در رژیم مدیترانه ای غذاهای سنتی کشورهایی مثل ایتالیا و یونان گنجانده شده که مردم در سال 1960 مصرف می کردند . تحقیقات نشان داده که این رژیم در کاهش وزن بسیار موثر بوده و در ضمن به سلامتی بدن هم بسیار کمک می کند .

در این رژیم غذاهای فراوری نشده و میوه ها و سبزیجات ارگانیک استفاده می شود در این مقاله میوه هایی که بسیار در چربی سوزی موثر هستندو در رژیم مدیترانه ای هم سفارش به مصرف ان ها شده را معرفی می کنیم شما می توانید از این میوه ها در رژیم های غذایی دیگر هم استفاده کنید زیرا چربی سوز هستند .

برای رسیدن به تناسب اندام با ما تماس بگیرید .

انار :

این میوه اشتها را کم می کند و آنتی اکسیدان زیادی دارد و سوخت و ساز بدن را بالا برده و کالری اندکی هم دارد و باعث لاغری وتناسب می شود و چربی های بدن را می سوزاند انار ترش طبعی سرد و خشک و انار شیرین مزاجی سرد و معتدل دارد و حاوی ویتامین های مانند A,C,E  و اسید فولیک است .

انار یک آنتی اکسیدان قوی است و تحقیقات نشان داده که 3 برابر چای سبز آنتی اکسیدان دارد و از تجمع پلاکت ها در عروق خونی جلوگیری می کند . مصرف انار سبب تصفیه خون و دفع سموم بدن می شود این میوه اسید های چرب را از بین می برد و در کاهش چربی های اطراف شکم بسیار موثر است .

انار قند خون را کاهش می دهد رب انار خاصیت چاق کنندگی دارد بنایراین در مصرف آن احتیاط کنید بهترین زمان مصرف این میوه صبح ناشتا و با مقداری گلپر است .

آب انار حاوی ترکیباتی کلاژن دار و الاستین است مصرف آن در از بین بردن ترک های پوستی بسیار موثر است و برای پوست و حفظ شادابی پوست مفید است .

ارزش غذایی یک لیوان انار دان کرده حدود 174گرم در زیر آمده است

  • فیبر: 7 گرم
  • پروتئین3: گرم
  • ویتامینC 30 در صد
  • ویتامین K 36 درصد
  • فولات: 16 درصد
  • پتاسیم: 12 درصد

هر لیوان انار حدود 21 گرم قند و حدود 144 کالری انرژی دارد انار دارای پونیکالاجین است این ماده یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که هم در آب انار و هم در پوست انار پیدا می شود خاصیت آنتی اکسیدان این ماده آنقدر زیاد است که باعث شده آب انار 3 برابر بیشتر از نوشیدنی هایی مانند آب انگور و چای سبز آنتی اکسیدان فعال داشته باشد .

همی موارد باعث می شود که خواص آب انار و البته خواص پوست انار هم بسیار زیاد باشد . این اسید درون روغنه هسته انار یافت می شود و جرء اسیدهای چرب اصلی دانه های انار است این ماده یکی از اسیدهای چرب امگا  است .

انار هضم غذا راساده می کند و عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم می کند فیبر موجود در این میوه به ما کمک می کند تا روده های سالمی داشته باشیم که خوب هم کار می کنند بیماری کرون روده را هم کاهش می دهد باید انار را کامل و با هسته خورد .

ویتامین سی موجود در انار به اندازه ای است که می تواند تا 40 درصد از نیاز روزانه ما به ویتامین سی را تامین کند این میوه همچنین به علت میزان فیبر زیاد باعث احساس سیری و کنترل اشتها می شود .

اگر به هر دلیلی اناررا دان شده بخورید می توانید از بهره مند شدن خواص لاغری انار آن را به سالاد یا ماست خود اضافه کنید روغن هسته ی انار برای درمان اگزما و درمان پسوزیاریس یکی از روش ها ی روش های به رفته است با تغذیه ی سالم و صحیح تناسب اندام خود را حفظ کنید .

سیب :

این میوه غنی از فیبر بوده و کالری بسیار کمی دارد یک عدد سیب متوسط حاوی حدود 4 گرم فیبر است  و برای پوست و مو بسیار مفید است سیب انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شود.

خوراکی هایی مثل سیب که حاوی فیبر و آب زیاد هستند دارای تراکم کمی از انرژی می باشند این به این معنی است که سیب کالری کمی دارد این میوه همچنین حاوی مواد مغذی و ترکیباتی است که به رشد باکتری های سالم در روده کمک می کند رژیم سیب بسیار مفید است و مزایای زیادی دارد از جمله پاک سازی کبد و کلیه ها  کاهش کلسترول و افزایش سلامت کلی بدن .

این میوه بدن را سم زدایی می کند و مانع یبوست می باشد برای قلب مفید است به خوش اندام شد شما کمک می کند احتمال ابتلا به  دیابت را کاهش می دهد  باید بدانید که  هر سیبی خواص خودش را دارد توجه داشته باشید وضعیت سیب نیز روی خواص آن تاثیر می گذارد .

به عنوان مثال سیب ها ی پخته شده ویتامین سی خود را از دست می دهد سیب قرمز حاوی آنتوسیانین ها هستند که تاثیر کوئرستین را بالا می برند باید بدانید که این ترکیبات در چای سبز و انار و زردچوبه نیز وجود دارد .

نارگیل :

کربوهیدرات نارگیل پایین است اگر  در تلاش هستید تا میزان کربوهیدرات مصرفی خود را به منظور کاهش وزن کم کنید نارگیل از میزان کم این ریزمغذی سود می برد به عنوان مثال یک قاشق غذاخوری از تکه های نارگیل شیرین نشده تنها 3.5 گرم کربوهیدرات دارد .

محتوی چربی نارگیل یک تری گلیسیرید زنجیره متوسط است که به احساس سیری کمک می کند افزون بر این قند این میوه برای کسب انرژی فوری کارایی دارد در شرایطی که چربی به آرامی گوارش  می شود اگر هر روز آب نارگیل بنوشید در کوتاه ترین زمان متوجه معجزات آن خواهید شد .

این نوشیدنی علاوه بر تناسب اندام موجب بهبود روحیه و رفع مشکلات گوارشی خواهد شد آب نارگیل یک نوشیدنی کم کالری است که حجم زیادی داشته و برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد اگر پیش از هر وعده ی غذایی یک لیوان آب نارگیل بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد .

این میوه می تواند جایگزین مواد غذایی شیرین و شکلات ها را در رژیم غذایی شما قرار بگیرد نارگیل باعث کاهش اشتها شده و میل به غذاخوردن را کاهش می دهد و باعث افزایش سوخت و ساز بدن شدهو کالری اندکی دارد .

برای لاغری و رهایی از چربی ها ی موضعی با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 × 3 =