رژیم غذایی کم کالری – مواد غذایی با کالری کم برای رژیم کم کالریReviewed by Mehdi kh on Nov 29Rating: 5.0

اگر رژیم های کم کالری را رعایت می کنید و همیشه با محاسبه کردن کالری های دریافتی مشکل دارید ما در این مقاله شما را با مواد غذایی با کالری منفی و یا بسیار کم که در این رژیم مجاز به مصرف آن ها هستید آشنا می کنیم .

پمی  دانید که بعضی مواد غذایی کالری منفی دارند یعنی کالری مورد نیاز برای هضم آن ها از کالری که وارد بدن می کنند بیشتر است پس باعث چربی سوزی می شود .توجه به تغذیه و آنچه در وعده های مختلف می خوریم به کاهش وزن و روند سوخت و ساز بدنتان کمک می کند اینکه بدانیم چه غذایی بخوریم که علاوه بر اینکه مواد مورد نیاز بدنمان را تامین کند ضمن آن به لاغری و چربی سوزی بدن هم کمک نماید بسیار مهم است .

برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید .

موز رسیده :

این میوه بسیار محبوب و خوش خوراک است و به عنوان یک میان وعده مقوی و سالم قابل استفاده است موز سرشار از میزان بالای فیبر و آنتی اکسیدان ها است از این رو یک ماده غذایی مغذی است با این وجود موز از محتوی بالای کربوهیدرات ها و قند نیز برخوردار است .

این میوه حاوی پتاسیم و یک نوع فیبر به نام پکتین است این میوه حاوی ویتامین سی منیزیم و ویتامین B6 است آنتی اکسیدان های موجود در موز نیز آن را به گزینه ی سالم تر تبدیل می کند زیرا این آنتی اکسیدان ها محافظت در برابر رادیکال های آزاد را ارائه می کنند موز به کاهش تورم کمک می کند.

همچنین به کاهش وزن از شما در برابر ابتلا به دیابت محافظت می کند و سیستم ایمنی بدن انسان نیز خوب است زیرا به تولید گلبول های سفید کمک می کند . فیبر این میوه باعث می شود ار پرخوری کردن بپرهیزیم فیبر محلو ل حس سیری را بهبود می بخشد که به نوبه خود بهبود سلامت کلی انسان را در پی دارد .

درست است که موز حاوی قند و کربوهیدرات ها است اما همچنان می تواند د رکاهش وزن کمک حال شما باشد آن ها از شیرینی طبیعی سود می برند ازاین رو دیگر تمایلی به مصرف مواد دیگر برای فرو نشاندن میل خود به شیرینی نخواهید داشت یک  موز بزرگ تنها 90 کالری دارد که بسیار کمتر از یک قالب شکلات یا خوراکی ها شیرین دیگر محسوب می شود افزودن بر این موز محتوای فیبر بالایی دارد فیبر احساس سیری را در شما ایجاد می کند و از درد گرسنگی پیشگیری می کند همچنین این شرایط از پرخوری جلوگیری کرده و بر همین اساس به کاهش وزن کمک می کند .

لیمو سنگی :

Lemon rub and squeeze

یک لیوان آب گرم با آب لیمو در صبح در بدن تولید گرما می کند که باعث می شود بدن ما شروع به سوزاندن چربی و لاغری کند .آب لیمو ترش می تواند به کم کردن وزن به ما کمک کند و به طور کلی برای سلامت بدن ما بسیار مفید است آب لیمو سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان ها می باشد و اسید آن ها به هضم کمک می کند و از کبد محافظت می کند . آب لیمو دارای خواص دیورتیک ( ماده ای که باعث افزایش ادرار می شود ) است که سم زدایی کرده و در نتیجه باعث سوزاندن چربی می شود بعضی از ما یک رژیم 5 روزه را دنبال می کنیم که معمولا شامل میوه سبزیجات و آب لیمو ترش می باشد حتما لزومی ندارد اینگونه در رژیم از آب لیمو استفاده کنیم می توانیم به طرق مختلف در برنامه ی غذایی خود از آب لیمو استفاده کنید .

سرکه سیب :

سرکه حاصل فرایندی دو مرحله ای است که شباهت بسیاری با نحوه ی تهیه ی الکل دارد سیب لهیده در اولین مرحله با مخمر ترکیب می شود تا قندهای آن تخمیر شده و به الکل تبدیل شوند در مرحله ی دوم باکتری هایی به این  ماده ی الکلی افزوده می شوند که الکل سرکه را تخمیر کرده و به استیک اسید تبدیل می کنند که ترکیب اصلی و فعال در سرکه است .

2 قاشق چای خوری سرکه سیب باید قبل از مصرف در 300 میلی لیتر آب رقیق شود می توانید یک قاشق چای خوری عسل هم اضافه کنید و آن را نیم ساعت قبل از غذا بنوشید دهان خود را بعد از نوشیدن با آب تمیز آبکشی کنید شما باید این نوشیدنی را سه بار در روز مصرف کنید صبح با شکم خالی قبل از ناهار و در شب .مقدار روزانه نوشیدنی ها نباید از یک لیتر بیشتر باشد این سرکه چربی های دور شکم را هم از بین می برد دیگر انواع سرکه هم همین مزایا را دارند .

حبوبات :

مصرف حبوبات به دلیل دارا بودن فیبر زیاد حجم زیادی از معده را پر می کند موجب احساس سیری شده و به کاهش وزن کمک می کند و سبب می شود کمتر غذا بخوریم .به دلیل آن که قند موجود در حبوبات به تدریج آزاد می شود دیرتر گرسنه می شویم ( یعنی احساس سیری طولانی تر ) در حالی که غذاهایی مانند نان ها ی سفید سیب زمینی برنج و شکر به سرعت هضم شده و قند یا انرژی موجود در آن ها به سرعت آزاد می شود و زودتر گرسنه می شویم .

باید بدانیم که فیبرها و الیاف گیاهی در سبزی ها و پحبوبات به مقدار فراوان وجود دارد و مصرف آن ها موجب عملکرد بهتر دستگاه گوارش می شود .مصرف حبوبات می تواند بر رفتارهای غذایی ما نیز تاثیر بگذارد به این ترتیب اگر در یک وعده ی غذایی از حبوبات استفاده کنیم تمایل به انتخاب مصرف غذاهایی داریم که مانند حبوبات انرژی آن ها دیرتر آزاد می شود این امر موجب می شود که در مجموع برنامه ی غذایی با انرژی کمتر و کم کالری داشته باشیم .کاهش وزن و حفظ آن نیز به انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی که موجب احساس سیری شوند بستگی دارد در ضمن انرژی کافی فراهم کرده و احساس گرسنگی زود هنگام ایجاد نمی کند .انواع حبوبات این خاصیت را داشته و منبع خوب پروتئین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری کم چربی کم نمک بدون کلسترول و غنی از فیبر بوده و انرژی کمی دارند .

برای رسیدن به تناسب اندام با ما در تماس باشید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هشت + نه =