تغذیه نادرست چه علائمی دارد؟سلامت و شادابی شما به طور مستقیم به تغذیه ی شما وابسته است و داشتن رژیم غذایی ناسالم موجب ایجاد بیماری هایی مانند یبوست، افسردگی و مشکلات پوست و مو می شود بسیاری از مواد غذایی که ما مخصوصا در میان وعده ها مصرف می کنیم می تواند بسیار مضر باشد و ما همچنان مشتاق به خوردن ان ها هستیم خوراکی هایی مانند چیپس و اسنک و پفک … خوب است که از همین امروز در رژیم غذایی خود ویتامین و مواد مغذی دیگر را بگنجانید. شروع خوب در این مرحلها جایگزین کردن چیپس و کوکی با میان وعده های مفید، مانند مشتی آجیل مخلوط، میوه ها و یا سبزیجات است.

تغذیه نادرست
تغذیه نادرست-کلینیک رسپینا

اگر این علائم را دید ممکن است تغذیه ی شما نادرست باشد :

برخی از مشکلات و علائم هستند که باید جدی گرفته شود ممکن است شما تغذیه نادرست و ناسالم داشته باشید علائمی مانند :

اضافه شدن وزن 

توجه کنید که افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند و در عین حال تغذیه نادرست دارند حتما این موضوع را تجربه کرده اند که با وجود انجام ورزشهای پیچیده به رژیم غذایی نیاز دارند. اگر این مورد برای شما صدق می کند،یکی از دلایل معمول توقف کاهش وزن، تغییر ناگهانی میزان کربوهیدرات است کارشناسان اشاره می کنند تغییرناگهانی کربوهیدرات می تواند باعث اضافه وزن شود، برای این کار کافی است تا چند هفته یک واحد میوه یا یک تکه نان های غلات یا سبوس دار بیشتری میل کنید.

افسردگی و فراموشی 

تحقیقات نشان داده که کمبود ویتامین ها ، مواد معدنی و یا اسیدهای چرب امگا 3 در واقع می تواند منجر به افسردگی و سایر بیماری های روانی شود. همچنین مصرف مکمل های غذایی حاوی فولات و ویتامین B12 به بیماران کمک می کند تا روحیه خود را تقویت کرده و با بیماری های روانی مبارزه کنند. حافظه شما تحت تأثیر چیزهایی است که می خورید. براساس مطالعات، افرادی که چربی های اشباع بیشتری مصرف می کنند در مقایسه با افرادی که از این چربی ها اجتناب می کنند، حافظه قوی تری دارند.

نداشتن انرژی کافی 

حتما توجه کنید ه اگر برای آمادگی بدن خود در طول روز خیلی تلاش می کنید، احتمالا در رژیم خود کمبود آهن دارید. یکی از وظایف آهن ، کمک به افزایش سطح انرژی با انتقال اکسیژن در بدن است. هنگامی که به اندازه کافی غذاهای حاوی آهن مصرف نکنید، بدن نمی تواند به اندازه کافی گلبول های قرمز خون ضروری که اکسیژن را منتقل و انرژی بدن را تامین می کنند، بسازد یکی از بزرگترین علائم کم خونی سطح انرژی پایین و کندی حرکت است. در صورت داشتن کم خونی، مکمل های آهن مصرف کنید و مقداری از بهترین غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا جریان اکسیژن و انرژی به بدن برسد.

بوی بدن دهان یا مزه ی بدن در آن 

باید بدانید که بوی دهان، مشکلات دندان و مزه بد در دهان نیز می تواند به برخی مشکلات در رژیم غذایی شما اشاره کند. خونریزی، بیماری های لثه، و حتی افتادن دندان می تواند به کمبود سیستماتیک ویتامین ث در رژیم غذایی منجر شود مزه یا بوی بد دهان می تواند به این معنا باشد که شما به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نمی کنید و در این صورت بدن شروع به سوزاندن چربی و پروتئین می کند که باعث بوی بد دهان می شود.

به راحتی چند بار پشت هم مریض شدن

ارگر در هر فصل به راحتی سرما می خورید ممکن است در تغذیه ی خود دچا ر مشکل باشید . باید بدانید که در حالی که ویتامین ث نقش مهمی در ایمنی ایفا می کنند، اغلب یک کمبود در ماده غذایی وجود دارد که ممکن است شما را مستعد سرماخوردگی فصلی و آنفولانزا کند این مواد مغذی و پروتئین ها مواد اصلی سلول ها هستند،پروتئین های خاص مثل سیتوکین و آنتی بادی ها نقش کلیدی در واکنش ایمنی بدن ایفا می کنند.

اما وقتی فرد رژیم غذایی با پروتئین کم دارد، بدن می تواند از آن پروتئین های سیستم ایمنی برای تولید انرژی استفاده کند، اگر چه مقاومت بدن در برایر بیماری ها کاهش می یابد اگر به راحتی بیمار می شوید، غذاهای غنی از پروتئین مانند لبنیات، سبزیجات، محصولات سویا و البته گوشت و یا ماهی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

مشکلاتی در پوست و مو 

می دانید که ظاهر افراد می تواند چیزهای زیادی را در مورد کیفیت رژیم غذایی نشان دهد. اگر دیدید که مو، پوست و ناخن هایتان شکننده و خشک شده اند، ممکن است کمبود مواد مغذی مثل آهن، ویتامین ث، اسید فولیک داشته باشید وقتی که رژیم غذایی خوبی نداشته باشید پوست شما به طور خاص ممکن است تحریک پذیر و دچار جوش و قرمزی شود، بنابراین آجیل، آوکادو و ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

احساس خستگی و ضعف 

می دانید که این یک واکنش بسیار شایع بین افرادی است که رژیم غذایی نادرست دارند و کربوهیدرات کافی مصرف نمی کنند. این اتفاق به این دلیل رخ می دهد که تغییر رژیم غذایی اغلب سطوح هورمون و قند خون را تغییر می دهد می توانید کمی کربوهیدرات را به وعده های اصلی غذاها اضافه کنید  مواد مغذی اولین چیزی است که در جریان خون جذب و باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می شوند.

اختلال در فکر کردن 

در حالی که برخی غذاها واقعا می توانند به شما در بهبود عملکرد مغز کمک کنند، برخی دیگر بالعکس هستند. این اتفاق زمانی می افتد که ما اغلب میل به میان وعده داریم. هنگامی که این موضوع روی حافظه و عملکرد مغز ما تاثیر می گذارد، چربی های اشباع شده مثل کره و غذاهای سرخ شده، بیش ترین آسیب را می گذارند بررسی ها نشان داده است، زنانی که فست فود و کره بیشتری می خوردند نسبت به گروه دیگر که اصول غذایی را رعایت می کردند، در تست حافظه نمره پایین تری داشتند بنابراین، در صورت عملکرد نامناسب مغز غذاهایی را حذف کنید که حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده هستند و در عوض غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مثل سیب، توت ها، اسفناج و گوجه فرنگی را جایگزین کنید.

تکرر ادرار

باید بدانید که مانند هر یک از این علائم، تکرر ادرار می تواند به بیمارهای مختلف اشاره کند. اما در صورتی که هیچگونه بیماری وجود نداشته باشد رژیم غذایی نادرست را می توان به عنوان عامل اصلی مدنظر داشت. گفته می شود که تکرر ادرار نشانه بسیار متداولی است که فرد مقدار زیادی قند مصرف می کند چون غذاها از طریق کلیه ها پردازش می شوند و غذاهای حاوی قند بالا به طور واقعی به کلیه ها صدمه می زنند. برای رهایی از این موضوع، غذاهای حاوی قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید، یا حداقل میزان مصرف آن ها به نصف،کاهش دهید این علائم را جدی بگیرید و در تغذیه ی خود مواد غذایی ارگانیک وسالم استفاده کنید .

 

 

11 نظر برای «9 علائم تغذیه نادرست کدام است؟ 😨»

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *