رژیم کم کالری – چاشنی های که در رژیم می توانید از آن ها استفاه کنیدReviewed by Mehdi kh on Jan 6Rating: 5.0

در این رژیم غذایی کم کالری  همانطور که می دانید میزان کربوهیدرات مصرفی بسیار اندک است و مقدار چربی هم وجود دارد . آشپزی کم کالری  و رعایت رژیم غذایی مربوط به ان مزایای زیادی برای بدن به همراه می اورد . انواع سالاد سبز گزینه هایی ایده ال برای اشپزی کم کالری  هستند .

اما چاشنی سالادی که درست می کنید معمولا تنوع چندانی ندارد ما در این مقاله چند نوع چاشنی سالاد رژیمی را به شما معرفی می کنید که بتوانید در خوردن سالادهای خود چاشنی های  متنوعی به کار ببرید . کمی خلاقیت و تنوع تحمل رژیم های غذایی را آسان تر می کنند .

برای رهایی از چربی های مقاوم بدن خود فقط با ما تماس بگیرید .

چاشنی خردل کم کالری به همراه کمی عسل   :

این چاشنی  از چاشنی های محبوب در اشپزی کم کالری  است این چاشنی را می توانید به عنوان دیپ برای خوردن فینگرفود های کم کالری  هم استفاده کنید .

مواد لازم برای تهیه ی این چاشنی  :

خامه ی ترش پرچرب 120 گرم 

آب 60 میلی گرم 

خردل ویژون 60 میلی گرم 

سرکه سیب 15 میلی گرم 

شیرین کننده ی گرانول اریتریتول یا شیرین کننده های دیگر مجاز در رژیم 

طرز تهیه : همه ی مواد را ترکیب کنید و هم بزنید باید بدانید که این چاشنی  را می توانید تا دو هفته در یخچال نگه داری کنید . 

ارزش غذایی چاشنی  خردل و عسل :

کالری 38 

چربی 2 گرم 

کربوهیدارت 0

پروتئین 1 گرم 

چاشنی  سزار اما  کم کالری  :

این چاشنی  را درمدتی کوتاه 5 دقیقه می توانید تهیه کنید با کاهو و پنیر پارمزان و چاشنی  سزار می توانید یک چاشنی بسیار خوشمزه داشته باشید .

مواد لازم برای تهیه ی چاشنی  سزار:

سیر 3 حبه 

خمیر ماهی کولی که متشکل از خمیری از فیله ی ماهی کولی سرکه و روغن زیتون یا آب و شکر یک قاشق چای خوری

چاشنی  وو سترشر یک قاشق چای خوری

اب لیموی تازه 2 قاشق غذاخوری

خردل دیژون 10 گرم 

مایونز 175 گرم 

نمک و فلفل 

طرز تهیه : خمیر ماهی کولی و سیر و اب لیموی تازه و خردل را در یک ظرف با ابعاد متوسط به هم ترکیب کنید و خوب مخلوط کنید مایونز را به ترکیب اضافه کنید تا مخلوط یکپارچه شود نمک و فلفل را هم به چاشنی  اضافه کنید .

ارزش غذایی چاشنی  سزار:

کالری 100

چربی 10 گرم 

کربوهیدرات 0

پروتئین 1 گرم و کمتر از 1 گرم 

چاشنی  ترکیبی و کم کالری و ارگانیک  :

این ترکیب بی نظیر است ترکیب خیار و آووکادو در کنار ترب ژاپنی یا واسایی بسیار مناسب و مطبوع است و بهتر است بدانید که این ترب ژاپنی تند است پس در مصرف ان دقت کنید .

مواد لازم برای تهیه ی چاشنی  :

آووکادو 1 عدد

خیار خرد شده نصف پیمانه 

پیازچه 2تا 4 عدد

آب 1 عدد لیمو ی تازه 

پودر واسایی 15 گرم یا دو قاشق غذاخوری

روغن آووکادو 2 قاشق غذاخوری

سرکه سیب یا برنج 2 قاشق چای خوری
طرز تهیه :  تمام مواد غذایی را خوب مخلوط کنید یا در غذاساز ترکیب کنید . 

ارزش غذایی چاشنی  خیار و ترب ژاپنی و آووکادو :

کالری 75 

چربی 7 گرم 

کربوهیدرات 0

پروتئین  یک گرم 

چاشنی  سرشار از آنتی اکسیدان  :

دراین  چاشنی انتی اکسیدان و روغن تری گلیسیرید با زنجیره متوسط باعث می شود که این چاشنی  بسیار عالی باشد از این چاشنی برای مزه دار کردن مرغ و ماهی هم به کار می رود . این چاشنی  منبعی از پروتئین است .

مواد لازم برای تهیه ی این چاشنی  :

روغن زیتون 120 میلی لیتر

تری گلیسیرید 60 میلی لیتر
سرکه سیب 60 میلی لیتر

خردل دو قاشق غذاخوری

ترخون تازه 2 قاشق غذاخوری

نمک 

تمشک تازه وخرد شده 1 پیمانه 

دستور تهیه ی این چاشنی  : همه ی مواد را به جز تمشک به مدت یک ربع با هم ترکیب کنید تا یکدست شود و شبیه خامه بعد تمشک ها را هم اضافه کنید و مخلوط کنید .

ارزش غذایی : 

کالری 158

پروتئین 1 گرم 

کربوهیدرات 1 گرم 

چربی 7 گرم 

دستور تهیه ی چاشنی کم کالری مخصوص :

همه ی مواد را در یک ظرف مخلوط کرده و یکدست شوند بعد می توانید برای سالاد استفاده کنید و نو ش جان کنید . 

ارزش غذایی این چاشنی  : 

کالری 84 

کربوهیدرات 2 گرم 

پروتئین 1 گرم 

چربی 8 گرم 

چاشنی کم کالری  ایتالیایی :

این چاشنی  را می توانید با انواع سالاد ها مصرف کنید . این چاشنی  هم بسیار خوش طعم است و هم مواد مورد نیاز ان درهر خانه ای یافت می شود . مواد لازم برای تهیه ی چاشنی  ایتالیایی : 

خردل دیژون یک قاشق غذاخوری 

فلفل سیاه 

روغن زیتون یک پیمانه 

چاشنی  ایتالیایی ترکیبی از سبزیجات معطر و سرکه و روغن زیتون یک قاشق غذاخوری 

برای تهیه ی ان دریک ظرف همه ی مواد را ترکیب کنید و خوب به هم بزنید و بگذارید 30 دقیقه بماند تا خوب طعم دار شود چاشنی  را تا یک هفته می توانید در یخچال نگه دارید .

ارزش غذایی چاشنی  ایتالیایی : 

کالری 198 

چربی 22 گرم 

کربوهیدرات به مقدار ناچیز 

پروتئین کمتر از 1 گرم 

چاشنی  کم کالری خانگی :

این چاشنی  که از ترکیب کره ی آب شده و نمک و سیر و پیاز و انواع گیاهان ساخته می شود و این روش سنتی درست کردن ان است و در آشپزی کم کالری  ان را با استفاده از چاشنی مایونز و خامه ی ترش و سرشیر درست می کنند که چاشنی ی است با سطح چربی بالاو کربوهیدرات کم . 

مواد مورد نیاز برای تهیه ی چاشنی کم کالری خانگی  :

خامه ی ترش 120 گرم 

مایونز 120 گرم 

سرشیر 60 میلی لیتر 

پیازچه ی خرد شده یک قاشق چایخوری 

شوید خشک یک قاشق چای خوری

پودر پیاز یک قاشق چای خوری

پودر سیر یک قاشق چای خوری 

آب لیمو دو قاشق چای خوری

نمک و فلفل 

باید بدانیدکه در رژیم کم کالری باید مراقب کالری دریافتی باشید اما اگر در وعده ی شام از سالاد ها استفاده میکنید می توانید با چاشنی های کم کالری آن ها خوش طعم تر کرده و میل نمایید . 

برای رهایی از چربی های مقاوم فقط باما تماس بگیرید . 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × چهار =