کم کاری تیروئید |برای کنترل کم کاری تیروئید چه بخوریمReviewed by Mehdi kh on Jul 28Rating: 5.0

 اگر کم کاری تیروئید دارید می توانید با مواد غذایی مصرفی خود ان را کنترل کنید . همانطور که می دانید  تیروئید غده پروانه ای شکل در جلوی گردن است که هورمون تی 1 و تی 4 را تولید و به داخل خون ترشح می کند. همچنین این غده فعالیت های متابولیک بدن مانند ضربان قلب و کالری سوزی را نیز تنظیم می کند اما تیروئید کم کار این هورمون ها را به اندازه تولید نمی کند. در نتیجه فرد احساس خستگی و افسردگی می کند و حتی نگاه کردن به غذاها سبب افزایش وزن می شود. استفاده از هورمون های مصنوعی باعث می شود دوباره احساس طبیعی داشته باشید اما خوردن غذاهایی خاص و محدود کردن مصرف بعضی دیگر از غذاها نیز کمک می کنند تیروئید بهتر کار کند.

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید .

 داشتن یک رژیم غذایی مناسب کمک می کند از دوز های بالاتر هورمون های مصنوعی استفاده نکنید. حتی ممکن است برای کنترل عملکرد تیروئیدتان دیگر به این نوع از هورمون ها نیازی نداشته باشید. کم کاری تیروئید درمان ندارد اما استفاده از برنامه مناسب برای تیروئید کمک می کند این مشکل را مدیریت کنید .

مصرف سبزیجات چلیپایی و کم کاری تیروئید :

سبزیجات چلیپایی را که می شناسید زیرا راجع به ان ها و خواص شان بسیار گفته ایم کلم، بروکلی و سبزیجات مشابه سرشار از مواد مغذی هستند اما سبزیجات چلیپایی دارای آنزیمی به نام گواتروژن نیز هستند که برای تولید هورمون تیروئید مشکل ایجاد می کنند. مجبور نیستید این سبزیجات را کاملا حذف کنید. مقدار دوز دریافتی اهمیت دارد. چند وعده سبزیجاتی چلیپایی در هفته ایرادی ندارد اما مصرف روزانه این نوع سبزیجات برایتان مشکل ساز می شود. فقط مطمئن شوید این سبزیجات هنگام مصرف پخته شدند. حرارت عملکرد آنزیم موجود در آنها را خنثی می کند.

مصرف ماهی سالمون و کم کاری تیروئید :

تحقیقات نشان داده است که بیماری هاشیموتو که نوع شایع کم کاری تیروئید است در مقایسه با سطح بالای انتی بادی کمتری دارد . سطح پایین ویتامین دی می تواند بسیار خطرناک باشد . زیرا انتی بادی ها سیستم ایمنی بدن را فعال می کنند تا به بافت تیروئید حمله کنند که سبب التهاب می شود . ماهی سالمون با داشتن 570 واحد از ویتامین دی بهترین منبع خوراکی ویتامنین دی هستند . اگر از ماهی خوشتان نمی اید می توانید مرغ بخورید و این ویتامین رااز مرغ دریافت کنید سعی کنید مرغ را سرخ نکنید و بپزیدو به همراه سبزیجات بخار پز مصرف کنید .

مصرف آجیل برزیلی و کم کاری تیروئید :

 مصرف این آجیل بسیار توصیه می شود توجه کنید که تنها دو عدد در روز کافی است. همین مقدار دوز، نیاز به سلنیوم در یک روز را تامین می کند. سلنیوم ماده معدنی است که به صورت بسیار متمرکز در غده تیروئید وجود دارد و نقش بسیار مهمی در تولید هورمون تیروئید ایفا می کند. همچنین این ماده معدنی سبب تقویت قدرت آنتی اکسیدان ها می شود. مشکلات خود ایمنی مانند هاشیموتو، افزایش التهاب را در بدن فرد به وجود می آورند اما سلنیوم با قابلیت های آنتی اکسیدانی خود مقداری از این التهاب را از بین می برد . در مصرف این اجیل نباید زیاده روی کنید همواره مد نظر داشته باشید که جانب تعادل در مصرف مواد غذایی را رعایت کنید .

مصرف لوبیا سفید و کم کاری تیروئید :

خوب است بدانید که یک فنجان لوبیا سفید پخته هشت میلی گرم آهن دارد. آهن، ماده معدنی است که بسیاری از مردم به خصوص خانم هایی در دوره پیش یائسگی نمی توانند به اندازه دریافت کنند اما دریافت آهن بسیار مهم است. اگر آهن کافی دریافت نکنید سبب خراب شدن کار آنزیم هایی می شود که هورمون تیروئید تولید می کنند. خانم ها در سنین ۱۹ تا ۵۰ سالگی روزانه به ۱۸ میلی گرم آهن نیاز دارند در حالی که مردان و زنان از سن ۵۰ به بالا روزانه ۸ میلی گرم آهن نیاز دارند. دو نکته بسیار مهم است اول اینکه جذب آهن برای بدن دشوار است اما جذب غذاهای سرشار از  در کنارشان تقویت کننده است. برای مثال می توانید لوبیا سفید را در کنار لیمو ترش میل کنید و دوم آهن سبب می شود تاثیر داروهای هورمون کاهش بیابد. بنابراین مطمئن شوید داروهای تیروئید خود را چهار ساعت قبل یا بعد از یک غذای سرشار از آهن استفاده می کنید . از لوبیا سفید می توانید در شامی یا سالاد های خود استفاده کنید کمی خلاقیت داشته باشید و این ماده ی غذایی مفید را در برنامه ی غذایی خود قرار دهید یا به طور ساده بپزید و مصرف کنید .

مصرف ید و کم کاری تیروئید :

 به این نکته توجه داشته باشید که در صورت شک به کم کاری تیروئید از منابع غذایی ید دار مانند ( نمک ید دار، ماست، ماهی های های آب شور و محصولات لبنی مانند ( شیر و پنیر ) مصرف کنید. فرد بزرگسال روزانه به ۱۵۰ میکروگرم ید در روز نیاز دارد. یک فنجان ماست  مقدار مورد نظر ید را به بدن می رساند . نبایدهای رژیم غذایی کم کاری تیروئید منظور از نبایدهای رژیم غذایی کم کاری تیروئید مواد غذاییست که بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید نباید مصرف کنند. این مواد غذایی عبارتند از:   خوردن سویا غذای دارای سویا، اشتباه و یا خوردن زیاد سویا خبر بدی برای تیروئید است. زیرا ماده معدنی ید از مواد تشکیل دهنده ضروری برای هورمون تیروئید است اما سویا ترکیبات ایزوفلاون دارد که مانع از عملکرد درست ید می شود. بسیاری از افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مجبور نیستند کاملا سویا را کنار بگذارند اما عاقلانه است که تعداد وعده های سویا در طول هفته را کم کنند و از خوردن غذاهای فرآوری شده دارای سویا پرهیز نمایید. غذاهایی با پروتئین فرآوری شده سویا، ایزوفلاون های بیشتری دارند .

مصرف گلوتن و کم کاری تیروئید :

به این نکته توجه داشته باشید که استفاده نکردن از گلوتن برای همه افراد درست نیست اما برخی متخصصان فکر می کنند غذاهای دارای گلوتن مانند گندم، جو و چاودار سبب تحریک التهاب و حمله آنتی بادی ها به بافت تیروئید می شود. هنوز نتایجی نشان نداده است که تمام افراد مبتلا به تیروئید کم کار باید گلوتن را کنار بگذارند اما حذف آن برای سه تا چهار هفته ارزش امتحان کردن را دارد. اگر متوجه شدید استفاده نکردن از گلوتن سبب می شود احساس بهتری داشته باشید، مشورت با پزشک تان را فراموش نکنید.

برای رهایی از چاقی با ما تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

19 − 10 =