کاهش وزن_ورزش های هوازی_کاردیو و تناسب اندامReviewed by Mehdi kh on May 25Rating: 5.0

بهترین عمل در کنار یک رژیم صحیح و درست بالا بردن فعالیت های روزمره است یک از پرکاربردترین آن ها همانطوری که می دانید ورزش های هوازی است که می تواند تاثیر رژیم و تناسب اندام شما را دوچندان کند تا آخر مقاله همراه متخصصان سایت کلینیک رسپینا باشید.

برنامه كاهش وزن درست شامل سه قسمت است .

الف : اصلاح رفتارهايي كه در دراز مدت منجر به چاقي مي شود .
ب: رژيم غذايي درست
ج : ورزش صحيح

شما مي توانيد به صوت هاي زير براي تغيير رفتارهاي زندگي و رژيم غذايي درست در درمان چاقي خود اقدام كنيد

  • قبل از شروع غذا خوردن به مقدار گرسنگي خود توجه كنيد و يك دقيقه خود را از نظر فكري و جسمي آرام كنيد.
  • خوردن حتي تنقلات را از ساير فعاليت ها مثل مطالعه و تماشاي تلويزيون جدا كنيد.
  • غذاها را در ظرف غير شفاف يا محل هايي كه دور از دسترس روز مره باشد ، نگهداري كنيد تا مشاهده تصادفي آنها ، شما را به هوس نيندازد .
    از بشقاب و ظرف كوچكي براي غذا استفاده كنيد .
  •  آهسته غذا بخوريد و غذا را به آهستگي بجويد .
  •  قبل از فرو بردن يك لقمه ، لقمه ي بعدي را وارد بدن نكنيد .
  •  با هر فنجان چاي قند بيشتري مصرف نكنيد ، زيرا هر گرم قند 20 كالري حرارت ايجاد مي كند و اين تعداد قند 5/2 گرم اضافه وزن براي آدمي خواهد داشت
  •  بعد از هر لقمه ، قاشق و چنگال را رها كنيد و براي لقمه بعدي ، مجددا به دست بگيريد .
  •  در وسط يك وعده غذايي چند دقيقه صبر كنيد .
  •  به اندازه اي غذا بخوريد كه ديگر خيلي گرسنه نباشيد ، نه اين كه به مرز سيري كامل برسيد .
  •  هيچ چيز اضافه بر غذاي معمولي ميل ننمائيد ، حتما از غذاي سه وعده خود كم كنيد .
  •  شب ها به جاي غذا از ميوه استفاده كنيد .

چه نوع ورزشهايي براي كاهش وزن مناسب مي باشند ؟

ورزش هاي گوناگوني وجود دارد كه هر يك داراي ويژگي هاي خاص خود است ولي تمام ورزش ها براي كاهش وزن مفيد نيستند .
مفيدترين ورزش ، كاهش وزن شامل ، ورزش هاي هوازي هستند اين ورزشها را در اصطلاح علمي آيروبيك مي نامند كه ما از واژه هوازي اسنفاده مي كنيم .

ورزش هوازي چه نوع ورزشي مي باشد ؟

ورزشي كه با انجام آن اكسيژن از طريق خون به عضلات در حالت فعاليت مي رسد ورزش هوازي ناميده مي شود . براي برقراري اين نوع متابليسم هوازي بايد شدت ورزش كم و و مدت آن طولاني باشد ، ورزش هايي كه شدت زياد دارند و مدت آن ها كم است غير هوازي مي باشند . يعني اكسيژن موجود در عضله مصرف مي شود زيرا شدت فعاليت به قدري زياد است كه جريان خون نمي تواند نياز اكسيژن عضله را تامين كند.

از اين رو ورزش هاي هوازي خيلي آرام و در زمان طولاني انجام مي شود موجب دفع مواد زائد بدن و سوخت و ساز چربي بيشتر و تقويت سيستم قلب و عروق مي شود . متداولترين انواع آن پياده روي – نرم دويدن – دوچرخه سواري ثابت و متحرك است كه براي شروع مي توانيد يكي از آنها را انتخاب كنيد . توصيه لازم اين است كه براي انجام آن از لباس راحت و كفش ورزشي مناسب استفاده كنيد .

براي كاهش وزن چقدر و چگونه ورزش كنيم ؟ اگر هدف شما از ورزش هوازي ، كم كردن وزن است بايد هر روز ، بدون وقفه ورزش كنيد و در اين كار مداومت داشته باشيد . اما اگر هدفتان از اين ورزش تقويت قلب و عروق است هفته اي 2 تا 3 روز هم كفايت مي كند . مدت زمان هر جلسه ورزش نبايد از 30 دقيقه كمتر باشد روز اول بايد از 10 دقيقه شروع كنيد و به تدريج طي دو هفته آن را به حد استاندارد برساند . حدود 5 دقيقه اول بدن را به شكل مناسب و ملايمي گرم كنيد و براي گرم كردن از حركات كششي همراه با كمي قدم زدن آهسته استفاده كنيد و پس از خاتمه ورزش نيز بدن خود را با ركات ملايم به تدريج سرد كنيد .

ويژگيهاي مهم ورزش هاي هوازي :

1- سهولت در انجام و فراگيري
2- ارزان بودن
3- قابل اسفاده در تمام سنين
4- بهبود عملكرد سيستم قلب و عروق
5- كاهش وزن

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هشت + 2 =