رژیم لاغری ایتالیایی اگر به مردم ایتالیا نگاهی بیاندازید کمتر فرد چاق مشاهده خواهید کرد بیشتر مردم ایتالیا بسیار متناسب هستند مخصوصا خانم ها جالب است بدانید که مردم ایتالیا در رژیم غذایی خود بسیار میوه استفاده می کنند وبه همین دلیل از رژیم غذایی مدیترانه ای بسیار استقبال می کنند این رژیم در کشور یونان نیز بسیار طرفدار داردبررسی ها نشان داده که این رژیم در کاهش وزن بسیار موثر بوده و در ضمن به سلامتی بدن هم بسیار کمک می کند .

رژیم لاغری ایتالیایی فراوری نشده و میوه ها و سبزیجات ارگانیک استفاده می شود . مردم ایتالیا میوه بسیار مصرف می کنند اما برخی از میوه ها جزء میوه هایی هستند که بسیار بیشتر در رژیم غذایی آنها استفاده می شود و به لاغری و تناسب اندام آن ها کمک می کنند در این مقاله درباره ی این میوه ها بیشتر صحبت می کنیم با ما همراه باشید و شما هم با گنجاندن این میوه ها در رژیم غذایی خود لاغر شوید .

رژیم لاغری ایتالیایی ها – مصرف موز:

لاغری و کاهش وزن سریع

باید بدانید که ایتالیایی ها همیشه برای خود میان وعده هایی از این میوه تهیه می کنند . موز سرشار از میزان بالای فیبر و آنتی اکسیدان ها است از این رو یک ماده غذایی مغذی است با این وجود موز از محتوی بالای کربوهیدرات ها و قند نیز برخوردار است . این میوه بسیار محبوب و خوش خوراک است و به عنوان یک میان وعده مقوی و سالم قابل استفاده است  این میوه حاوی پتاسیم و یک نوع فیبر به نام پکتین است این میوه حاوی ویتامین سی منیزیم و ویتامین B6 است آنتی اکسیدان های موجود در موز نیز آن را به گزینه ی سالم تر تبدیل می کند زیرا این آنتی اکسیدان ها محافظت در برابر رادیکال های آزاد را ارائه می کنند موز به کاهش تورم کمک می کند همچنین به کاهش وزن از شما در برابر ابتلا به دیابت محافظت می کند و سیستم ایمنی بدن انسان نیز خوب است زیرا به تولید گلبول های سفید کمک می کند .

فیبر این میوه باعث می شود ار پرخوری کردن بپرهیزیم فیبر محلو ل حس سیری را بهبود می بخشد که به نوبه خود بهبود سلامت کلی انسان را در پی دارد . هر وعده موز دوز خوبی از پتاسیم را در اختیار بدن انسان قرارمی دهد این الکترولیت معدنی به سرعت وارد جریان خون می شود و در کمترین زمان ممکن به سلول ها می رسد و با حرکت در غشای سلولی پتاسیم به حفظ تعادل مایع کمک می کند که به نوبه ی خود در تنظیم ضربان قلب نقش دارد .

موز کالری دارد که بسیار کمتر از یک قالب شکلات یا خوراکی ها شیرین دیگر محسوب می شود افزودن بر این موز محتوای فیبر بالایی دارد فیبر احساس سیری را در شما ایجاد می کند و از درد گرسنگی پیشگیری می کند همچنین این شرایط از پرخوری جلوگیری کرده و بر همین اساس به کاهش وزن کمک می کند .همیشه توصیه کرده ایم که در رژیم های غذایی خود از نمک و شکر استفاه نکرده و میوه وسبزیجات زیاد مصرف کنید زیرا مصرف سبزیجات ومیوه ها شما را با کمترین کالری سیر نگاه می دارند ومردم ایتالیا این را خود می دانند .

رژیم لاغری ایتالیایی ها – مصرف هلو :

Italian diet

هلو غنی از آنتی اکسیدان است و آنتی اکسیدان ها مانند لوتئین زاگزانتین و بتاکریتوکسانتین در این میوه رادیکال آزاد مشتق شده از اکسیژن را مهار می کنند و از بدن در برابر بیماری ها مراقبت می کنند وجود اسید کلروژنیک در هلو نیز در اثرات محافظتی این میوه نقش دارد . ترکیبات فنلی موجود در هلو موجب کاهش کلسترول بد و تحریک کلسترول خوب می شوند همچنین این ترکیبات ابتلا به بیماری ها مربوط به قلب را کاهش داده و سبب حفظ سلامت مطلوب قلب و عروق می شود . این میوه دارای کالری کم و چربی کم است که برای کاهش وزن مناسب می باشد همچنین حاوی قند های طبیعی هستند که سطح قند خون و انسولین را افزایش نمی دهند بنابراین گنجاندن این میوه در وعده های غذایی می تواند به سوزاندن رسوبات چربی کمک کند می توانید هلو را در سالاد میوه مصرف کنید یا اسموتی هلو درست کرده و لذت ببرید .

جالب است بدانید که یک عدد هلوی بزرگ حاوی حدود 2 گرم فیبر است که بیشتر در پوست آن متمرکز است . باید بدانید که گوشت داخلی هلو تقریبا 87 درصد آب دارد هلو کالری بسیار پایینی دارد 6 عدد هلوی بزرگ تنها 70 کالری دارد .یک عدد هلوی بزرگ 570 واحد ویتامین آ را فراهم می کند که 10 دصد بیشتر از میزان توصیه شده روزانه این ویتامین است هلو حاوی ویتامین ها ی پیچیده ای و بی در مقادیر کم و ناچیز است .هلو حاوی سدیم نیست اما به طور خاص غنی از پتاسیم است همچنین 10 میلی گرم کلسیم 30 میلی گرم پتاسیم 16 میلی گرم منیزیم 3 درصد میلی گرم روی و 4 درصد میلی گرم آهن است .مقدار بالای پتاسیم و فیبر هلو خطر زخم معده التهاب و بیماری های مرتبط با بیماری ها ی کلیوی را کاهش می دهد همچنین در درمان مشکلات گوارشی مانند گاستریت و کولیت مفید است دمنوش هلو نیز به عنوان یک درمان طبیعی برای سم زدایی کلیه مصرف می شود .

مصرف زغال لخته درسالاد:

خواص زغال لخته

این گیاه در اروپا و ایتالیا فراوان است وخوب است بدانید که این میوه از لحاظ ارزش غذایی و خواص درمانی  و لاغری بی همتاست این میوه حاوی مقادیر زیادی آهن کلسیم اسیدفولیک ویتامین های C B1و  B2و  E  و فلاوونوئیدها است . حاوی بیش از 10 درصد تانن قند پکتین اسیدهای آلی و رنگدانه است این میوه کم کالری است و باعث اضافه وزن نمی شوید همچنین منبع خوبی از فیبر است آنتوسیانین موجود درزغال اخته رنگدانه ای از گروه فلاوونوئیدها می باشد که عامل رنگ قرمز در گوجه فرنگی و دیگر میوه هاست آنتی اکسیدان ها مقاومت بدن در برابر بیماری ها ی غیر واگیر را بالا می برند و به پیشگیری از بیماری هایی چون بیماری قلبی سرطان دیابت تصلب شرایین آب مروارید آرتروز و آرتریت کمک بسزایی می کنند .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *