدت 5 ثانیه نگه دارید سپس به مدت 5 ثانیه از دهان خا رج کنید . شکم باید منقبض و به درون فروبرده شود انگار که می خواهید به ستون فقرات بچسبد دراین حالت روده ها به وسیله ی عضلات شکمی منقبض می شود و تحت فشار قرار می گیرد .

در رژیم کم کالری برای جلوگیری از مشکلات گوارشی با ید از مواد غذایی زیر حتما زیاد استفاده کنید ، مصرف این مواد نه تنها در رژیم کم کالری بلکه در همه ی انواع رژیم ها که مشکلات گوارشی در پی دارند توصیه می شود : استفاده از خاکشیر : خوردن دو قاشق غذاخوری خاکشیر بایک لیوان اب گرم صبح و شب برای انواع مزاج ها مناسب بوده و درمان مفیدی است  استفاده از آب انجیر : 7 عدد انجیر را در اب خیس کنید و بعد از نیم ساعت شربت انجیر را بخورید این شربت ملین بوده و برای رفع پوکی استخوان هم بسیار مفید است استفاده از آب کله پاچه : آب کله پاچه باعث افزایش رطوبت و دفع مواد زائد روده ها می شود تا دو هفته روزی یکبار اب کله پاچه را بخورید . 

برخی بیماری ها هم باعث ایجاد مشکلات گوارشی می شوند مانند :

بیماری های عصبی : مانند ام اس و پارکینسون و …

بیماری های روانی مانند افسردگی
بیماری های هورمونی همانند قند و کم کاری تیروئید 

یبوست انسدادی 

بیماری های عضوی مانند بواسیر و تنگی مقعد و دایورتیکولوم و …

واریس هم می تواند باعث یبوست شود درواریس رگ های خونی منبسط می شوند خونی که از قلب به پاها می رسد به وسیله ی تلمبه عضلانی به قلب باز می گردد با هر قدمی که برمی دارید عضله های قوی پا خون را از طریق رگ های وریدی به قلب پمپاژ می کند اما خون پمپاژ شده به سوی قلب به دلیل جاذبه به پاها باز می گردد ولی دریچه ها ی موجود در رگ ها ی وریدی مانع این  بازگشت می شود وقتی این دریچه ها بسته می شوند خون نمی تواند به طور موثری به سوی قلب حرکت کند و در نتیجه در جای خود ثابت می ماند اینجاست که دچار واریس می شوید . نباید طولانی مدت بایستید یا بنشینید .

برای داشتن یک برنامه ی غذایی اصولی با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سیزده − 3 =