برخی از افراد دارای زانوهای چاقی هستند واین برای مخصوصا خانم ها خوشایند نیست برای لاغر کردن این قسمت در این مقاله روش هایی را به شما اموزش می دهیم با مقاله ی ما همراه شوید . باید بدانید که برای لاغرکردن زانو لازم است سراغ برنامه‌های جامع کاهش وزن بروید. نکته اینجاست که نمی‌توانید فقط وزن یک قسمت خاص از بدن‌تان را کم کنید. شاید چربی‌های اطراف زانو به‌راحتی از بین نروند؛ اما زمانی‌که از رژیم غذایی سالم و کنترل‌شده و ورزش‌های کامل بدنی استفاده کنیددر نهایت به نتیجه ای که می خواهید خواهید رسید.

باید بدانید که چربی به‌صورت تری‌گلیسیرید در سلول‌های چربی ذخیره می‌شود و این سلول‌های چربی درون کیسه‌هایی در تمام بدن از جمله باسن، ران، شکم، بالای بازوها و همچنین در زانوها تجمع می‌کنند شما نمی‌توانید به‌طور مستقیم از تری‌گلیسیریدهای ذخیره‌شده به‌عنوان سوخت بدن استفاده کنید. زمانی‌که بدنتان احساس کند که به انرژی بیشتری نیاز دارید، مثل وقتی‌که غذای کمی می‌خورید و تحرک زیادی دارید، برای تأمین انرژی مقداری از تری‌گلیسیرید‌ها را به اسیدچرب و استرول تبدیل می‌کند.

برای داشتن اندام دلخواه و رهایی از چربی های شکم و پهلو کلیک کنید.

اینکه چربی‌های کدام قسمت از بدن بسوزد، به ژنتیک شما بستگی دارد و لزوما این انرژی از قسمتی تأمین نمی‌شود که بیشتر با آن کار می‌کنید؛ مثلا با درازنشست، چربی شکم را آب نمی‌کنید. زمانی که ورزش می‌کنید یا غذا می‌خورید، ابتدا از چربی‌های ذخیره‌شده در اندام‌های داخلی، که شکم‌تان را بزرگ کرده است، استفاده می‌کنید؛ چون این چربی‌ها قابلیت سوخت و ساز بالایی دارند. چربی‌های زیر پوست مثل زانو سخت‌تر از بین می‌روند. بدن شما این چربی‌ها را برای شرایط اضطراری نگه می‌دارد. اگر زانوهایتان به‌تازگی و در نتیجۀ اضافه وزن چاق‌تر شده است، می‌توانید انتظار داشته باشید که در اوایل برنامۀ کاهش وزن، این چاقی از بین برود؛ اما اگر همیشه پاهای لاغر و زانوهای چاقی داشتید، احتمالا زانوهایتان یکی از آخرین قسمت‌هایی است که درنتیجۀ کاهش وزن لاغر می‌شود. و می دانید که لاغر کردن فقط یک نقطه از بدن با رژیم های لاغری امکان پذیر نیست .

لاغری زانو

لاغری زانو ها با کاهش کالری :

بارها اشاره کرده ایم که کاهش کالری دریافتی یکی از روش‌هایی است که می‌تواند به سوزاندن چربی های بدن کمک کند؛ پس باید روزانه کالری کمتری دریافت کنید. شما با انجام فعالیت‌های روزانه ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در روز بسوزانید و کالری روزانۀ خود را کاهش دهید. دقت کنید که کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز نخورید، چون هرچند که حجم زیادی از عضلات را از دست می دهید، اما ممکن است سوخت‌وساز بدنتان به هم بخورد و با کمبود مواد مغذی مواجه شوید.این نکته را به یاد داشته باشید که از غذاهای باکیفیت برای کاهش وزن و از بین بردن چربی های دور زانو استفاده کنید. وعده‌های سرشار از مواد مغذی جامد به کاهش وزن و حفظ سلامتی کمک می‌کند. باید بدانید که هیچ غذایی برای لاغر کردن زانو وجود ندارد اما مصرف مداوم سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، چربی‌های غیراشباع و لبنیات کم‌چرب می‌تواند به کاهش کالری و کاهش چربی‌های سراسری بدن کمک کند.

غذاهای سرخ‌شده و فراوری‌شده را کنار بگذارید. به‌جای ادویه‌ها و سس‌های آماده برای گوشت آب‌پز، پخته یا کبابی، از مواد کم‌کالری و گیاهان تازۀ مناسب با فصل، ادویه‌ ها و چاشنی‌های تازه، مرکبات، سرکه و روغن زیتون استفاده کنید. برای وعده ی صبحانه می‌توانید از جو دوسر با انواع توت و شیر بدون چربی یا املت با سبزی و پنیر کم‌چرب استفاده کنید. برای وعدۀ ناهار می‌توانید از یک ظرف بزرگ سالاد سبز با کمی استیک یا ماهی تن همراه میوه یا از ساندویچ ترکی با کاهو، گوجه فرنگی، سس خردل و ماست کم‌چرب استفاده کنید. و البته غذاهایی مانند مرغ کبابی یا بریان با یک سیب‌ زمینی کوچک شیرین و کلم بروکلی یا توفو سرخ‌شده همراه با قارچ، هویج و اسفناج . تا حد امکان، وعده‌های غذا را در خانه آماده کنید. غذاهای رستوران معمولا حجیم و پرکالری هستند تا می توانید از رفتن به رستوران خودداری کنید .

