رژیم غذایی کم کالری مواد غذایی با کالری کم برای رژیم کم کالری 2Reviewed by Mehdi kh on Nov 29Rating: 5.0

اگر رژیم های کم کالری را رعایت می کنید و همیشه با محاسبه کردن کالری های دریافتی مشکل دارید ما در این مقاله شما را با مواد غذایی با کالری منفی و یا بسیار کم که در این رژیم مجاز به مصرف آن ها هستید آشنا می کنیم . می  دانید که بعضی مواد غذایی کالری منفی دارند یعنی کالری مورد نیاز برای هضم آن ها از کالری که وارد بدن می کنند بیشتر است .

پس باعث چربی سوزی می شود .توجه به تغذیه و آنچه در وعده های مختلف می خوریم به کاهش وزن و روند سوخت و ساز بدنتان کمک می کند اینکه بدانیم چه غذایی بخوریم که علاوه بر اینکه مواد مورد نیاز بدنمان را تامین کند ضمن آن به لاغری و چربی سوزی بدن هم کمک نماید بسیار مهم است .

برای رسیدن به تناسب اندام تا آخرین قدم همراه شما خواهیم بود با ما تماس بگیرید .

یولایف :

یولایف که جو غنی از فیبر است و به هضم کمک می کند جو حاوی فیبر و کربوهیدرات های نامحلول است که احساس گرسنگی شما را محدود می کند اگر ورزش می کنید انرژی لازم را در اختیارتان قرار می دهد و می تواند محتوی بدن چربی بدن را کاهش دهد جو دو سر نوعی را انتخاب کنید که بدون عطر و طعم باشد و شامل شکر و مواد شیمیایی نباشد . بهتر است در رژیم کم کالری خود از این ماده ی غذایی حتما استفاده کنید .

پخت و پز با روغن زیتون :

بهتر است پخت و پز با این روغن صورت گیرد چرا که برای کاهش وزن و سلامت شما به طور کلی مفید است زیرا به کاهش کلسترول بد کمک می کند و سطح کلسترول خوب را بالا می برد این روغن برای سلامتی و کاهش وزن بسیار موثر است . این روغن اگر بکر هم باشد دارای کالری بسیار کمی است و بسیار مناسب رژیم کم کالری است .

چیلی :

این فلفل غنی از ویتامین سی و کپسایسین است که به افزایش میزان متابولیسم کمک می کند و چربی را از بین می برد مصرف فلفل چیلی می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند و همچنین فلپ را در ماحیه شکم خود

کنترل کنید فلفل قرمز یا چیلی را به سالاد و غذای خود اضافه کنید آن نه تنها می توانند طعم و مزه غذا را لذت بخش تر کند بلکه می تواند شما را نیز لاغر کند .

تخم مرغ  :

تخم مرغ یکی از اساسی ترین غذاها در رژیم غذایی غنی از پروتئین و کم کالری است اگر چه به علت داشتن محتوای کلسترول بالا باید از خوردن زیاد زرده تخم مرغ اجتناب کرد اما تخم مرغ ها به طور حتم به حفظ سلامت قلب در افرادی که دارای بیماری هستند کمک می کند علاوه بر این مواد غذایی مناسبی برای از دست دادن وزن دارد مطالعات نشان داده است که صبحانه های مبتنی بر تخم مرغ گرسنگی را کاهش می دهند و احساس سیری را برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند به دنبال دارد تخم مرغ همچین منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا است که بر اساس مطالعات متعددی باعث افزایش میزان متابولیسم در حدود 20 تا 35 درصد طی چند ساعت پس از خوردن غذا می شود خوردن سه تخم مرغ چندین بار در هفنه می تواند به شما در رفع چربی کمک کند .

بروکلی :

یکی از بهترین غذاها برای سوزاندن چربی دور شکم است زیرا کالری منفی دارد و  از کاهش چاقی تا کاهش خطر ابتلا به سرطان طیف گسترده ای برای مزایای آن وجود دارد در واقع کارشناسان معتقدند که مصرف کل کلم بروکلی احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را هم کاهش می دهد فیتوتولیت موجود در این نوع کلم باعث کاهش سموم کاهش التهاب افزایش میزان متابولیسم و بهبود ایمنی بدن می شود .

شکلات تلخ  :

اگر گاهی نیاز دارید و هوس خوردن شکلات می کنید باید بدانید : یکی از مواد غذایی که برای چربی سوزی در رژیم کم کالری مناسب است شکلات تلخ است شکلات تلخ سرشار از روی است که به چربی سوزی شکم کمک می کند روی گردش هورمون لپتین را بالا می برد که  میزان مصرف انرژی ذخیره ی چربی و اشتها را تنظیم می کند و همین موضوع باعث سوختن چربی های شکم می شود برای خوردن شکلات تلخ حتما نوعی را انتخاب کنید که مقدار شکر آن خیلی کم باشد .

خیار :

خیار یک میوه ی طراوت بخش و کم کالری و همچنین یک چربی سوز شکم است 100 گرم خیار حاوی حدودا 96 درصد آب و 45 درصد کالری انرژی است این میوه همچنین سرشار از مواد معدنی فیبر خوراکی و وینامین است خوردن یک بشقاب سالاد خیار روشی موثر و سالم برای کاهش وزن و دفع سموم آزاد شده از سیستم گوارش است . بادام

این آجیل ساده غنی از چربی های خوب است که می تواند مشخصات کلسترول شما را بهبود بخشد و در عین حال برای بدن فیبر هایی که می توانند شما را سیر کنند و اشتها را کاهش دهند فراهم کند چربی های غیر اشباع شده در این آجیل نیز شاخص توده بدن شما را کاهش می دهد که به طور خاص چربی شکم شما را تحت تاثیر قرار می دهد .

لوبیا :

همانطور که می دانید حبوبات منبع غنی فیبر و مواد معدنی هستند که می توانند به میزان قابل توجهی میزان کلسترول بد شما را کاهش دهند در عین حال شما را سیر می کنند و کالری کمی دارند و از پرخوری و عادت های دیگر که منجر به مصرف زیاد کالری می شود جلوگیری می کنند .

گردو :

گردو  بهترین ماده ی غذایی است که در رژیم خود باید استفاده کنید زیرا کالری کمی دارد . اکثر مشکلات چاقی از خوردن انواع غلط چربی یعنی اشباع شده به وجود می آید اما گردو منبعی غنی از چربی های غیراشباع شده و سالم است که می تواند سطح کلسترول شما را دوباره متعادل و سرعت متابولیسم را بهبود ببخشد .

برای رسیدن به تناسب اندام با تیم حرفه ای ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × دو =