میان وعده ها ی سالم برای دانش آموزان – تغذیه ی سالمReviewed by Mehdi kh on Oct 30Rating: 5.0

امروزه اکثر دانش اموزان در مدرسه تنقلاتی می خورند که موجب چاقی ان ها می شود و باید بچه ها را عادت داد تا میان وعده های سالم مصرف کنند و چاق نشوند زیرا چاقی برای این سنین می تواند مشکلاتی زیادی ایجاد کند.

کودکان مخصوصا دانش اموزان باید در طور هفته میان وعده های سالم مصرف کنند تا انچه برای رشد بدن و مغز شان نیاز دارند دریافت کنند . بنابراین علایق فرزندتان را پیدا کنید و سعی کنید چیزهایی که او دوست دارد و سالم هستند را تهیه کنید . ما چند نمونه از این میان وعده های سالم را به شما معرفی می کنیم .

برای شروع رژیم خود با ما مشورت کنید .

انجیر :

انجیر شیرین است و هم تازه دارد هم خشک می توانید یک میان وعده سالم و خوشمزه برای فرزندتان تهیه کنید . باید بدانید که انجیر منبعی خوب از کلسیم است که استخوان ها را محکم و از پوکی استخوان جلوگیری می کند . این میوه غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف از جمله مواد زیر است :

  • ویتامین کا
  • ویتامین آ
  • ویتامین های ب کمپلکس
  • ویتامین سی
  • منیزیم
  • روی
  • مس
  • منگنز
  • آهن

ذرت بو داده :

ذرت بو د اده می تواند یک میان وعده ی بسیار خوب و مقوی باشد . پاپ کورن را خودتان تهیه کنید و با روغن ونمک تهیه نشود . پاپ کورن می تواند بسته به نحوه ی درست کردن ان خیلی سالم یا خیلی مضر باشد . ذرت یک دانه ی کامل است در نتیجه غنی از مواد مغذی مثل ویتامین ها و مواد معدنی و فیبر است و همچنین شامل مقدار زیادی آنتی اکسیدان مانند پلی فنول ها می باشد که مصرف ان می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش دهد .

خرما :

خرما یک میان وعده ی بسیار مقوی و مناسب است . همانطور که می دانید خرما خواص زیادی دارد مثل آنتی اکسیدان بودن که ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد . خرما در سلامت مغز هم موثر است . خرما را می توان با چایی یا ماست و به عنوان عصرانه مصرف کرد .

لبنیات ( شیر و ماست ) :

لبنیات کم چرب سرشار از پروتئین ها و ویتامین ها ی گروه ب هستند . و به دانش اموزان کمک می کنند بهتر تمرکز کنند . ماست یونانی کم چرب که حاوی مقدار پروتئین خیلی بالایی است و همچنین شکر افزوده هم ندارد می تواند گزینه ی مناسبی باشد .  ماست و شیر غنی از ویتامین دی هستند که تامین کننده سلامت قلب می باشد . اگر کودکتان دارای بیماری خاصی نیست می توانید از انواع پرچرب لبنیات نیز بریا تامین مواد مغذی بدن ان ها بهره ببرید کودکان به چربی های مناسب برای رشد کافی نیازمند هستند . می دانیدکه این چربی ها سلامت مغز ان ها را تامین می کند .

میوه های خشک :

میوه های خشک مانند برگه ی هلو و زردالو و الو و انجیر میان وعده ها ی مناسب و بسیار سالمی هستند خواص میوه های خشک شده به اندازه ی میوه ی تازه ی ان هاست . سرشار از انتی اکسیدان و مواد معدنی و ویتامین ها ی مختلف . اما توجه داشته باشید که میوه های خشک شده کالری بالاتری دارند . حتما در نظر داشته باشید به چه مقدار در ظرف کودک خود قرار می دهید . زردالوی خشک شده در این میان بسیار مقوی و مفید است و.

گردو :

همه ی ما می دانیم که گردو بین تمامی مغز ها بهترین گزینه است . گردو سوخت مغز را به شکل پروتئین و اسید های چرب  امگا 3 و امگا 6 تامین می کند . دانش اموزانی که گردو مصرف می کنند در استدلالات قیاسی بهتر عمل می کنند. البته توجه کنیدکه در مصرف گردو زیاده روی نشود بیشتر از یک مشت در روز استفاده نشود .

در گردو منیزیم و فسفر نیز وجود دارد مقداری روی اهن و کلسیم و سلنیوم نیز پیدا می شود همچنین کمی سدیم هم دارد . و حاوی بیشترین مقدار ویتامین ها B1 B6 B5  می باشد . گردو برای تنگی نفس مناسب است و قدرت ذهن و هوش را افرایش می دهد . از ورم مفاصل هم جلوگیری می کند .

جو :

برا ی صبحانه بهتر است که بلغور جو یا حریره ی جو برای دانش اموزانتان تهیه کنید . این صبحانه سبب می شود بچه ها انرژی کافی را در طول روز داشته باشند . جو علاوه بر ویتامین ب و فیبر دارای پتاسیم روی و ویتامین ای نیز می باشد که همه ی این ها برای سلامت مغز مفید هستند . جو برا ی درمان یبوست بسیار مفید است و برای درمان سرفه و ورم حلق و حنجره بسیار مفید است . برای تقویت کودکان اگر در ابگوشت و یا شیر جو بریزید بسیار مقوی می شود .

سبزیجات :

می توانید مخلوطی از سبزیجات را درست کنید و به عنوان سالاد در برنامه ی غذایی دانش اموزتان قرار دهید . سبزیجاتی مانند مارچوبه و بروکلی و اسفناج و کلم که همگی دارای فولات هستند . و در عملکرد درست مغز موثر هستند . هویج هم بسیار مفید است . زیرا دارای بتاکاروتن هستند که برای بینایی بسیار مفید است  . خیار اب زیادی دارد و کالری پایین و ویتامین های مهم و مواد معدنی زیاد که باید در برنامه ی غذایی کودکانتان استفاده شود . اگر خیار را خوب بشوئید خوب است که با پوست مصرف کنند .

میوه ها :

بهترین میان وعده ها می توانند میوه ها باشند میوه ها خواص زیادی برای سلامتی دارند و ضمن اینکه سیر می کنند برای سلامتی هم بسیار مفید است . بهتر است روزانه از میوه ها به عنوان میان وعده استفاده شود و سعی کنید از میوه های فصل استفاده شود اگر در طول روز سه واحد میوه در رژیم غذایی فرزندتان قرار می  دهید باید این سه میوه از رنگ های مختلف و متنوع باشند . اینگونه ویتامین های مورد نیاز بدن کودکتان به او می رسد و تامین می شود .

برای شروع رژیم غذایی خود با ما مشورت کنید ما اصولی ترین و مناسب ترین برنامه ی غذایی را برای شما داریم با ما تماس بگیرید .

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شش + 15 =