کسانی که رژیم کتوژنیک دارند باید از چه مکمل هایی استفاده کنند ؟Reviewed by Mehdi kh on May 1Rating: 5.0

درباره ی رژیم کتوژنیک در یک مقاله مفصل صحبت کرده بودیم اما در این مقاله به بررسی مکمل هایی که نیاز است کسانی که این رژیم را می گیرند رعایت کنند می پردازیم . می دانید که هر رژیم غذایی سبب می شود یک سری از مواد غذایی مورد نیاز بدن کمتر به بدن برسد یا محدود شود پس بایداز مکمل ها حتما استفاده شود . همانطور که قبلا توضیح داده ایم  رژیم کتوژنیک  یک برنامه غذایی با کربوهیدرات بسیار پایین و چربی بسیار بالاست و ورود برخی از مواد مغذی را به بدن محدود می کند  .

برای رهایی از اضافه وزن و مشکلات ناشی از آن از مکمل های ما استفاده کنید و به سرعت وزن کم کنید.

مکمل آنزیم های گوارشی :

برخی از افرادی که به تازگی رژیم کتوژنیک را رعایت می کنند ممکن است از مشکلات گوارشی به دلیل اصولی که در این رژیم وجود دارد شکایت کنند این به این دلیل است که حجم بالای چربی روی سیستم گوارششان فشار می آورد. از آنجا که رژیم کتوژنیک معمولا از بیش از ۷۵ درصد چربی تشکیل شده آنهایی که قبلا از رژیم های کم چربی استفاده می کردند هم ممکن است علائم ناراحتی معده مانند حالت تهوع و اسهال را تجربه کنند. بعلاوه با اینکه در رژیم کتوژنیک میزان پروتئین نرمال است، باز هم این مقدار ممکن است از آنچه افراد قبلا استفاده می کردند بیشتر باشد که این مورد هم می تواند موجب مشکلات گوارشی شود. اگر شما هم هنگام شروع رژیم کتوژنیک مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع اسهال و نفخ را تجربه کردید استفاده از ترکیب آنزیم های گوارشی که حاوی آنزیم های تجزیه چربی و پروتئین باشند به بهبود گوارشتان کمک می کند. آنزیم های پروتئولیتیک نیز که آنزیم های تجزیه و هضم پروتئین هستند، و می توانند مفید باشند .

مکمل منیزیم :

همانطور که می دانیم منیزیم یک ماده معدنی است که انرژی را تقویت، قند خون را تنظیم و سیستم ایمنی بدن را حمایت می کند. بررسی ها نشان داده اند که به دلیل داروهای کاهش دهنده ی منیزیم، افزایش استفاده از غذاهای فرآوری شده و دیگر عوامل، انسان های زیادی در حال حاضر در خطر کمبود منیزیم هستند. در رژیم کتوژنیک، تامین نیاز منیزیم بدن دشوارتر هم می شود چون بسیاری از غذاهای حاوی منیزیم مانند لوبیاها و میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند که مصرف آنها در این رژیم ممنوع است.بنابراین باید از مکمل منیزیم استفاده کنید . مکمل هایی مانند منیزیم می توانند به کاهش گرفتگی عضلات، بی خوابی و تحریک پذیری کمک کنند. برخی از انواع منیزیم که بیشترین جذب را دارند عبارتند از گلیسینات منیزیم، منیزیم گلوکونات و منیزیم سیترات. اگر می خواهید به واسطه غذاهای مناسب رژیم کتوژنیک منیزیم دریافت کنید از  این غذاهای کم کربوهیدرات استفاده کنید: اسفناج و آوکادو و برگ چغندرو تخم کدو و ماهی .

مکمل ویتامین دی :

خوب است بدانیدکه رژیم کتوژنیک شما را در خطر فقر ویتامین دی قرار می دهد و باید بدانید که ویتامین دی برای عملکردهای حیاتی  بدن لازم و ضروری است این ویتامین باعث جذب کلسیم می شود و در افرادی که مشکل عدم تحمل لاکتوز را دارند مفید است و همچنین از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند . رشد سلولی را تنظیم می کند و افزایش سلامت استخوان و کاهش التهاب در بدن را سبب می شود و غذاهای کمی هم حاوی این ویتامین هستند باید حتما از مکمل ویتامین دی استفاده کنید .  

مکمل پودر گیاهی :

استفاده از سبزیجات در هر رژیمی توصیه می شود . می دانید که سبزیجات حاوی انواع متنوعی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و همچنین ترکیباتی در خود دارند که با التهاب مقابله می کنند، خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهند و کمک می کنند بدن عملکرد سالمی داشته باشد. رژیم کتوژنیک معمولا باعث کاهش مصرف سبزیجات می شود. یکی از راه های سریع و ساده برای افزایش مصرف سبزیجات اضافه کردن پودر سبز به مکمل های رژیمتان است. پودرهای سبز حاوی ترکیبی از پودر گیاهانی مانند اسفناج، اسپیرولینا، کلم، بروکلی و دیگر سبزیجات است. پودر سبز را می توانید به شیک، اسموتی و نوشیدنی ها اضافه کنید. همچنین افرادی که رژیم کتوژنیک را دنبال می کنند می توانند خودشان غذاهای کامل و سبزیجات کم کربوهیدرات را به وعده ها و میان وعده ها اضافه کنند تا ویتامین و مواد معدنی را از غذا دریافت کنند و به این ترتیب از یبوست ناشی از این رژیم هم می توانند رها شوند .

 مکمل های الکترولیت :

مصرف مواد معدنی برای بدن حیاتی است و شاید با گرفتن رژیم کتوژنیک این مواد مدنی به خوبی دریافت نشوند .  تمرکز روی اضافه کردن مواد معدنی در طول رژیم کتوژنیک بسیار مهم است مخصوصا زمانی که به تازگی شروع کرده باشید. هفته های اول ممکن است برایتان سخت باشد  چون بدن در حال عادت کردن به کاهش کربوهیدرات است. بعلاوه این رژیم می تواند منجر به افزایش از دست دادن آب بدن، سطح سدیم، پتاسیم و منیزیم و علائم تب کتو مانند سردرد، گرفتگی عضلات و خستگی شود. ورزشکارانی که رژیم غذایی کتو را دنبال می کنند ممکن است به واسطه عرق کردن بیش از دیگران الکترولیت از دست بدهند. اضافه کردن سدیم از طریق رژیم غذایی بهترین راهکار است. می توانید خیلی ساده به غذاهای خود بیشتر نمک بزنید. افزایش دریافت غذاهای سرشار از پتاسیم و منیزیم نیز می تواند با این مشکل مقابله کند. سبزیجات برگ داری که رنگشان سبز تیره است، آجیل ها، آوکادو و دانه ها همگی غذاهای مناسب رژیم کتوژنیک هستند که منیزیم و پتاسیم زیادی دارند.  باید بدانیدکه مکمل های الکترولیت، حاوی سدیم، پتاسیم و منیزیم هستند .

مکمل نمک های پایه یا کتون های برون زا 

این کتون ها همانطور که از اسمشان بر می اید کتون هایی هستند که توسط یک منبع خارجی وارد بدن می شوند، کتون های درون زا از نوعی هستند که به صورت طبیعی توسط بدنتان تولید می شود و به فرآیند تولید آنها کتوزیس گفته می شود. مکمل کتون های برون زا معمولا توسط افرادی مصرف می شوند  که رژیم کتوژنیک را دنبال می کنند و قصد افزایش سطح کتون خونشان را دارند. مکمل کتون های برون زا علاوه بر اینکه کمک می کنند سریعتر به کتوز برسید مزایای دیگری هم دارند. برای مثال این مکمل ها می توانند در بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند، ریکاوری عضلات را سرعت ببخشند و اشتها را کم کنند

برای رهایی از چاقی با ما مشورت کنید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 + چهار =