تمرینات قلبی و عروقی و کاهش کالری :

لاغری زانو

باید بدانید که تمرینات قلبی  عروقی که ماهیچه‌های بزرگ را برای افزایش ضربان قلب درگیر می‌کند با سوزاندن کالری به کاهش کالری دریافتی شما کمک می‌کند. برای کاهش معنی‌دار وزن حداقل ۲۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید. به‌تدریج، شدت تمرینات و مدت‌زمان انجام آن را افزایش دهید. افزایش سریع شدت انجام تمرینات باعث فرسایش و آسیب‌دیدگی می‌شود و قطعا به کاهش چربی زانوهایتان کمک نمی‌کند. پیاده روی آهسته، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، کیک بوکسینگ و ورزش هوازی ازجمله فعالیت‌های قلبی عروقی‌ای هستند که به تقویت عضلات ران و ماهیچۀ ساق که اطراف زانو های تان هستند  کمک می‌کنند.

تمرینات قدرتی و کاهش کالری :

می دانید که تمرینات قدرتی هم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. با تمرینات قدرتی، به تقویت عضلات و ساخت ماهیچه کمک می‌کنید و به‌آرامی سوخت‌وساز بدنتان را بالا می‌برید. زمانی‌که تمرین قدرتی انجام نمی‌دهید اما کاهش کالری را حفظ می‌کنید، هرقدر سوخت‌وسازتان بیشتر باشد، کالری بیشتری در زمان استراحت می‌سوزانید و کاهش کالری راحت‌تر است تمریناتی که فقط روی یک بخش از ماهیچه‌ها انجام می‌شوند، اجازه نمی‌دهند که ماهیچه زیادی اضافه کنید. بهتر است یک برنامه همه‌جانبه داشته باشید. قدم زدن آهسته، دویدن آهسته، دوچرخه‌سواری، کیک‌بوکسینگ و تمرینات هوازی ازجمله فعالیت‌های قلبی عروقی‌ای هستند که عضلات ران و ماهیچۀ ساق را تقویت می‌کنند.

در زمانی که ورزش می کنید تا چربی های اطراف زانوهای خود را کاهش دهید باید حواستان به مفاصل و سلامتی ان ها باشد . از کفش‌های متناسب با فعالیت موردنظرتان استفاده کنید ورزش‌های پرفشار را روی سطوح نرم انجام دهید؛ زانوهایتان را خم کنید اما اجازه ندهید بیشتر از حدّ انگشتان پایتان خم شوند یا جلو بروند؛ هر زمان که نیاز داشتید، استراحت کنید، به‌ویژه زمانی‌ که زانوهایتان آسیب دیده‌اند؛ هر ورزش‌ را یک روز در میان انجام دهید . مهم نیست که چه روشی را برای لاغر کردن زانو استفاده می‌کنید؛ فقط به خاطر داشته باشید که خلاص‌شدن از شر چربی‌ها در هر نقطه‌ای از بدن زمان می‌برد و باید به تلاش‌تان ادامه دهید. حذف چربی‌های ناحیه زانو چالش بیشتری به‌همراه دارد، مگر اینکه آماده انجام فعالیت‌های زیاد باشید. باید بدانید که نشستن هنگام کار و بازی، خطر تجمع چربی در این ناحیه را افزایش می‌دهد. زنان با هر نوع شرایط بدنی بیشتر در معرض تجمع چربی در ناحیه زانو، مفصل ران، باسن و شکم هستند. اهمیت‌دادن به سلامت کلی زانو مهم است. زمانی‌ که می‌خواهید از شر چربی‌های اطراف زانو خلاص شوید، نباید به زانویتان آسیب بزنید. روش‌های زیادی برای حفاظت از زانو در زمان انجام تمرینات وجود دارد.با ورزش و سبک زندگی سالم می‌توانید در خانه از شر چربی‌های بدن خلاص شوید.

برخی از روش های دیگری که می توانید برای کاهش چربی های اطراف زانوهای خود از ان استفاده کنید  و سریع تر و موثر تر نتیجه بگیرید عبارتند از : لیپوساکشن؛ کرایولیپولیز و مزوتراپی؛درمان با لیزر؛نوردرمانی؛ رادیودرمانی؛ اولتراسوند در بین این روش ها کرایولیپولیز و استفاده از مزوتراپی دو روش بسیار موثر و کارمد هستند . اگر با ورزش نشد می توانید از مزوتراپی و کرایولیپولیز استفاده کنید و سریع تر و موثرتر به نتیجه برسید.

برای داشتن اندام دلخواه و رهایی از چربی های شکم و پهلو کلیلک کنید.

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *